La fibrillazione atriale, o AFib, è un tipo di battito cardiaco irregolare. Se si soffre di questa condizione, si può avere un rischio maggiore di coaguli di sangue, ictus, insufficienza cardiaca e altri problemi cardiaci. È anche legata a problemi di sonno. Dormire bene è importante per la salute, quindi assicuratevi di prendere provvedimenti per garantire riposo e relax.
Passi da fare per dormire meglio con l'AFib
Ognuno è diverso, ma la maggior parte degli adulti di età compresa tra i 18 e i 64 anni ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte. Se avete 65 anni o più, potreste scoprire di averne bisogno un po' meno.
Cosa si può fare per assicurarsi di dormire a sufficienza quando si soffre di fibrillazione atriale?
Parlate con il vostro medico se sospettate di soffrire di apnea notturna o di un altro disturbo respiratorio legato al sonno. Il legame tra fibrillazione atriale e apnea ostruttiva del sonno è così forte che i medici stanno discutendo se tutte le persone con fibrillazione atriale debbano essere sottoposte a un test per l'apnea del sonno.
Se si soffre di apnea ostruttiva del sonno, potrebbe essere necessario dormire con una maschera o utilizzare una macchina CPAP per assicurarsi di ricevere abbastanza ossigeno durante la notte.
La posizione in cui si dorme potrebbe essere parte del problema se si soffre di fibrillazione atriale parossistica. Uno studio ha rilevato che le persone che dormivano sul fianco sinistro presentavano più sintomi. Questa posizione può sollecitare maggiormente il cuore.
Ciò che si mangia e si beve - e quando - può influenzare il sonno in caso di fibrillazione atriale. Alcuni suggerimenti:
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Limitare l'alcol. Un bicchiere per le donne e due per gli uomini è considerato un consumo "moderato" di alcol. L'alcol può scatenare l'fibrillazione atriale.
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Limitare la caffeina. Questo stimolante può peggiorare i sintomi e interferire con il sonno. Può alterare l'orologio interno del corpo, portando a dormire meno. E può rendere il sonno che si ottiene meno riposante.
L'esercizio fisico in genere aiuta a dormire meglio e fa bene alla salute del cuore. Tuttavia, potreste essere preoccupati dall'idea di allenarvi quando soffrite di fibrillazione atriale. È vero che alcuni tipi di esercizio inondano il corpo di adrenalina, che può peggiorare i sintomi dell'AFib. È necessario scegliere con cura l'allenamento. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi. L'orario dell'allenamento può influire sul sonno. Alcune persone trovano che l'esercizio fisico troppo vicino all'ora di andare a letto le tenga sveglie.
Alcuni cambiamenti fondamentali nello stile di vita possono aiutare a dormire meglio e a gestire l'fibrillazione atriale:
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Se fumate, smettete. Uno studio ha rilevato che le persone con fibrillazione atriale che hanno smesso di fumare hanno ridotto il rischio di malattie cardiovascolari e ictus. Il fumo è anche legato all'insonnia e ad altri problemi del sonno.
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Mantenere un peso sano. Perdere solo il 10% del peso corporeo può ridurre i sintomi dell'apnea ostruttiva del sonno.
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Gestire lo stress, che notoriamente peggiora i sintomi dell'fibrillazione atriale e contribuisce a un sonno insufficiente. Alcuni studi hanno rilevato che il semplice fatto di sapere di essere affetti da fibrillazione atriale è legato a un aumento dell'ansia e dell'angoscia e, in alcuni casi, a idee di suicidio. I rimedi da prendere in considerazione sono la terapia, gli esercizi di respirazione, lo yoga o l'agopuntura.
Che ruolo ha la fibrillazione atriale nel sonno?
L'fibrillazione atriale e i problemi del sonno sono strettamente legati, anche se la relazione esatta tra i due è complicata. I disturbi del sonno causano l'fibrillazione atriale? O l'AFib è una causa dei disturbi del sonno? La ricerca è stata contraddittoria. Le due condizioni possono rafforzarsi a vicenda.
Un disturbo che i ricercatori hanno esaminato in relazione all'fibrillazione atriale è l'apnea notturna. Quando si soffre di apnea notturna, la respirazione si interrompe e ricomincia più volte durante il sonno. Ne esistono due tipi principali:
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L'apnea ostruttiva del sonno si verifica quando le vie aeree si chiudono più volte durante il sonno. Può essere causata dall'obesità, da tonsille grandi o da variazioni del livello ormonale, ad esempio durante la menopausa. Questo è il tipo più comune.
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L'apnea centrale del sonno si verifica quando il cervello non invia al corpo i segnali necessari per respirare regolarmente.
La ricerca ha collegato all'fibrillazione atri problemi di respirazione durante il sonno, chiamati respirazione disturbata dal sonno o SDB. Questi tipi di respirazione disturbata dal sonno includono:
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I disturbi dell'ipoventilazione legati al sonno portano a livelli elevati di anidride carbonica nel corpo. Ciò è dovuto al fatto che i polmoni non muovono abbastanza aria durante il sonno. Le cause possono essere l'obesità, la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), altri problemi di salute o anche i farmaci assunti per altre malattie.
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I disturbi da ipossia legati al sonno causano bassi livelli di ossigeno nell'organismo. Di solito sono legati a una patologia polmonare.
Alcuni studi hanno rilevato che se si soffre sia di apnea ostruttiva del sonno che di fibrillazione atriale persistente, i trattamenti per la patologia cardiaca hanno meno probabilità di essere efficaci. Sia che si assumano farmaci o si esegua una procedura per rimettere in ritmo il cuore, è più probabile che la fibrillazione atriale si ripresenti se si soffre di apnea ostruttiva del sonno.
Praticare una buona igiene del sonno
Alcune pratiche per andare a letto sono utili per tutti, non solo per chi soffre di fibrillazione atriale o è a rischio di svilupparla. Esse comprendono:
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Stabilire un orario coerente per andare a letto.
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Mantenere la camera da letto tranquilla, buia e fresca.
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Spegnete i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a letto.
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Non andate a letto se non avete sonno.
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Se non vi addormentate entro 20 minuti, alzatevi e fate un'attività tranquilla.
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Limitare i liquidi bevuti prima di andare a letto.
