Perché la salute del cuore è importante?
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Sia per gli uomini che per le donne, le malattie cardiache sono la principale causa di morte ogni anno negli Stati Uniti. Nel 2019, circa 655.000 americani sono morti per malattie cardiache. Ogni anno vengono segnalati circa 805.000 attacchi di cuore.
Nella maggior parte dei casi, i cambiamenti nello stile di vita possono ridurre il rischio di sviluppare un'insufficienza cardiaca. Perché allora un numero maggiore di americani non fa questi cambiamenti? Può sembrare eccessivo modificare il proprio stile di vita con troppi cambiamenti in una volta sola. Ma iniziando a implementare i seguenti cambiamenti, uno alla volta, il rischio di sviluppare un problema cardiaco può diminuire drasticamente.
Non fumare o utilizzare prodotti del tabacco
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Smettere di fumare è una delle cose migliori che si possano fare per il cuore. Se non fumate, evitate anche il fumo passivo. Le sostanze chimiche contenute nel tabacco danneggiano i vasi sanguigni e il cuore. Il tabacco riduce la quantità di ossigeno nel sangue, quindi aumenta la pressione sanguigna facendo lavorare di più il cuore per fornire ossigeno.
Mantenere un peso sano
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Sia negli adulti che nei bambini americani l'obesità è molto elevata. Gli integratori, le diete disintossicanti e le altre diete di facciata non danno risultati a lungo termine. Un'alimentazione e un apporto calorico adeguati, insieme a una riduzione delle abitudini di vita sedentarie, sono i modi migliori per mantenere un peso sano. L'obesità può portare ad altre condizioni mediche come l'ipertensione e la resistenza all'insulina.
Mantenere un girovita più piccolo
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Gli studi dimostrano che gli uomini che mantengono un girovita di 37 pollici o meno hanno una riduzione del 12% del rischio di malattie cardiache. Lo stesso vale per le donne che mantengono una circonferenza vita inferiore a 35 pollici.
Svolgere da 30 a 60 minuti di attività fisica al giorno
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L'esercizio fisico quotidiano regolare riduce significativamente il rischio di malattie cardiache. Aiuta a controllare il peso e diminuisce la possibilità di sviluppare altre malattie che mettono a dura prova il cuore.
Riduce la pressione arteriosa
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I medici preferiscono mantenere i valori della pressione sanguigna al di sotto di 120/80. L'ipertensione arteriosa è un rischio enorme per l'ictus e altri disturbi del sistema cardiovascolare. Cercate di ridurre il sale nella vostra dieta per contribuire a mantenere bassa la pressione sanguigna.
Mangiare più sano
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Gli studi dimostrano che le persone che seguono una dieta ricca di frutta, verdura, noci, cereali integrali, legumi, latticini a ridotto contenuto di grassi e pesce riducono del 18% il rischio di insufficienza cardiaca rispetto a coloro che non la seguono.
Assicuratevi di dormire bene
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Il rischio di infarto, depressione e altri disturbi medici aumenta in chi non dorme abbastanza. Gli adulti hanno bisogno di almeno 7 ore di sonno notturno.
Diminuisce lo stress
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Alcuni studi hanno evidenziato un legame tra malattie cardiache e stress. Lo stress aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. Le persone stressate possono fumare, bere o mangiare troppo per far fronte alla situazione. Tutto ciò è pericoloso per la salute.
Mantenere bassi i livelli di colesterolo nel sangue
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Se le arterie sono ingorgate dal grasso, la salute del cuore è a rischio. La riduzione del consumo di grassi trans, grassi saturi e colesterolo aiuta a mantenere bassi i livelli di colesterolo. Anche l'esercizio fisico aiuta.
Sottoporsi a screening sanitari di routine
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Diversi problemi di salute possono danneggiare il cuore e i vasi sanguigni. Se non ci si sottopone a controlli medici regolari, non se ne può sapere nulla. Gli screening regolari vi diranno quali sono i valori non corretti delle funzioni corporee e vi indicheranno se è necessario apportare modifiche allo stile di vita.
