Dall'archivio dei medici
Nei giorni più caldi, più lunghi e più pigri dell'estate, la vita può non essere facile, ma probabilmente la vostra vita sembra meno caotica. Anche gli adulti tendono ad adottare l'atteggiamento "la scuola è finita!" in estate. Ecco perché questo è il momento perfetto per migliorare la vostra salute in modo così rilassato da non accorgervi quasi dello sforzo.
Per iniziare, il medico si è rivolto a otto esperti di salute in settori quali dieta, fitness, stress, vista e salute orale. Abbiamo chiesto loro questo: Se poteste suggerire un solo semplice cambiamento in questa stagione per migliorare la salute personale, quale sarebbe? Ecco i loro otto consigli principali.
1. Date una spinta alla vostra dieta con i frutti di bosco
Se quest'estate volete migliorare la vostra dieta, mangiate ogni giorno una tazza di frutti di bosco freschi misti (more, mirtilli o fragole). Vi aiuteranno a fare il pieno di antiossidanti, che possono aiutare a prevenire i danni ai tessuti e a ridurre il rischio di malattie legate all'età. I mirtilli e le more sono particolarmente ricchi di antiossidanti.
Un grande vantaggio: i frutti di bosco sono anche ricchi di fibre, che aiutano a mantenere basso il colesterolo e possono persino aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro.
2. Sporcatevi e stressatevi di meno
Per migliorare il vostro livello di stress, piantate un piccolo giardino, coltivate una fioriera o, se lo spazio è davvero limitato, piantate qualche vaso di fiori, in casa o fuori.
Il solo fatto di mettere le mani nella terra è un "grounding". E quando la vita sembra muoversi così velocemente che i piedi toccano a malapena la terra, restare mentalmente a terra può aiutare ad alleviare lo stress fisico e mentale.
3. Passare il filo interdentale tutti i giorni
Sapete di doverlo fare, ora è il momento di iniziare: usate il filo interdentale ogni singolo giorno. Fatelo in spiaggia (in un luogo appartato), mentre leggete sul patio o mentre guardate la TV... e il compito passerà in fretta.
Il filo interdentale riduce i batteri orali, migliorando la salute generale dell'organismo, e se i batteri orali sono bassi, il corpo ha più risorse per combattere i batteri altrove. Utilizzate il filo interdentale ogni giorno e farete meglio di almeno l'85% delle persone.
4. Uscire per fare esercizio fisico
Scegliete un'attività all'aria aperta - un'escursione, una passeggiata nella natura, un gioco come il tag con i bambini, la bicicletta, i pattini a rotelle o il nuoto - per liberarvi dalla sensazione di rinchiudervi in palestra.
E ricordate che la famiglia che gioca insieme non solo si tiene in forma, ma è anche un ottimo modo per creare un legame.
5. Fai del bene ai tuoi occhi
Per proteggere la vista al lavoro e nel tempo libero, indossate occhiali protettivi. Quando si è all'aperto, indossare occhiali da sole che blocchino almeno il 99% dei raggi ultravioletti A e B. Gli occhiali da sole possono aiutare a prevenire la cataratta e le rughe intorno agli occhi.
Inoltre, quando si pratica sport o si svolgono attività come la falciatura del prato, è bene indossare occhiali protettivi. Chiedete al vostro oculista quale sia il tipo migliore; alcuni sono specifici per lo sport.
6. Tempo di vacanze!
Migliorare la salute del cuore: approfittate del rallentamento dell'estate e utilizzate le vacanze per rilassarvi.
Le vacanze hanno molteplici benefici: Possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e gli ormoni dello stress come il cortisolo, che contribuisce all'allargamento del girovita e all'aumento del rischio di malattie cardiache.
7. Alcool: Vai con il lime
L'estate è un ottimo momento per evitare i drink con alcolici pesanti e scegliere una bevanda alcolica leggera e fresca (a meno che non siate incinte o non dobbiate bere per motivi di salute o altro).
Una sangria (vino da tavola diluito con succo di frutta), una birra fresca o uno spritz sono tutti drink rinfrescanti ma leggeri. Con moderazione - definita come uno o due bicchieri al giorno - l'alcol può proteggere dalle malattie cardiache.
8. Dormire bene
Resistete all'impulso di rimanere svegli più a lungo durante le lunghe giornate estive. Prestate invece attenzione a una buona igiene del sonno, mantenendo lo stesso orario per andare a letto e svegliarsi e non bevendo alcolici entro tre ore dall'ora di andare a letto.
È anche una buona idea evitare i sonnellini durante il giorno, a meno che non si facciano tutti i giorni alla stessa ora e per lo stesso tempo.
Eccoli: Otto modi super semplici per migliorare la vostra salute quest'estate. Provatene uno o provateli tutti. Sono così facili che non vi accorgerete nemmeno che vi fanno bene.
