Dall'archivio dei medici
Ne avrete sentite di tutti i colori su ciò che dovreste o non dovreste fare per mantenervi sane e in forma quando siete incinte. Per separare la realtà dalla fantasia, abbiamo chiesto ai nostri esperti di darci i loro consigli in fatto di fitness e alimentazione. Come sempre, consultate il vostro medico per sapere quali sono le linee guida più adatte a voi.
Mangiare per uno. Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), è necessario aggiungere solo 300 calorie al giorno alla dieta, a partire dal secondo trimestre. "Non è poi così tanto", afferma Anna Maria Siega-Riz, PhD, RD, docente di epidemiologia e nutrizione presso la Gillings School of Global Public Health dell'Università del North Carolina.
Prendete le vostre vitamine. Quando si è incinta, si ha bisogno di maggiori quantità di alcune vitamine e minerali, come l'acido folico e il ferro, dice Siega-Riz. Gli integratori prenatali assicurano l'apporto di 400-800 microgrammi di acido folico, necessari per prevenire i difetti del tubo neurale come la spina bifida, e di ferro extra per l'aumento del volume del sangue.
Iniziate a fare esercizio fisico. "È un mito che sia troppo tardi per iniziare a fare esercizio fisico durante la gravidanza", afferma Marjorie Greenfield, direttore della divisione di Ostetricia e Ginecologia generale dell'University Hospitals Case Medical Center di Cleveland e autrice di The Working Woman's Pregnancy Book. Anche se probabilmente non è il momento giusto per imparare a pattinare in linea o a giocare a calcio, la camminata a passo sostenuto va bene.
L'ACOG raccomanda almeno 30 minuti di esercizio fisico nella maggior parte dei giorni della settimana, che può aiutare a migliorare il sonno e a proteggere dal diabete gestazionale. Ma qualunque cosa facciate, "non allenatevi così tanto da non riuscire a parlare. Non sbattete la pancia", dice Greenfield. "Finché seguite le regole, fate qualsiasi esercizio vi sembri giusto", che si tratti di correre, camminare a passo sostenuto o nuotare.
"Ma non raccomandiamo lo yoga a caldo", aggiunge. "Il surriscaldamento non fa bene". Indipendentemente dall'esercizio che si sta facendo, "se si inizia a sentire molto caldo, bisogna fermarsi".
Rimanere idratati. Anche se non è necessario bere molta acqua in più durante la gravidanza - sei-otto bicchieri al giorno vanno bene - è necessario mantenersi idratate. Assicuratevi di non disidratarvi durante l'attività fisica, dice Greenfield.
E saltate le bevande zuccherate. "Molte donne non si rendono conto che le bevande zuccherate - succhi di frutta, tè dolci e caffè tipo Frappuccino - hanno molte calorie e zuccheri aggiunti", dice Siega-Riz. "È quindi molto facile ingrassare".
Mantenere l'equilibrio. Man mano che si procede nella gravidanza, "bisogna essere cauti nelle cose che comportano l'equilibrio, perché il centro di gravità è diverso e non ci si può adattare così rapidamente", dice Greenfield. Sebbene non dobbiate rinunciare ad andare in bicicletta, per esempio, potreste dover andare più lentamente o modificare il vostro allenamento.
Suggerimento del lettore
"Il mio medico mi ha detto che la migliore medicina per i piedi e le caviglie gonfie è la piscina. Sono andata in piscina quasi ogni giorno". -- Beckie_33, medico membro della comunità
