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Quando la pancia si espande durante la gravidanza, il peso è l'ultima cosa di cui preoccuparsi.
Per questo motivo, prima della gravidanza, è bene avvicinarsi il più possibile a un peso sano per evitare complicazioni a voi e al vostro bambino.
"Un peso e uno stile di vita sani renderanno più facile la gravidanza e contribuiranno a garantire una gravidanza e un periodo post-parto più sani", afferma Agena Davenport-Nicholson, medico, ginecologa presso l'Emory University Hospital di Atlanta. Tuttavia, secondo i nuovi dati del CDC, più della metà delle donne è in sovrappeso o obesa al momento della gravidanza.
Una gravidanza in sovrappeso è rischiosa per madre e bambino. Le mamme corrono il rischio di diabete gestazionale, pressione alta e preeclampsia, una complicazione potenzialmente pericolosa dell'ipertensione arteriosa durante la gravidanza. Anche il rischio di parto cesareo è più elevato, poiché le donne in sovrappeso durante la gravidanza tendono ad avere bambini più grandi.
Per quanto riguarda i bambini nati da mamme in sovrappeso, la loro glicemia può scendere pericolosamente alla nascita. Questo perché vengono tagliati fuori dalla loro fonte di zucchero - il cordone ombelicale - mentre il loro corpo produce ancora abbastanza insulina per scomporre tutti gli zuccheri. A lungo termine, i bambini nati con un peso maggiore corrono un rischio maggiore di obesità e diabete per tutta la vita.
Sebbene i rischi di una gravidanza in sovrappeso siano reali, non è necessario porsi obiettivi di perdita di peso che non si possono raggiungere prima del concepimento. "Anche se non riusciamo a farvi raggiungere il vostro peso ideale, se riusciamo ad avvicinarvi a quello, potrebbe fare una grande differenza", dice Davenport-Nicholson. "Perdere solo il 5-10% del peso corporeo prima della gravidanza aiuta sicuramente". Se pesate 180 chili, il 5% corrisponde a soli 9 chili.
Se siete già incinte, non è il momento di mettersi a dieta. Cercate invece di avere una gravidanza sana che includa l'esercizio fisico quotidiano e la gestione dell'aumento di peso. Le donne in sovrappeso dovrebbero aumentare solo da 15 a 25 chili durante la gravidanza (da 11 a 20 chili per le donne obese). Chiedete al vostro medico come vi state comportando.
Quattro lezioni
Se siete incinte e in sovrappeso, dovete concentrarvi su una gravidanza sana, non sulla perdita di peso. Davenport-Nicholson offre questi consigli:
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Non state mangiando per due. Le donne incinte con un peso normale hanno bisogno solo di 300 calorie in più al giorno. "Non si tratta di raddoppiare l'apporto abituale", dice l'esperta. Chiedete al vostro medico quante calorie vi servono.
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Ciò che si mangia è importante. Mangiate e bevete calorie sane: il vostro bambino ha bisogno di nutrienti. Scegliete alimenti ad alto contenuto proteico, ricchi di grassi polinsaturi e poveri di zuccheri, carboidrati semplici (come quelli contenuti nel pane bianco) e grassi saturi e trans.
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Rimanere idratati. Sono necessari da 80 a 100 grammi di acqua al giorno. "Durante la gravidanza, il volume del sangue si espande ed è facile disidratarsi, avere giramenti di testa, vertigini e persino svenire", afferma Davenport-Nicholson.
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Fate esercizio fisico (quasi) ogni giorno. È necessario svolgere almeno 30 minuti di attività fisica moderata la maggior parte dei giorni: camminare, ballare, nuotare. "Il nuoto è ottimo in gravidanza", dice. "Ti fa sentire più leggera".
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