Quanto sodio c'è nelle patatine fritte del vostro fast food preferito? Quel muffin di crusca di marca contiene molte fibre o solo molti grassi? Se camminate per un paio di chilometri durante il pranzo, quante calorie brucerete?
Qualunque sia la vostra domanda sulla nutrizione, la dieta o la perdita di peso, probabilmente c'è un'app che fa al caso vostro. Oppure un sito web, un blog, un podcast o un audiolibro scaricabile.
Avete una domanda sulla nutrizione mentre siete in viaggio? I seguenti suggerimenti possono aiutarvi a utilizzare lo smartphone, il tablet o il computer portatile non solo per giocare e leggere le ultime notizie. I dispositivi digitali possono anche rendere l'alimentazione corretta in movimento non solo più facile, ma anche divertente.
Dieta e perdita di peso: gli smartphone
Essendo essenzialmente un mini-computer da tenere in borsa o in tasca, gli smartphone consentono di navigare in Internet, rispondere alle e-mail e utilizzare centinaia di applicazioni per tenere traccia di tutto, dal consumo giornaliero di calorie a quanto si è camminato.
State seguendo i piani di perdita di peso di Jenny Craig, Nutrisystem, South Beach o Weight Watchers? Tutti hanno applicazioni per smartphone, così potete controllare i punti o i piani mentre siete in viaggio o a casa.
Volete conoscere le calorie dei vostri fast food preferiti, dei pasti al ristorante, delle bevande e dei cibi preparati al supermercato? E anche i grassi, gli zuccheri, il sodio, i carboidrati, le vitamine e il punteggio glicemico di questi alimenti? C'è un'applicazione per questo.
Avete bisogno di ispirazione per il menu? Le applicazioni per le ricette offrono centinaia di idee per la colazione, il pranzo, la cena, i dessert, gli spuntini e le bevande per i cibi di tutti i giorni e per gli eventi speciali. La maggior parte di queste applicazioni include opzioni per la lista della spesa, in modo che il vostro smartphone funga anche da lista della spesa.
Naturalmente, questi aiutanti digitali non si fermano ai menu e al conteggio delle calorie. Per aiutarvi a mangiare bene quando siete fuori casa, a perdere peso e a mettervi in forma, potete scaricare applicazioni per smartphone che vi facilitano:
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Fare un mini-allenamento mentre si è al parco con i bambini, si fa una pausa veloce al lavoro o si fanno i lavori di casa.
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Individuare gli alimenti di stagione, locali o biologici e i mercati agricoli della zona.
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Traccia i tuoi allenamenti
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Monitorare la perdita di peso
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Trovare un ristorante vicino a voi che serva pasti sani
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Rimanere motivati con affermazioni stimolanti per la perdita di peso
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Tenetevi aggiornati sulle ultime notizie sulla salute con gli abbonamenti digitali alle vostre riviste preferite sulla perdita di peso
Dieta e nutrizione: Computer a tavoletta
Preferite lo schermo più grande di un computer tablet? Esistono decine di migliaia di applicazioni anche per questi dispositivi.
Volete trovare pasti sani quando mangiate fuori casa? C'è un'applicazione per questo. Avete bisogno di un diario alimentare? Cercate qualche migliaio di ricette di pollo? Che ne dite di sapere velocemente quali sono le vitamine del gruppo B, quelle dei gamberi o quelle delle vongole? Esistono applicazioni anche per queste domande.
Le app per il fitness possono aiutarvi ad allenarvi a casa o in viaggio. Potete allenarvi per un triathlon, scegliere tra centinaia di posizioni yoga, allenarvi con i pesi o portare con voi una routine di danza del ventre la prossima volta che siete in viaggio.
Avete bisogno di un po' di motivazione per iniziare a fare tutto questo? Perché non scaricare la vostra rivista di fitness preferita con alcuni consigli di esperti in materia di nutrizione, esercizio e motivazione per iniziare? Se i vostri interessi si concentrano sulla dieta e sulla perdita di peso, sul mangiare fuori casa o sull'allenamento, è probabile che ci sia un'applicazione per tablet che vi aiuterà a farlo.
Mangiare sano in movimento: siti web, blog, podcast e altro ancora
L'aiuto digitale per la dieta non si limita alle applicazioni. Internet offre una serie di modi per aiutarsi a mangiare bene in viaggio o a casa. Tra cui:
Siti web.
Molti ristoranti e catene di fast food forniscono ampie guide nutrizionali sui loro siti web. Queste guide riportano le calorie, i grassi, gli zuccheri, i carboidrati e il colesterolo contenuti nei piatti preferiti, nei pasti combinati o negli articoli da asporto.
I siti web governativi, come quello dell'USDA, offrono calcolatori di calorie e informazioni sulla sicurezza alimentare, come i richiami di cibo, la manipolazione sicura degli alimenti e altre informazioni utili.
Blog.
Scegliete una città, da Cincinnati a San Francisco, e potrete trovare un blog gastronomico che tratta argomenti che vanno dal mangiare senza glutine o trovare un ottimo locale vegetariano, ai consigli su come fare escursioni in fattoria o mantenere freschi i prodotti coltivati localmente.
Podcast.
Questi file audio o video che possono essere scaricati sul vostro smartphone, tablet o lettore musicale possono durare da pochi minuti a ore. Si possono trovare podcast che trattano argomenti di salute diversi come strategie per mangiare sano in movimento, consigli per adottare abitudini salutari, come gestire lo stress e superare le barriere dell'esercizio fisico e suggerimenti su come mangiare bene quando si ha il diabete.
4 consigli per trovare l'app per l'alimentazione sana che desiderate
È fantastico che ci siano così tanti aiuti per la dieta e la nutrizione online, ma non servono a nulla se non si sa dove trovarli. Per aiutarvi a trovare applicazioni utili per smartphone e tablet, blog di esperti e software, provate questi semplici consigli:
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Verificare con il produttore del dispositivo.
Alcune aziende dispongono di un software autonomo che aiuta a individuare le applicazioni per mangiare fuori casa, per la dieta, la nutrizione e la perdita di peso, mentre altre consentono di cercare le applicazioni tramite il loro sito web.
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Utilizzate il vostro motore di ricerca preferito
. Nei termini di ricerca, assicurarsi di includere il tipo di dispositivo in uso. Ad esempio, si possono cercare le frasi "applicazione nutrizionale, Android" o "applicazione contacalorie, iPhone".
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Consultate i siti web di recensioni di clienti e professionisti.
Molte applicazioni per la perdita di peso, la dieta e il fitness sono gratuite, ma alcune possono costare, per cui i siti web di recensioni possono aiutarvi a restringere il campo delle applicazioni che possono valere il prezzo.
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Parlare con gli amici.
Anche se gli amici non usano il vostro stesso hardware, possono consigliarvi qualcosa. Alcune app funzionano su più piattaforme, quindi se il vostro migliore amico ha un'applicazione contacalorie sul suo telefono Windows 8, la stessa azienda potrebbe produrre un contacalorie per il vostro iPhone.
