FIT Connection: Il ruolo del movimento

In che modo l'attività fisica e l'esercizio si legano all'essere in forma?

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L'attività fisica regolare è una pietra miliare di uno stile di vita sano e della forma fisica generale. Ecco perché MOVE è una delle quattro parti della Piattaforma FIT, insieme a FOOD, MOOD e RECHARGE. Quando le famiglie lavorano insieme su tutte e quattro queste aree, la salute di tutti migliora.

Sapete già che l'attività fisica regolare è benefica per la salute. L'esercizio fisico aiuta a:

• Migliorare la forza e la resistenza

• Costruire ossa e muscoli sani

• Migliorare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo

• Alleviare lo stress e l'ansia

• Rafforzare la fiducia e l'autostima

• Controllare il peso

• Ridurre il rischio di diabete e di alcuni tipi di cancro

• Prevenire l'osteoporosi

Ma forse non siete consapevoli di come il movimento influisca sulla vostra forma fisica generale, ovvero sull'equilibrio tra mente, corpo e spirito. Muovere il corpo ogni giorno ha un effetto positivo anche sugli altri componenti della piattaforma FIT.

MOVE bilancia l'energia che si ricava dall'alimentazione

Per mantenere un peso sano, è necessario bilanciare il numero di calorie assunte con il numero di calorie bruciate ogni giorno. Essere fisicamente attivi aiuta a raggiungere questo obiettivo. Quando si è attivi, il corpo consuma più calorie rispetto a quando è a riposo.

E sapevate che l'inattività e il consumo di cibi poco sani possono aumentare l'appetito? Non muoversi ogni giorno e mangiare cibi poco sani fanno diminuire l'ormone leptina nel corpo. "La leptina è ciò che ci dice che siamo sazi", spiega Jenna Johnson, MS, responsabile del centro diabetico e della riabilitazione cardiaca presso il Sanford Health. "Ci dice che non abbiamo più bisogno di cibo". In effetti, le persone estremamente obese tendono a non rispondere alla leptina e potrebbero non sentirsi mai veramente sazie.

Johnson spiega che, muovendosi di più e mangiando in modo sano, è possibile reimpostare la chimica del corpo in modo da avere una minore risposta alla fame.

Per saperne di più sulla Piattaforma FIT e sul peso, leggete FIT Connection: Gestione del peso.

Muoversi regolarmente per migliorare il proprio stato d'animo

Volete curare il malumore? Muovete il vostro corpo! Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico fa bene al benessere emotivo. L'esercizio fisico è un noto stimolante dell'umore e un antistress. Vi farà sentire rilassati e di buon umore.

"Le persone che fanno regolarmente esercizio fisico tendono ad affrontare meglio lo stress e a dormire meglio", afferma David Ermer, medico, psichiatra infantile del Sanford Health. "Muovere il corpo è un modo molto positivo e favorevole alla salute per affrontare lo stress".

Essere attivi aiuta a migliorare l'umore e le prospettive in più di un modo. Il senso di realizzazione che deriva dall'attività fisica aiuta a rafforzare l'autostima. L'esercizio fisico aumenta anche la quantità di sostanze chimiche cerebrali che migliorano l'umore prodotte dal nostro corpo. L'attività fisica è quindi un modo naturale per contribuire a migliorare le prospettive generali. Ciò significa che quando le famiglie fanno dell'attività quotidiana una priorità, i bambini imparano modi sani per alleviare l'ansia e migliorare il loro umore.

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Muoversi ogni giorno per aiutarsi a RICARICARE

Gli studi hanno dimostrato che un'attività fisica regolare aiuta a ridurre la stanchezza, ad aumentare l'energia e ad alleviare lo stress e l'ansia.

Inoltre, volete migliorare la qualità dei vostri occhi? Allora uscite e muovete il vostro corpo ogni giorno.

Come rendere il movimento una priorità

Utilizzate gli articoli, le presentazioni e i valutatori interattivi della sezione MOVE per imparare a dare impulso alle attività quotidiane della vostra famiglia.

Secondo Johnson, il modo migliore per aiutare i bambini a dedicarsi al fitness è quello di esplorare diverse attività fino a trovare ciò che li interessa. I bambini hanno bisogno di qualcosa che possono fare e a cui possono accedere per tutta la vita. Aiutate i vostri figli a trovare una sorta di sport per tutta la vita con cui crescere, che si tratti di ciclismo, sci di fondo, arti marziali, nuoto o altro.

Quando siete attivi con i vostri figli, li aiutate a vivere esperienze positive di esercizio fisico. E i bambini che hanno esperienze positive con l'esercizio fisico hanno maggiori probabilità di diventare adulti attivi e sani.