Dagli archivi del medico
Ogni donna probabilmente ne ha almeno un paio: quelle scarpe che adora. Alcune forse ne hanno decine.
Il problema è che i vostri piedi potrebbero non amare quelle scarpe.
Che si tratti di tacchi a spillo, zoccoli aperti, décolleté a punta o semplicemente ballerine senza arco plantare, le scarpe problematiche possono causare qualsiasi cosa, dai danni ai nervi alle dita dei piedi a martello ai calli.
La peggiore delle scarpe: Infradito
Il vincitore del trofeo di peggior scarpa potrebbe sorprendervi. Secondo il podologo Andrew Shapiro, DPM, portavoce dell'American Podiatric Medical Association, è probabile che sia anche la più popolare.
"Le donne indossano le infradito come scarpe da tutti i giorni!" dice Shapiro, che esercita a Valley Stream, N.Y. "Sono pensate per la spiaggia e la piscina, non per camminare tutti i giorni. Non danno alcun supporto all'arco plantare. E non proteggono affatto il piede, che è quindi soggetto a lesioni".
Le infradito possono andare bene se non si esagera, dice John Anderson, MD, co-presidente del Comitato di Educazione Pubblica dell'American Orthopaedic Foot and Ankle Societys.
"Ma molte persone si lasciano prendere dal momento e cercano di fare cose per le quali le infradito non sono progettate: correre verso un treno, saltare, giocare a frisbee o a calcio nel cortile", dice Anderson. Vediamo molte lesioni dovute all'uso improprio delle infradito e anche delle Crocs".
Le conseguenze di un uso improprio delle infradito? Shapiro dice che l'elenco include piedi graffiati, caviglie tese e dita dei piedi rotte a causa di cadute dalla scarpa, oltre a problemi cronici come tendinite e fascite plantare dovuti alla mancanza di supporto.
La soluzione:
A meno che non siate in spiaggia, indossate sandali veri e propri, non infradito - quelli con un cinturino sul retro che almeno tiene il piede all'interno della scarpa.
Tacchi a spillo
È ovvio che più il tacco è alto, più il piede è disallineato. Ma quanto è alto un tacco troppo alto?
"Tutto ciò che è più alto di circa 5 cm causa un problema", dice Shapiro. "Il tendine d'Achille si accorcia quando il piede ha un tacco alto. Quindi, se li si indossa troppo, il tendine può accorciarsi cronicamente e si può avere una tendinite di Achille".
I tacchi a spillo esercitano inoltre una pressione anomala sulla pianta del piede. "Il grasso sotto la pianta del piede inizia ad assottigliarsi a causa della pressione, e questo è l'unico punto del corpo in cui si vuole avere un bel pezzo di grasso", dice Shapiro. "Si può incorrere in una cosa chiamata metatarsalgia - un dolore acuto alla pianta del piede che può diventare cronico - o addirittura in fratture da stress dovute a tutta la pressione e alle dita a martello dovute al posizionamento anomalo".
Non sono solo i piedi a pagarne le conseguenze. "Se vi fanno male i piedi, avete perso le vostre fondamenta", dice Anderson. "Quindi, se ci si ritrova a zoppicare perché i piedi fanno male, anche tutto ciò che sta sopra il piede ne risentirà. L'andatura cambia e, di conseguenza, si stressano le ginocchia, la schiena e le anche. Tutto ciò che sta sopra il piede deve adattarsi a ciò che accade in basso".
La soluzione:
Indossate i tacchi più alti con moderazione, solo per eventi speciali, e toglieteli quando tornate a casa. Potete anche alleviare la pressione sulla pianta del piede indossando un cuscinetto in gel da banco o su misura. "Non combinate tacchi altissimi con una punta a punta", dice Shapiro. "Cercate qualcosa che sia ampio e spazioso nella zona della punta".
Décolleté a punta
Queste bellezze possono causare alcune delle stesse lesioni dei tacchi alti, ancor più se la scarpa è sia alta che a punta.
"Oltre alla metatarsalgia e alle dita a martello, le scarpe a punta possono causare un neuroma, un'infiammazione del nervo tra le dita", spiega Shapiro. "È più comune tra il terzo e il quarto dito del piede, ma può verificarsi tra tutti. Il nervo schiacciato e infiammato causa dolore e bruciore e può essere trattato con iniezioni, fisioterapia o addirittura con la rimozione chirurgica del neuroma".
La soluzione:
un alluce più largo. Secondo Shapiro, non c'è nulla che si possa fare per migliorare una scarpa che schiaccia il piede in una forma innaturale. Se proprio dovete indossarle, come nel caso dei tacchi vertiginosi, fatelo solo in occasioni speciali e non tutti i giorni per andare in ufficio.
Ballerine
Con le ballerine non si traballa su tacchi a spillo e non si preme il piede su punte strette. I piedi sono ben piantati a terra in una scarpa che ha un'ampia flessibilità. Cosa c'è di strano?
Il "cedimento" è proprio il problema.
"Le ballerine in genere mancano di sostegno, di ammortizzazione e non permettono al piede di funzionare come dovrebbe", dice Shapiro. "Sono un miglioramento rispetto alle infradito in quanto proteggono il piede, ma comportano lo stesso rischio di tendinite, fascite plantare e tutte le altre cose che si verificano con la mancanza di sostegno. Non sono fatte per essere indossate tutti i giorni".
La soluzione:
Potete scegliere una scarpa che assomigli a una ballerina ma che abbia una suola vera e propria e un sostegno intorno al contrafforte del tallone (la parte della scarpa che avvolge il tallone). Un buon test: Se potete piegarla e metterla in borsa, è una scarpa che non vi dà molto sostegno.
Mules senza schienale
"Vedo molti problemi con le scarpe senza schienale", dice Shapiro. "Le dita dei piedi iniziano ad afferrare la scarpa per ottenere sostegno e molte donne finiscono per avere le dita a martello. Si possono anche sviluppare calli o rotture della pelle perché la scarpa tocca costantemente il tallone".
Naturalmente, le scarpe da ginnastica ben progettate e ben aderenti sono sempre utili, ma per l'uso quotidiano in ufficio, Shapiro consiglia una scarpa piatta elegante o una décolleté con un tacco non superiore a 1,5 pollici. "Si cerca un buon sostegno intorno al tallone, un buon arco plantare e un alloggiamento della punta più ampio", dice. "L'ideale sarebbe una chiusura con lacci o fibbie per sostenere il piede".
"Centinaia di milioni di dollari di ricerche si riducono al fatto che se le scarpe si sentono comode quando le si indossa, probabilmente vanno bene. Ma se fanno male, non bisogna indossarle", dice Anderson. "È davvero così semplice".
