Il tuo rinnovo estivo

Dall'archivio del medico

Volete "stupire" i vostri amici quest'estate? Provate a rinnovare l'estate con otto modi per essere belli e sentirsi bene... dalla testa ai piedi!

1. Iniziate con capelli morbidi e lucenti.

Nel libro Smart Cookies Don't Get Stale (I biscotti intelligenti non diventano stantii), le dietiste Susan Mitchell, PhD, e Catherine Christie, PhD, indicano modi naturali di usare il cibo per aiutarvi ad avere un aspetto migliore. Per ravvivare i capelli spenti e secchi, suggeriscono di ricoprirli con maionese o olio d'oliva (vanno bene anche altri oli come quello di canola). Avvolgete la testa con un involucro di plastica seguito da un asciugamano caldo e rilassatevi per 10 minuti o più. Lavate l'olio con uno shampoo alle erbe per una sensazione di benessere e un profumo fresco.

2. Proteggete gli occhi dai raggi UV.

Così come ci si spalma la crema abbronzante sulla pelle, anche gli occhi meritano di essere protetti. L'eccessiva esposizione ai raggi ultravioletti (UV) del sole può danneggiare la cornea dell'occhio. L'Accademia Americana di Oftalmologia raccomanda di indossare occhiali da sole che blocchino dal 99% al 100% dei raggi UV-A e UV-B. (I raggi UV-B sono quelli che causano il maggior numero di danni). (Anche se si indossano lenti a contatto con protezione UV, ricordarsi di indossare sempre gli occhiali da sole per proteggere al massimo tutti gli occhi.

3. Sbiancare i denti.

Non c'è niente di meglio di denti bianchi per attirare l'attenzione sul vostro splendore estivo. Secondo il dentista pediatrico Mike McIlwain, DMD, lo sbiancamento dei denti è una procedura sicura e gratificante. "È possibile utilizzare le strisce o le mascherine sbiancanti per un periodo di due settimane durante la notte. Oppure si può optare per lo sbiancamento in studio dal dentista, che dura poco più di un'ora".

McIlwain afferma che, sebbene il metodo in studio sia più costoso, entrambi i metodi funzionano bene. "Il dentifricio sbiancante va bene per la manutenzione", dice, "ma non è in grado di dare cambiamenti drastici. Inoltre, i sistemi sbiancanti da banco non funzionano bene come la formula che si può ottenere dal dentista".

Assicuratevi di far controllare e pulire i denti ogni sei mesi per mantenerli belli e sani.

4. Siate sicuri di voi stessi e state in piedi.

Il reumatologo Kim Smith, MD, di Tampa, dice: "Quando state in piedi, assicuratevi che il mento sia parallelo al suolo. Fate finta di tenere un libro in equilibrio sulla testa e guardate in avanti, non in basso. Unite le spalle come se stessero cercando di toccarsi. Tirate lo stomaco verso la colonna vertebrale e sollevate il petto, mantenendo il collo lungo".

Ecco un semplice test di postura che la Smith consiglia ai suoi pazienti: Mettetevi di lato davanti a uno specchio e immaginate una linea che va dall'orecchio al pavimento. Questa linea deve passare attraverso la punta della spalla, il centro dell'anca, la parte posteriore della rotula e la parte anteriore della caviglia. Eseguite questa operazione più volte al giorno per diventare più consapevoli del vostro modo di stare in piedi.

5. Stringete gli addominali nel modo giusto.

Il fisioterapista David Gutkind, DPT, di Los Angeles, propone due semplici esercizi per ottenere degli addominali a sei.

Uno è il curl-up parziale. "Sdraiati con la schiena a terra e le gambe piatte sul pavimento - non piegate come di solito si vede - sollevate la testa e il petto verso il soffitto. Ora fate leva sulla fronte e sulla punta delle dita, muovendole contemporaneamente verso l'alto. Mantenete il mento nascosto. Sollevate il petto il più possibile dal pavimento (non curvandovi in avanti, ma verso il soffitto) e poi riabbassatevi. Mantenete i muscoli addominali contratti (o 'accesi') per tutto il tempo, lasciandoli riposare solo dopo aver completato una serie di 10-15 volte".

Per rassodare gli addominali inferiori in modo da evitare il rigonfiamento della pancia, Gutkind consiglia di mettersi in ginocchio con la colonna vertebrale dritta, senza inarcarsi o abbassarsi. "Sollevare l'addome inferiore verso la colonna vertebrale e stringere. Non inarcate la schiena verso l'alto. Sollevate semplicemente il basso ventre, stringete e lasciate che si rilassi verso il basso. Eseguite ogni volta da 10 a 15 di questi esercizi e sentirete i muscoli lavorare molto in basso nella zona addominale".

6. Fate una super-saturazione dei piedi e dei talloni.

Il chimico dermatologo Ben Kaminsky è il fondatore dell'azienda di cosmeceutici B. Kamins, Chemist. Kaminsky afferma che i piedi e i talloni sono particolarmente soggetti a pelle ispessita (chiamata ipercheratinizzazione), calli, screpolature, prurito e irritazione.

Kaminsky raccomanda creme per i piedi che contengono acidi alfa-idrossilici (AHA). Un esempio è l'acido glicolico. Gli AHA levigano la pelle, esfoliano le cellule morte e stimolano la crescita di nuova pelle più morbida e sana. Le creme per i piedi di solito contengono olio di menta piperita, mentolo, lattato di mentile o una combinazione di questi ingredienti, poiché sono rinfrescanti e rinfrescanti.

7. Proteggere la pelle dai raggi UV del sole.

Kaminsky consiglia di applicare generosamente ogni mattina 1 oncia (circa 2 cucchiai) di crema solare su tutta la pelle esposta, dalla testa ai piedi, circa 15-30 minuti prima di uscire. Riapplicare ogni 2 ore e dopo aver nuotato, sudato, fatto la doccia, fatto il bagno (comprese vasche idromassaggio o vasche calde) o aver pulito la pelle. Scegliete il fattore di protezione solare (SPF) che offre alla vostra pelle la massima protezione. Kaminsky suggerisce i seguenti fattori SPF, a seconda del tipo di pelle:

• SPF pari o superiore a 15 per le pelli nere o scure e per quelle che si abbronzano sempre.

• SPF di 30 o più per la pelle che a volte si scotta.

• SPF di 45 o più per la pelle chiara che si scotta sempre.

8. Provate una posizione yoga per "rilassarvi" nelle calde giornate estive.

Britt Berg, MS, responsabile della ricerca presso la Emory University Medical School, raccomanda la posizione del bambino ai clienti che vogliono rilassarsi. Ecco come eseguire questa posizione:

"Inginocchiatevi a terra sulle mani e sulle ginocchia", dice Britt Berg, "e assicuratevi che le mani siano sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi, con le dita dei piedi che si toccano.

"Ora allungate il collo in avanti e allungate la colonna vertebrale attraverso il coccige. Fate oscillare delicatamente il peso del corpo all'indietro verso i piedi, lasciando che i fianchi si estendano più indietro mentre continuate ad allungare e distendere la colonna vertebrale.

"Stendete le braccia in avanti e portate la punta delle dita il più avanti possibile sul pavimento o sul tappeto, allungando completamente le braccia. Allungate i fianchi all'indietro fino a raggiungere i talloni. Se siete molto flessibili, potete appoggiare i fianchi sui talloni e la fronte sul pavimento", dice l'esperta.

Berg dice di appoggiare la fronte sul tappeto o sul cuscino per calmare la mente e lasciare che la fronte e gli occhi si rilassino completamente.