Come funziona
Lontano dalle spiagge della California e dalle grandi onde delle Hawaii, il surf è una tendenza molto diffusa nel fitness.
Gli ultimi allenamenti ispirati al surf non richiedono il costume da bagno o il frangersi delle onde. Al contrario, questi corsi di ginnastica che stanno spuntando in tutta la nazione utilizzano tavole di stabilità per creare le stesse irregolarità che si trovano in acqua aperta su una tavola da surf, anche se si è sulla terraferma.
Questi allenamenti ad alta intensità si svolgono in gruppo. Di solito vanno dai 45 minuti a un'ora.
I movimenti specifici variano, ma la maggior parte delle lezioni è progettata per imitare l'esperienza del surf, dalla remata alla risalita sulla tavola, passando per una serie di movimenti di equilibrio una volta in piedi. Alcuni corsi includono anche pose ispirate allo yoga.
Dalla remata agli affondi sulla tavola, gli allenamenti ispirati al surf si concentrano sulla forza del core e sono pensati per dare agli abitanti della terraferma gli stessi corpi scolpiti che i surfisti costruiscono cavalcando le onde. Abbronzatura non inclusa.
Livello di intensità: alto
Dimenticatevi di isolare una sola area del corpo alla volta. Gli allenamenti ispirati al surf prevedono l'utilizzo di più gruppi muscolari contemporaneamente per bruciare più calorie durante l'allenamento.
La maggior parte degli allenamenti per il surf passa rapidamente da un movimento all'altro, con attività più leggere in mezzo, un metodo noto come allenamento a intervalli. In questo modo si bruciano più calorie e si mettono a dura prova cuore e polmoni rispetto a un allenamento a ritmo costante.
Aree interessate
Nucleo:
Sì. Per mantenersi stabili sulla tavola è necessario impegnare costantemente i muscoli del core, soprattutto gli addominali?
Braccia:
Si. Quando ci si spinge in piedi sulla tavola e si pagaia in aria, è necessario avere forza nelle braccia e nelle spalle.
Gambe:
Sì. Ogni movimento eseguito in piedi sulla tavola metterà alla prova i muscoli principali delle gambe?
Glutei:
Si. Proprio come i surfisti che cavalcano le onde, vi troverete in una posizione di squat, che impegna i glutei?
Indietro:
Sì. I movimenti del surf, in particolare tenere il busto sollevato mentre si pagaia, fanno lavorare molti muscoli della schiena, soprattutto quelli inferiori.
Tipo
Flessibilità:
No. Questi allenamenti non sono incentrati sul miglioramento della flessibilità?
Aerobico:
Si. La maggior parte dei corsi ispirati al surf si muovono rapidamente attraverso una serie di movimenti per tenere alto il battito cardiaco?
Forza:
Sì. Bilanciare il proprio peso corporeo impegna molti gruppi muscolari, soprattutto le gambe e il core.
Sport:
No. Il surf è uno sport, ma gli allenamenti ispirati al surf non lo sono. Sono lezioni di ginnastica.
A basso impatto:
No. Possono esserci salti e movimenti improvvisi.
Cos'altro c'è da sapere
Costo:
Varia. Le lezioni si tengono generalmente in palestre che richiedono l'iscrizione.
Ottimo per i principianti:
No. Questo corso è adatto a chi frequenta la palestra e cerca un nuovo approccio al fitness di gruppo.
All'aperto:
No. La maggior parte dei corsi si svolge al chiuso con attrezzature specializzate.
A casa:
No.
Attrezzatura necessaria:
Sì. Esiste una varietà di balance trainer per gli allenamenti di surf.
Cosa dice la dottoressa Melinda Ratini:
Gli allenamenti di surf sono un ottimo modo per fare cardio e forza in una volta sola. Utilizzerete il vostro core per tutto il tempo. L'istruttore può aggiungere movimenti per potenziare i muscoli delle braccia e delle gambe.
Ma il fatto di fare tutto questo su una superficie in movimento aumenta le possibilità di infortunarsi.
Se siete già molto atletici e cercate qualcosa di diverso o volete semplicemente mantenervi in forma per prendere le onde vere in estate, allora gli allenamenti di surf fanno per voi. Ma questi allenamenti ad alta intensità non sono adatti ai principianti o ai guerrieri del fine settimana.
Se avete articolazioni doloranti o siete in gravidanza, optate per il nuoto piuttosto che per il surf.
Questi allenamenti non sono adatti nemmeno a chi preferisce fare da solo. Gli allenamenti di surf si svolgono in gruppo in una palestra con attrezzature speciali e istruttori qualificati.
Fa bene a chi ha problemi di salute?
Gli allenamenti di surf sono sicuramente in grado di offrire un allenamento ad alta intensità per aiutare a perdere i chili di troppo e a diventare più forti.
Se soffrite di prediabete, questi sono gli accorgimenti che potrebbero aiutarvi a evitare che si trasformi in diabete. Se avete già il diabete, chiedete prima al vostro medico. Se state già praticando allenamenti impegnativi, il vostro medico potrebbe approvare il surf; ma non è l'attività adatta a voi se state iniziando a fare esercizio.
Complicazioni come i danni ai nervi dovuti al diabete comportano un rischio maggiore di lesioni e cadute. Dovreste anche evitare gli allenamenti ad alta intensità, come il surf, se avete un problema agli occhi legato al diabete, chiamato retinopatia diabetica. Un allenamento a intensità moderata e a basso impatto sarebbe molto più sicuro.
Il surf può anche aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness se soffrite di patologie come l'ipertensione e il colesterolo alto che vi mettono a rischio di malattie cardiache. Ma prima è bene consultare il proprio medico.
Con i suoi movimenti ad alto impatto e che mettono a dura prova l'equilibrio, il surf non è adatto a chi soffre di artrite o di problemi alla schiena, all'anca, al ginocchio o alla caviglia. I movimenti improvvisi hanno maggiori probabilità di causare lesioni rispetto a un allenamento aerobico prolungato come il nuoto, la bicicletta o la camminata.
Anche il surf non è una buona scelta di fitness in caso di gravidanza. Con la crescita della pancia, il centro di gravità si sposta. Anche le articolazioni diventano più lasse. Questo mette a rischio di lesioni ai piedi e alle caviglie e di cadute.
Se soffrite di malattie cardiache, parlate con il vostro medico prima di prendere in considerazione un nuovo programma di fitness. Se non siete in forma o se avete avuto un attacco cardiaco di recente, il surf non è assolutamente un'attività da praticare. Il medico potrebbe consigliare di iscriversi a un programma di riabilitazione cardiaca. In questo modo è possibile monitorare la risposta del cuore all'esercizio fisico e aumentare gradualmente l'attività fisica.
