Come funziona
Come si può intuire dal nome, l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è impegnativo. Porta l'allenamento cardio a un altro livello, in quanto si spinge il ritmo al di fuori della propria zona di comfort.
L'HIIT può essere utilizzato con qualsiasi tipo di allenamento cardio, che si tratti di correre, usare una macchina per salire le scale, fare canottaggio o saltare la corda.
Si suda in fretta, lavorando a un livello molto intenso e poi si fa marcia indietro per un periodo di recupero più lento, seguito da un'altra serie di esercizi ad alta intensità.
Questa strategia può farvi risparmiare tempo: Non è necessario allenarsi così a lungo come se si mantenesse un ritmo costante.
Perderete peso, costruirete muscoli e aumenterete il vostro metabolismo. Inoltre, c'è un bonus post-allenamento: il corpo brucia calorie per circa 2 ore dopo l'esercizio.
Livello di intensità: alto
Lavorerete più duramente di quanto non facciate con un tipico allenamento cardio. Ma lo farete a scatti da 30 secondi a 3 minuti. Poi avrete la possibilità di recuperare per lo stesso tempo o più a lungo.
Aree di intervento
Nucleo:
No, questo allenamento non è mirato al core.
Braccia:
No, questo allenamento non è mirato alle braccia.
Gambe:
No, questo allenamento non è mirato alle gambe. Ma esercizi cardio come la corsa e la bicicletta possono rafforzare le gambe.
Glutei:
No, questo allenamento non è mirato ai glutei. Ma se fate esercizi cardio che fanno lavorare i glutei, come l'arrampicata sulle scale, i glutei si allenano.
Schiena:
No, questo allenamento non è mirato alla schiena.
Tipo
Flessibilità:
No. Questo allenamento non si concentra sul miglioramento della flessibilità.
Aerobico:
Sì, è un allenamento cardio potente.
Forza
: Questo allenamento può aiutare a costruire i muscoli. Scegliete il sollevamento pesi come attività ad alta intensità per ottenere una maggiore forza.
Sport:
No.
Basso impatto:
No. Ma se ci si allena con un trainer ellittico, può essere a basso impatto.
Cos'altro devo sapere?
Costo:
Gratuito.
È adatto ai principianti?
Sì. Si può iniziare lentamente con soli 3-4 intervalli di velocità, per poi aumentare man mano che si migliora.
All'aperto
: Sì. Correte o andate in bicicletta all'aperto. Potete anche provare a inseguire il vostro cane per ogni intervallo di velocità.
A casa:
Sì, questo è un ottimo allenamento da fare sul tapis roulant o sulla cyclette. Oppure si possono fare intervalli di sollevamento pesi a casa.
Attrezzatura necessaria?
Nessuna, a meno che non si intenda allenarsi su attrezzature cardio, come tapis roulant o montascale, o con un set di pesi.
Cosa dice il fisioterapista Ross Brakeville:
Se vi allenate regolarmente, l'HITT è un'ottima alternativa alla vostra routine. Inoltre, questo allenamento ad alta intensità fa fluire le endorfine del benessere.
L'HITT non è adatto a tutti. È necessaria una grande motivazione e resistenza fisica per spingersi al limite. Se non si è abituati a questo tipo di allenamento, i muscoli e le articolazioni possono pagarne le conseguenze con distorsioni e stiramenti.
Fa bene a chi ha problemi di salute?
Tenersi in forma fa parte della gestione di patologie come il diabete, l'ipertensione, il colesterolo alto o le malattie cardiache. L'HIIT è un ottimo modo per perdere peso e migliorare la salute generale.
Questo allenamento è molto impegnativo per il cuore, quindi è necessario consultare il proprio medico per verificare se l'HIIT è adatto alle proprie esigenze. Inoltre, è bene iniziare lentamente, facendo pochi intervalli per un breve periodo di tempo.
L'HIIT potrebbe non essere adatto a chi soffre di problemi articolari o muscolari, come l'artrite. Chiedete prima al vostro medico.
Se siete incinte, avete praticato l'HIIT prima della gravidanza e non avete altri problemi di salute, allora potrebbe essere un'opzione sicura per voi durante il primo trimestre, ma consultate prima il vostro medico.
Nel secondo e terzo trimestre, la pancia in crescita limiterà la vostra attività. Dovreste allenarvi ad alto impatto solo se avete l'approvazione del vostro medico. Assicuratevi di bere molta acqua e di non surriscaldarvi.
