Forse siete un guerriero del fine settimana che si è infortunato a un tendine o a un legamento durante una vivace partita di basket. O forse vi siete procurati una distorsione cadendo mentre camminavate per strada. Indipendentemente dal modo in cui vi siete fatti male, la fisioterapia avrà probabilmente un ruolo fondamentale nel vostro piano di rientro.
La riabilitazione consente di tornare a pieno regime. Aiuta a migliorare il movimento dell'articolazione infortunata e ad alleviare il dolore. Può anche aiutare a prevenire danni permanenti e problemi che vanno e vengono.
Cosa aspettarsi dalla riabilitazione
Il terapista utilizzerà un mix di tecniche per alleviare il dolore e aumentare la coordinazione, la forza e la flessibilità. Potrebbe essere necessario utilizzare attrezzature per l'esercizio fisico come biciclette e tapis roulant.
Può anche trattare la lesione con il calore o il freddo, o suggerire di provare una vasca idromassaggio. Altri metodi che possono essere utilizzati sono la stimolazione elettrica, gli ultrasuoni o il massaggio.
Probabilmente vi verranno forniti esercizi e routine di stretching da eseguire a casa. Seguiteli. Insieme al lavoro svolto durante gli appuntamenti di terapia, vi aiuteranno a guarire meglio, più velocemente e in modo più sicuro.
Distorsioni dei legamenti
I legamenti sono forti fasce di tessuto che collegano le ossa tra loro e mantengono stabili le articolazioni. Ad esempio, i legamenti del ginocchio collegano la coscia alla tibia, formando un'articolazione che permette di camminare e correre.
Una distorsione è uno stiramento o uno strappo di un legamento. I legamenti che più facilmente si lesionano sono quelli delle caviglie, delle ginocchia e dei polsi.
Una delle lesioni più comuni ai legamenti del ginocchio è quella del legamento crociato anteriore (ACL). Ogni anno se ne verificano più di 200.000. Nella metà dei casi è necessario un intervento chirurgico per riparare il problema.
Il medico può chiedere di fare fisioterapia prima dell'intervento. Se vi trovate in questa situazione, il terapista potrebbe fissare questi obiettivi per voi:
Migliorare il movimento dell'articolazione
. Si chiama anche aumento del "range di movimento". Il medico vi darà degli esercizi, che inizieranno subito dopo l'infortunio. Potrebbero includere l'uso di una bicicletta stazionaria o l'estensione e la flessione della gamba.
Ridurre il gonfiore.
Cercate di applicare il ghiaccio sull'articolazione il più possibile per favorire la circolazione del sangue. Elevare il ginocchio al di sopra del cuore mentre si tiene un impacco di ghiaccio. Anche la compressione con una ginocchiera o un bendaggio ACE e gli esercizi di movimento contribuiranno a ridurre il gonfiore.
Mantenere la forza muscolare.
Il numero di serie e di ripetizioni varia a seconda dell'infortunio, ma gli esercizi comprendono sollevamenti di gambe dritte, squat, squat statici, leg extension, leg curl e leg press.
Fitness per il cuore
. Gli esercizi comprendono il nuoto e l'uso di una cyclette o di un trainer ellittico.
Riabilitazione dopo l'intervento chirurgico
L'obiettivo della fisioterapia dopo un intervento chirurgico è far sì che l'articolazione torni a funzionare normalmente e in modo sicuro nel più breve tempo possibile.
Avrete un piano personalizzato per voi, ma in genere la riabilitazione segue questo schema:
Settimane 1-3.
L'obiettivo è aumentare il raggio di movimento e muoversi senza stampelle. Gli esercizi comprendono l'allenamento con i pesi, l'uso della cyclette e i sollevamenti delle dita e dei talloni.
Settimane 4-6.
Continuate a fare esercizi per allungare e flettere il più possibile l'articolazione. L'obiettivo è cercare di riportare l'andatura, o il modo di camminare, alla normalità. Gli esercizi comprendono step-up e affondi modificati. Si possono anche usare macchine per i pesi per eseguire estensioni delle gambe, riccioli dei tendini del ginocchio o presse per le gambe.
Settimane 7-16.
L'obiettivo è quello di ottenere una gamma completa di movimenti, prevenendo il gonfiore e il dolore con gli esercizi. Questi possono includere l'uso di macchine come il tapis roulant, l'ellittica o lo stair stepper. Anche il nuoto o la bicicletta all'aperto possono rientrare nel piano.
Invece di un intervento chirurgico
Supponiamo che vi siate infortunati al tendine d'Achille giocando a basket. O forse si tratta del tendine rotuleo o del tendine del gomito. Sebbene una lesione grave possa richiedere un intervento chirurgico, non prendete ancora un appuntamento in sala operatoria. La terapia fisica potrebbe essere il biglietto per la guarigione.
La fisioterapia è il trattamento abituale per una lesione del tendine d'Achille, il più grande tendine del corpo e uno dei più danneggiati. Il terapista elabora un piano per soddisfare gli obiettivi, le sfide e le esigenze individuali.
Un piano tipico potrebbe includere:
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Esercizi di stretching e flessibilità per aiutare il tendine a guarire completamente ed evitare dolori a lungo termine.
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Esercizi di rafforzamento per aiutare a ricostruire la forza del tendine ed evitare lesioni future
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Terapia termica a ultrasuoni per migliorare la circolazione sanguigna, che può favorire il processo di guarigione
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Massaggio profondo per aumentare la flessibilità e la circolazione e prevenire ulteriori lesioni
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Attività di resistenza, come l'uso della bicicletta stazionaria
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Allenamento della coordinazione o dell'agilità
Tutto questo include l'allenamento a casa e in palestra. Se continuate a seguire la terapia, tornerete più rapidamente alle attività che amate fare.
