Come funziona
Se non prendete in mano una corda per saltare dai tempi della scuola, vi aspetta una sorpresa. Saltare la corda ha la stessa intensità di una corsa di 8 minuti o di una corsa in bicicletta di 20 miglia all'ora.
C'è un motivo per cui Rihanna è convinta di saltare con la corda: 10 minuti di salto con la corda possono far bruciare circa 140 calorie!
La maggior parte degli allenamenti con la corda per saltare dura dai 10 ai 20 minuti, e all'inizio potreste anche non riuscire a resistere così a lungo. Può sembrare poco, ma quando avrete finito, sarete già convinti.
Poiché il salto della corda offre un allenamento così intenso in così poco tempo e richiede un'attrezzatura minima, è facile da inserire in un'agenda fitta di impegni e da portare con sé in viaggio.
Livello di intensità: alto
Può sembrare un gioco da parco giochi, ma saltare la corda porta rapidamente la frequenza cardiaca a un livello elevato.
Aree interessate
Nucleo:
Sì. Mantenere una buona postura mentre si salta mette alla prova il core.
Braccia:
Sì, non si sollevano pesi, ma il continuo oscillare della corda mette alla prova le braccia. In particolare, fa lavorare i muscoli delle mani, dei polsi e dei gomiti.
Gambe:
Sì. Saltare la corda è un modo eccellente per aumentare la forza e la potenza delle gambe.
Glutei:
Si. Ogni volta che si salta, si usano i glutei!
Schiena:
Sì. Si usano i muscoli della schiena per mantenere una postura stabile per saltare.
Tipo
Flessibilità:
Sì. Combinando diversi movimenti della parte superiore e inferiore del corpo, il salto della corda migliora la flessibilità.
Aerobico:
Sicuramente! La frequenza cardiaca salirà alle stelle con questo esercizio.
Forza:
Sì. Il salto della corda è particolarmente indicato per la forza della parte inferiore del corpo, ma mette alla prova anche le braccia.
Sport:
No.
Basso impatto:
No. Saltare la corda sollecita le articolazioni delle gambe.
Cos'altro devo sapere?
Costo:
Il salto della corda è l'allenamento meno costoso in assoluto. È possibile acquistare una buona corda per saltare per 15 dollari o meno.
È adatto ai principianti?
Assolutamente perfetto! Si può anche fare il salto con l'ombra, cioè eseguire i movimenti del salto della corda senza la corda vera e propria. Man mano che si migliora, si può aumentare il ritmo, essere creativi e provare nuove mosse di salto come lo skier jump e il front crossover jump.
All'aperto
: Sì. Cercate di evitare di saltare la corda su una superficie dura come il cemento. Scegliete invece uno spazio erboso o mettete un tappetino per gli esercizi.
A casa
: Assolutamente sì! Basta avere qualche metro di spazio libero intorno e sopra la testa.
Attrezzatura necessaria?
Tutto ciò che serve è la corda e un paio di scarpe comode! L'American Council on Exercise raccomanda una corda leggera con un'impugnatura in schiuma, per evitare che scivoli quando il sudore inizia a scorrere.
Cosa dice la dottoressa Melinda Ratini:
Saltare la corda è un ottimo modo per entrare in contatto con il bambino che è in noi, rafforzando al contempo cuore e muscoli. È facile da fare, può essere praticato ovunque e non richiede attrezzature costose o spese di palestra. È ottimo per il cardio e fa lavorare tutti i principali gruppi muscolari. Anche il vostro core sentirà la sfida. E soprattutto, potete adattare l'intensità dell'allenamento alle vostre esigenze.
Utilizzatelo come complemento ad altri programmi di fitness per non annoiarvi. Può anche essere un ottimo complemento per i viaggi o i giorni di pioggia.
Se vi piace allenarvi con altre persone, non considerate il salto della corda come il vostro allenamento principale, a meno che non vogliate giocare a doppio gioco con i vostri amici.
Prima di iniziare questa o qualsiasi altra attività di fitness, consultate il vostro medico se non siete ancora attivi o se avete problemi di salute. Se siete soggetti a problemi ai piedi o alle caviglie, fate attenzione.
È un bene per me se ho una condizione di salute?
Saltare la corda è un ottimo modo per bruciare calorie e costruire muscoli. Se si soffre di diabete, può anche aiutare a controllare la glicemia mentre si eliminano i chili di troppo. Se il colesterolo o la pressione sanguigna sono un po' troppo alti, si può saltare per migliorare i valori.
Anche se soffrite già di malattie cardiache, potreste utilizzare il salto della corda come parte del vostro programma di fitness. Ma prima consultate il vostro medico per sapere quanto intenso deve essere l'allenamento.
Il salto della corda è un esercizio ad alto impatto che sollecita molto la schiena, le anche, le ginocchia, le caviglie e i piedi. Evitate quindi di saltare la corda se soffrite di artrite o di dolori in queste zone.
Inoltre, non va bene se si hanno danni ai nervi dovuti al diabete, in quanto è più probabile che ci si infortuni.
Se siete incinte e avete saltato la corda, potete continuare a farlo per un po', purché non abbiate problemi con la gravidanza. Con l'aumento del pancione, però, dovrete trovare un'attività che sottoponga a minore stress le anche, le ginocchia, le caviglie e i piedi.
