Come funziona
Preparatevi a scendere in pista! Il ballo è un allenamento per tutto il corpo che è anche divertente.
Fa bene al cuore, rende più forti e può aiutare l'equilibrio e la coordinazione.
Una lezione di ballo di 30 minuti fa bruciare tra le 130 e le 250 calorie, più o meno come fare jogging.
Iscrivetevi a una lezione. L'insegnante vi guiderà attraverso una serie di passi coreografati. L'attenzione si concentra sul movimento dei piedi, ma la serie di salti, giravolte, mosse e cha cha cha impegna tutto il corpo.
Ci sono molte opzioni. Con allenamenti ispirati alla danza che spaziano dal ballo da sala e dal balletto all'hip hop e ai corsi di club dance, non vi annoierete mai!
Livello di intensità: Media
L'intensità dipende dal tipo di ballo scelto. I balli veloci come l'hip hop e la salsa sono più intensi di quelli lenti come il tango o il valzer. Tutti utilizzano tutto il corpo e mettono alla prova il cervello mentre si impara la coreografia e la forma.
Aree interessate
Nucleo:
Sì. A seconda del tipo di danza scelto, alcuni passi/movimenti impegnano i muscoli del core.
Braccia:
Sì. Sebbene la maggior parte dei balli si concentri sulla parte inferiore del corpo, si usano anche le braccia.
Le gambe:
Sì. La coreografia prevede movimenti che fanno lavorare la parte inferiore del corpo, compresi i quadricipiti e i tendini del ginocchio.
Glutei:
Sì. La danza hip hop e la danza classica prevedono movimenti che impegnano i glutei.
Schiena:
Sì. La danza utilizza i muscoli del core, compresi quelli della schiena.
Tipo
Flessibilità:
Sì. La maggior parte degli allenamenti ispirati alla danza include movimenti che migliorano la flessibilità.
Aerobico
: Sì. Il ballo aumenta la frequenza cardiaca. Più lo stile di danza è incalzante, meglio è per il cuore.
Forza
: Sì. Non solleverete pesi, ma il vostro peso corporeo conta, aiutandovi a costruire la forza muscolare.
Sport
: No. Si può partecipare a gare di danza, ma la danza può essere puramente sociale o artistica.
Basso impatto
: Sì. Il ballo può essere un allenamento ad alto o basso impatto, a seconda dello stile di danza.
Cos'altro devo sapere?
Costo:
Gratuito se si è già in grado di farlo, oppure il costo delle lezioni se si desidera frequentare uno studio.
È adatto ai principianti?
Sì. Ci sono corsi di danza rivolti ai principianti. Se siete agli inizi, datevi il tempo di imparare i movimenti. Non succede da un giorno all'altro, ma prima o poi succederà!
All'aperto:
No. La maggior parte dei corsi di danza sono tenuti in studio.
A casa:
Sì. Si può ballare ovunque.
È necessaria l'attrezzatura?
Dipende. Alcuni corsi richiedono scarpe specifiche; per altri (come l'hip hop) bastano le scarpe da ginnastica.
Cosa dice il fisioterapista Ross Brakeville:
A seconda dello stile, è possibile migliorare la salute del cuore, la mobilità articolare, la forza, l'equilibrio/coordinazione e il senso di benessere generale, rendendo la danza adatta a quasi tutti. Se non potete permettervi un corso, provate un DVD di allenamento di danza o seguite un video online a casa.
Se avete una condizione medica come il diabete o la pressione alta, prendete nota di come vi sentite prima, durante e dopo il ballo. Se non vi sentite bene o se ci vogliono più di pochi minuti per tornare alla "normalità", consultate il vostro medico prima di continuare.
È un bene per me se ho una condizione di salute?
Ballare è un'attività fantastica se si soffre di patologie come malattie cardiache, colesterolo alto o diabete.
Ballare più intensamente e più a lungo è un allenamento più intenso per il cuore. Potete scegliere lo stile di danza e il livello di intensità più adatto alle vostre esigenze. Il vostro medico potrà dirvi cosa va bene.
Se avete un infortunio, lasciatelo guarire prima di iniziare a ballare. Se avete altre limitazioni fisiche, potreste avere più opzioni di quanto pensiate. La danza integrata, o inclusiva, introdotta negli anni '60, è destinata a persone con limitazioni fisiche e mentali. Ci sono compagnie di danza che includono ballerini in sedia a rotelle, per esempio.
La danza è un ottimo modo per tenersi in forma durante la gravidanza, soprattutto se si era già ballerine prima della gravidanza. Fate attenzione all'equilibrio durante il secondo e il terzo trimestre, quando la gravidanza può stressare la schiena. Chiedete al vostro medico di fare esercizi per il pavimento pelvico, come i Kegel, e attività di base per migliorare la forza degli addominali, della schiena e delle anche, come complemento all'allenamento di danza.
