Colazione in movimento?
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La colazione in alcuni fast-food della nazione può essere ricca di grassi e calorie. Ma la maggior parte delle catene offre anche opzioni più salutari. Pensate a ciò di cui avete bisogno: Anche queste "opzioni migliori" non sono adatte a tutti. Alcuni potrebbero essere ancora troppo ricchi di sale o di calorie per voi.
McDonald's: Non è la scelta migliore
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Non provate la Grande Colazione con Hotcakes. Contiene 1.350 calorie, 65 grammi di grassi e 25 grammi di grassi saturi, oltre il limite giornaliero di grassi saturi per la maggior parte delle persone. Il sodio raggiunge i 2.100 milligrammi, quasi il limite giornaliero totale di 2.300 milligrammi raccomandato dai medici.
McDonald's: Scommesse migliori
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L'Egg McMuffin è una scelta migliore sotto gli archi dorati con 300 calorie, 12 grammi di grassi e 6 grammi di grassi saturi. La pancetta canadese magra offre proteine e un sapore di carne con molti meno grassi. Da notare che è ricco di sodio: 750 milligrammi. Si può anche scegliere il McMuffin Egg White Delight. Ha 280 calorie, 10 grammi di grassi e 6 grammi di grassi saturi. Ma con 690 milligrammi, ha ancora molto sodio.
Burger King: Non è la scelta migliore
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Saltate il King Croissan'wich con salsiccia e pancetta, che contiene 620 calorie, 44 grammi di grassi, 17 grammi di grassi saturi e 1.380 milligrammi di sodio. Burger King impila una polpetta di salsiccia, pancetta spessa, doppio formaggio e uova su un gigantesco croissant al burro. Un altro da evitare: il KingCroissan'wich con doppia salsiccia. Ha 700 calorie, 51 grammi di grassi, 20 grammi di grassi saturi e 1.410 milligrammi di sodio.
Burger King: Scommessa migliore
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Il "Egg & Cheese Croissan'wich" ha 300 calorie, 15 grammi di grassi e 7 grammi di grassi saturi. Il sodio, con i suoi 580 milligrammi, può risultare difficile per le diete limitate. Undici grammi di proteine aiutano a mantenere il senso di sazietà fino a pranzo.
Jack in the Box: Non è la scelta migliore
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Non fatevi ingolosire dal "Grande Sausage Breakfast Burrito". Jack in the Box riempie una tortilla di farina con salsiccia, uova strapazzate, hash brown, pancetta sbriciolata e formaggio. Ha 1.044 calorie, 90 grammi di grassi, 20 grammi di grassi saturi e 2.131 milligrammi di sodio. Il burrito fornisce 35 grammi di proteine, ma si prende una bella fetta del vostro limite giornaliero di grassi e calorie.
Jack in the Box: Scommessa migliore
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Il "Breakfast Jack" è un panino per hamburger con uova fritte, prosciutto e formaggio americano. I dati nutrizionali sono migliori: 350 calorie, 18 grammi di grassi, 6 grammi di grassi saturi e 16 grammi di proteine. Come in molti fast food, il contenuto di grassi è ancora elevato, così come il sodio: 840 milligrammi.
Starbucks: Non è la scelta migliore
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Siete tentati dal panino per la colazione con salsiccia, formaggio e uova? Allontanatevi. Assumerà 500 calorie, 28 grammi di grassi, 9 grammi di grassi saturi e 15 grammi di proteine.
Starbucks: Scommesse migliori
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Il Wrap per la colazione con spinaci e feta è la scelta migliore. È facile da mangiare e ha 290 calorie, 10 grammi di grassi e 3,5 grammi di grassi saturi. Molte proteine (19 grammi) e fibre (6 grammi) aiutano a mantenere il senso di sazietà. La farina d'avena integrale classica è un'altra buona scelta, con 160 calorie prima dei condimenti. Oppure provate il parfait di yogurt greco: condito con frutti di bosco freschi e miele, ha 240 calorie.
Subway: Non è la scelta migliore
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Il piatto da 6 pollici "Bacon, Egg and Cheese" può essere troppo per alcune diete ipocaloriche. Subway ha ripiegato la classica colazione in un pane piatto. Contiene 25 grammi di proteine, che dovrebbero farvi sentire più che sazi. Ma le altre statistiche sono un po' alte: 460 calorie, 21 grammi di grassi totali, 67 grammi di grassi saturi e 1.370 milligrammi di sodio.
Subway: Una scelta migliore
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Riducete la scelta al formato da 3 pollici "Egg & Cheese" con albume d'uovo. È una scelta migliore, con 170 calorie, 5 grammi di grassi, 1,5 grammi di grassi saturi, 10 grammi di proteine e 490 milligrammi di sodio. Aggiungete pomodori, peperoni verdi, cetrioli o altri alimenti a basso contenuto calorico per aumentare il sapore.
Benefici della colazione
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Potrebbe essere, almeno per alcuni, il pasto più importante della giornata. Gli studi dimostrano che consumare una colazione sana può contribuire a garantire una dieta equilibrata e ricca di nutrienti, vitamine e minerali. Può anche aiutare a mantenere alti i livelli di concentrazione e di energia.
Conclusione sulla colazione
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Se la mattina vi recate in una catena di fast-food, scegliete i piatti più salutari del menu, oppure mangiate una porzione più piccola e conservate l'altra metà. Se ci si organizza per tempo, si possono fare scelte giuste. Oppure preparate a casa, la sera prima, la vostra colazione più sana.
