Perché avete bisogno di strategie di coping per i giorni di depressione
1/11
Se avete a che fare con la depressione, ci possono essere giorni in cui non avete energia o voglia di fare. Alzarsi dal letto potrebbe sembrare un compito monumentale che non riuscite a portare a termine. A volte le cose che vi aiuteranno a sentirvi meglio sono quelle che vi sembrano più difficili da fare in un giorno di depressione.
Di seguito troverete piccoli e grandi modi per affrontare una giornata di depressione.
Spostarsi dal letto
2/11
Nei giorni di depressione, il solo pensiero di alzarsi dal letto può farvi rimanere lì tutto il giorno. Ma è importante fare quello che si può quando si può. È giusto decidere cosa deve essere fatto e cosa può aspettare. Anche alzarsi dal letto per spostarsi sul divano può aiutare un po'.
Mangiare qualcosa di piccolo
3/11
Mangiare regolarmente in modo sano può aiutare a migliorare l'umore generale. Ma quando vi sentite particolarmente giù, provate a sorseggiare un brodo o un tè caldo. Oppure mangiate qualche cracker. Mettere qualcosa nello stomaco può aiutare a risollevare un po' l'umore.
Seguite la vostra routine di farmaci
4/11
Se si assumono farmaci, è importante non saltare nessuna dose. Anche quando non avete voglia di alzarvi dal letto, continuate a prendere i farmaci. Tenere le prescrizioni sul comodino con acqua fresca può essere d'aiuto.
Fare un bagno o una doccia
5/11
Mantenere l'igiene è una parte importante per sentirsi meglio. Quando la depressione colpisce, può essere facile smettere di preoccuparsi della cura personale. Entrare nella doccia può sembrare uno sforzo eccessivo. Anche solo sedersi sotto l'acqua può aiutare. Oppure si può fare un bagno, che richiede meno sforzo di una doccia.
Parlare con un'altra persona
6/11
Rivolgetevi a qualcuno che vi faccia sentire al sicuro e che si prenda cura di voi. Non c'è bisogno di fornire soluzioni o di convincervi a uscire dalla depressione, ma parlare con loro può aiutarvi a sentirvi meglio. Gli incontri faccia a faccia, le telefonate, i social media e gli SMS sono ottimi modi per rimanere in contatto.
Muovete un po' il corpo
7/11
Trovate piccoli modi per muovere il corpo. Esercizi continui e ritmati, come la danza, possono aiutare a superare una giornata di depressione. Anche l'aggiunta di un elemento di mindfulness può aiutare a portare la mente in uno spazio positivo.
Ricordatevi di dormire
8/11
Il sonno può influenzare l'intera giornata. Se non si dorme bene, questo può influire sulla depressione. Dovreste cercare di mantenere un ciclo di sonno sano. Inizierete a dormire meglio andando a letto, svegliandovi regolarmente ed evitando i sonnellini.
Prendete un po' di sole
9/11
Uscire al sole per prendere un po' di vitamina D può essere un ottimo toccasana per l'umore. Trascorrere del tempo all'aperto può aumentare i livelli di serotonina, abbassare la pressione sanguigna e migliorare la qualità del sonno.
Siate gentili con voi stessi
10/11
Quando attraversate un momento difficile, assicuratevi di essere gentili con voi stessi. Abbiate molta compassione per voi stessi mentre state affrontando la depressione.
Trova un mantra
11/11
Un altro ottimo modo per affrontare la depressione è quello di esprimere se stessi e trovare ciò che vi fa provare gioia. Notate le cose belle che accadono intorno a voi e su di voi. Poi trasformatele in un mantra. Usate quel mantra ogni giorno quando vi alzate dal letto, soprattutto quando non avete voglia di alzarvi.
