Se state cercando su Internet un modo per aumentare l'intensità dell'allenamento o per perdere qualche chilo di troppo, potreste esservi imbattuti in annunci di tute da sauna. I rivenditori che vendono questi indumenti da allenamento che trattengono il calore sostengono che le tute possono aumentare l'efficacia dell'esercizio fisico e generare più sudore rispetto all'allenamento in abiti normali. I sostenitori affermano che il sudore extra produce alcuni degli stessi benefici per la salute di una seduta in una sauna tradizionale.
L'idea di indossare una tuta da sauna e ottenere maggiori benefici dall'allenamento può sembrare troppo bella per essere vera. Gli scienziati stanno ancora testando la teoria per vedere se regge nella pratica.
Cos'è una tuta da sauna?
Una tuta da sauna è un indumento da allenamento progettato per trattenere il calore. Molte tute sono realizzate in neoprene e assomigliano a una muta da bagno. È possibile acquistare tute che coprono tutto il corpo o tute separate solo per la parte superiore o inferiore del corpo.
Quando ci si allena con una tuta da sauna, si intrappola il calore intorno al corpo e si produce più sudore di quanto si farebbe con un normale abbigliamento da allenamento. I produttori di tute da sauna sostengono che lo sforzo di allenarsi con la tuta aumenta l'intensità dell'allenamento senza dover aumentare il livello di sforzo effettivo. In teoria, il risultato sarebbe un livello di forma fisica più elevato e forse una maggiore perdita di peso dopo l'uso regolare di una tuta da sauna.
Benefici della tuta da sauna
Esistono poche ricerche per stabilire se la tuta da sauna produca benefici significativi. Uno studio ha confermato che indossare una tuta da sauna durante l'esercizio fisico aumenta lo sforzo fisiologico e porta a una maggiore perdita di sudore. Lo studio non è giunto a conclusioni sul fatto che l'aumento dello sforzo si traduca in un miglioramento delle prestazioni atletiche.
Un altro studio ha confrontato i risultati di fitness tra gruppi di partecipanti, alcuni dei quali indossavano la tuta da sauna durante l'esercizio e altri no. Entrambi i gruppi si sono impegnati in routine di esercizio simili. Alla fine dello studio, il gruppo che indossava la tuta da sauna ha mostrato un miglioramento dell'11,7% nel VO2 max, ovvero la quantità di ossigeno utilizzata dal corpo durante l'esercizio fisico più intenso possibile, rispetto a un miglioramento del 7,3% nel gruppo che svolgeva solo attività fisica. Il gruppo con la tuta da sauna ha anche registrato una riduzione media del 2,6% del peso corporeo e del 13,8% del grasso corporeo. Il gruppo di soli esercizi ha registrato una riduzione media dello 0,9% del peso corporeo e dell'8,3% del grasso corporeo.
Le tute da sauna sono sicure?
Qualsiasi attività che aumenti la temperatura corporea o che porti a un'eccessiva sudorazione può causare malattie legate al calore. L'uso di una tuta da sauna senza un adeguato reintegro dei liquidi persi comporta il rischio di esaurimento da calore. I sintomi di una malattia legata al calore includono:
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vertigini
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Svenimento
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Stanchezza
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Mal di testa
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Sudorazione abbondante
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Bassa pressione sanguigna in piedi
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Crampi muscolari
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Nausea
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Polso debole e rapido
Se si verificano questi sintomi, togliere la tuta da sauna e interrompere l'attività fisica. Spostarsi in un luogo fresco per riposare e lasciare che il corpo si raffreddi. Bere molta acqua o una bevanda sportiva per reintegrare gli elettroliti persi.
Senza un'attenzione tempestiva, l'esaurimento da calore può degenerare in un colpo di calore, che è una condizione pericolosa per la vita.
Informazioni fuorvianti sulle tute da sauna
Un'affermazione comune sui prodotti che aumentano la produzione di sudore è che sono utili per la disintossicazione. Alcune tendenze del benessere promuovono la "disintossicazione" come un modo per rimuovere le sostanze nocive dal nostro corpo. Si tratta di un concetto fuorviante. Il corpo umano elimina automaticamente le sostanze nocive attraverso i reni e il fegato. La sudorazione è una funzione che raffredda il corpo e non fa parte del sistema escretore.
L'uso della tuta da sauna come strumento di dimagrimento può comportare dei rischi. Gli studi scientifici sulle tute da sauna ne prevedevano l'uso in combinazione con l'attività fisica. L'uso delle tute era limitato a periodi di tempo definiti e i partecipanti erano supervisionati dai ricercatori. L'uso di una tuta da sauna senza la guida di un professionista del fitness o di un medico comporta il rischio di malattie legate al calore. Parlate con il vostro medico prima di aggiungere una tuta da sauna al vostro regime di fitness.
Dovrei indossare una tuta da sauna in sauna?
Le tute da sauna non sono fatte per essere indossate nelle saune, perché potrebbero causare un surriscaldamento. Le tute prendono il nome dalle saune, che sono camere che utilizzano vapore o calore secco per aumentare la temperatura corporea interna mentre si sta seduti nello spazio. Alcuni sostenitori della sauna suggeriscono che il calore crea gli stessi effetti fisici dell'esercizio fisico e fornisce simili benefici per la salute.
Le ricerche a sostegno dell'idea della sauna come sostituto dell'esercizio fisico sono limitate. Uno studio ha dimostrato che i partecipanti che utilizzavano regolarmente la sauna hanno perso grasso corporeo nel corso dello studio. I ricercatori ritengono che l'uso della sauna per aumentare la temperatura corporea interna abbia alcuni degli stessi effetti dell'esercizio fisico vigoroso. Tuttavia, il team dello studio non ha potuto affermare con certezza che la sauna fosse l'unica causa della perdita di peso dei partecipanti.
Le ricerche dimostrano anche che sedute regolari in sauna possono abbassare la pressione sanguigna. Altri studi hanno dimostrato che l'uso della sauna è correlato a una riduzione dei sintomi dell'insufficienza cardiaca congestizia.
Alcuni ricercatori hanno scoperto che le persone che utilizzano la sauna sperimentano un miglioramento del dolore cronico. I partecipanti allo studio hanno riferito una riduzione del dolore associato a condizioni come l'osteoartrite, l'artrite reumatoide e la fibromialgia.
Al momento non sono state condotte ricerche per stabilire se le tute da sauna offrano benefici per la salute simili a quelli dell'uso delle saune tradizionali. Gli esperti avvertono che è saggio usare sia la tuta da sauna che la sauna solo per brevi periodi di tempo. Assicuratevi di bere molti liquidi durante l'uso di qualsiasi dispositivo che vi faccia sudare in modo significativo.
L'uso della tuta da sauna può presentare dei vantaggi, ma anche dei rischi. Il medico può aiutarvi a decidere se aggiungere una tuta da sauna alla vostra routine di fitness.
