Non è sempre possibile cambiare le circostanze, ma si può cambiare il punto in cui si concentrano la mente e il cuore. Fare della gratitudine una pratica quotidiana può aumentare la vostra felicità e persino migliorare la vostra salute.
Che cos'è la gratitudine?
La gratitudine è la consapevolezza e la gratitudine per le cose buone che si hanno. Queste cose buone non sono necessariamente beni materiali. Possono essere relazioni, situazioni o qualsiasi cosa positiva nella vostra vita.
La gratitudine è un sentimento che può nascere spontaneamente, ma è anche una pratica quotidiana che si può coltivare. Scegliere di contare le proprie benedizioni e prendersi il tempo di essere grati per le cose positive della propria vita può avere effetti positivi di vasta portata.
I benefici della gratitudine
Aumento della felicità. La gratitudine aiuta le persone a sentirsi più felici e a provare emozioni positive. Quando si concentra la mente sulle cose che fanno sentire grati, si scopre che la positività ne consegue.
Riduzione della depressione. Esprimere verbalmente o riflettere silenziosamente sulla gratitudine riduce la depressione. È stato inoltre dimostrato che la pratica regolare della gratitudine protegge dallo sviluppo della depressione in futuro.
Forza nell'affrontare le avversità. La gratitudine fa bene alla salute emotiva. Può contribuire a dare forza emotiva e resilienza quando ci si trova ad affrontare stress, perdite, lutti o traumi. La gratitudine abbassa il cortisolo, un ormone dello stress, nel corpo. L'abbassamento dei livelli di cortisolo aiuta a evitare molti effetti collaterali fisici e mentali dello stress.
Miglioramento della salute fisica. Le persone grate tendono a dormire meglio e ad avere meno dolori. L'aumento dei sentimenti di gratitudine potrebbe persino migliorare indirettamente la funzione immunitaria e ridurre l'infiammazione.
Creazione di una comunità. Le persone che si concentrano sulla gratitudine sono ispirate a restituire e sostenere la propria comunità in modi positivi. Ciò significa che coltivare la gratitudine non gioverà solo a voi, ma anche a coloro che vi circondano.
Come promuovere la gratitudine
La gratitudine può essere sentita ed espressa in diversi modi. I sentimenti di gratitudine possono riguardare il passato (gratitudine per i ricordi e le benedizioni del passato), il presente (apprezzamento di ciò che si ha) o il futuro (una visione ottimistica). Se volete promuovere la gratitudine nella vostra vita, ci sono molte semplici strategie che potete provare.
Mindfulness.Mindfulness e gratitudine sono collegate. La mindfulness è la pratica di concentrare intenzionalmente l'attenzione su qualcosa. Anche solo pochi minuti di meditazione o di preghiera incentrati sulla gratitudine possono aumentare i sentimenti di gratitudine.
Ringraziare. Il semplice atto di dire un "grazie" sincero agli altri farà crescere la vostra gratitudine. Sia dire "grazie" ad alta voce che dedicare del tempo a scrivere un biglietto di ringraziamento vi aiuterà ad aumentare la gratitudine nella vostra vita. Se non potete ringraziare qualcuno personalmente, anche solo soffermarvi a ringraziarlo nella vostra mente può favorire la gratitudine.
Il diario della gratitudine non deve richiedere molto tempo o essere complicato per essere efficace. Uno studio ha dimostrato che le persone che hanno stilato un semplice elenco giornaliero delle cose per cui erano grate hanno registrato un aumento significativo della felicità e della soddisfazione di vita dopo appena 2 settimane.
Iniziate a dire grazie. Fermarsi a ringraziare prima di mangiare è una pratica popolare per coltivare la gratitudine. La preghiera di ringraziamento viene comunemente pronunciata prima di un pasto, ma non è necessario essere religiosi per dire grazie. Basta prendersi un momento per ringraziare per il cibo e riconoscere la benedizione di un pasto nutriente.
Circondatevi di spunti di gratitudine. Promuovere la gratitudine potrebbe richiedere alcuni promemoria. Circondatevi di immagini di persone, animali o luoghi che vi ispirano sentimenti di gratitudine. Lasciatevi dei post-it che vi ricordino per cosa siete grati e prendete l'abitudine di ringraziare ogni volta che li vedete.
Un po' di gratitudine porta a una maggiore gratitudine
Quando vi sforzate di concentrare la vostra mente e i vostri pensieri sulle cose per cui siete grati, inizierete a notare più cose per cui essere grati. Le scansioni cerebrali di persone che promuovono la gratitudine hanno mostrato cambiamenti nella corteccia prefrontale che li rendono più propensi a provare gratitudine in futuro. Ciò significa che, lavorando per avere più gratitudine nella vostra vita, i sentimenti positivi di gratitudine inizieranno a fluire più facilmente e naturalmente.
Promuovere la gratitudine richiede un po' di tempo e di intenzione, ma i vostri sforzi saranno ripagati. Scegliendo di concentrarsi sulla gratitudine, trasformerete la vostra mente e forse migliorerete anche la vostra salute fisica e mentale.
