Trattenere gli eventi negativi aumenta il livello di stress e in generale riduce il piacere di vivere. Si prova risentimento, rabbia e turbamento. È importante imparare ad adattarsi, a correggere i propri errori e a crescere dagli eventi negativi. Una componente fondamentale per poterlo fare è la capacità di perdonare se stessi per gli errori o le azioni sbagliate commesse.
Che cos'è il perdono di sé e la compassione di sé?
È facile confondere il perdono di sé con l'autocompassione. L'autocompassione è diversa ma simile all'autoperdono. Le tre caratteristiche dell'autocompassione sono:
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Gentilezza verso se stessi. La vita non è perfetta, quindi perché le persone dovrebbero esserlo? Quando il gioco si fa duro e le cose non vanno secondo i piani, le persone che praticano l'autocompassione se ne ricordano. Riconoscono l'inevitabilità dell'imperfezione e sono premurose e amorevoli con se stesse.
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Umanità condivisa. Tutti sperimentano le battute d'arresto della vita. Tutti provano emozioni difficili o devono risolvere problemi quando si presentano situazioni inaspettate. Dare a se stessi compassione significa non pensare di essere l'unica persona al mondo a vivere queste esperienze.
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Chiarezza e consapevolezza. Le emozioni negative possono mettere a disagio le persone. Di solito, esagerano o minimizzano queste emozioni. Essere in grado di sedersi chiaramente con queste emozioni e vederle per quello che sono è un segno di autocompassione.
L'autocompassione è diversa dall'auto-perdono in quanto l'auto-perdono è un modo per riconciliare il modo in cui ci si vede dopo aver provato colpa, vergogna e delusione. Questi sentimenti si verificano quando si compie un'azione che mette in discussione l'immagine che si ha di sé. Si tratta quindi di una sfaccettatura dell'autocompassione.
Strategie per il perdono di sé
Può capitare di fare qualcosa che mette in discussione la propria autopercezione. Può essere difficile riconciliarsi con se stessi quando si compie un'azione che si ripercuote negativamente su di noi o sugli altri. Ecco alcuni consigli su come praticare internamente il perdono di sé:
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Pensate al passato. Ripensate a un momento della vostra vita in cui vi siete sentiti al sicuro e vi siete preoccupati per qualcuno. Ricordate chi è: potrebbe essere un amico, un parente, un insegnante, un mentore, una figura spirituale o un animale domestico. Visualizzate la sensazione di essere circondati e protetti. Permettete a voi stessi di sentirvi al sicuro. Poi, insieme al vostro protettore, elencate tutte le vostre qualità positive.
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Ricordate l'evento. Successivamente, riconoscete i fatti relativi a ciò che dovete perdonare a voi stessi. Ricordate l'evento specifico e come vi ha fatto sentire. Notate cosa è difficile da affrontare. Fate un elenco di ciò che è accaduto e suddividetelo in tre diverse categorie: colpe morali, mancanza di abilità e tutto il resto. Le colpe morali richiedono sensi di colpa o rimorsi, mentre l'inadeguatezza richiede una correzione, come l'impegno a non fare mai più una determinata azione.
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Non evitate il senso di colpa. Non sentirsi bene per aver fatto qualcosa di brutto è sano e naturale. Se eliminiamo i sentimenti negativi legati a una cattiva azione, cosa ci rimane? Tuttavia, c'è una differenza tra vergogna e senso di colpa. La vergogna è accompagnata da sentimenti di difesa come la negazione, l'evitamento e la violenza. Non è utile dire a se stessi che si è una persona cattiva nel profondo e sentirsi in colpa. Così facendo, si rischia di non pensare di poter cambiare. Sentirsi in colpa per le proprie azioni, tuttavia, può aiutare a non ripeterle.
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Assumetevi la responsabilità. Non potete perdonare voi stessi se non ammettete ciò che avete fatto sia a voi stessi che alla persona a cui avete fatto un torto. Fategli sapere che vi assumete la responsabilità di ciò che avete fatto e fatelo sapere anche a voi stessi. Imparate ad accettare pienamente quello che avete fatto.
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Cercate di riparare il danno. Potrebbe essere difficile perdonarsi davvero se si ritiene di non aver fatto ciò che si deve fare per riparare. Forse questo significa offrire un aiuto finanziario, riparare la proprietà o semplicemente chiedere scusa a qualcuno.
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Avere empatia per altre persone oltre che per se stessi. È stato riscontrato che le persone hanno difficoltà a perdonare se stesse quando provano empatia anche per l'altra parte coinvolta. È normale che le persone abbiano problemi con questa tensione. Tuttavia, se non si prova empatia per se stessi e per l'altra persona, il perdono di sé può essere vuoto e non avere molto significato.
Questi consigli sono difficili da incorporare, ma lo è anche avere un vero perdono verso se stessi. Molto probabilmente sarà un lungo viaggio che avrà valli e picchi. Potreste non riuscire mai a liberarvi completamente dei sentimenti negativi che provate. Il perdono di sé non deve essere un'autoindulgenza, ma piuttosto una chiara valutazione della propria capacità di fare del male e del bene.
