Gli infortuni sono possibili quando si pratica uno sport, sia che si tratti di un atleta professionista sia che si giochi per divertimento. È possibile evitare gli infortuni sportivi più comuni adottando precauzioni come l'uso di attrezzature e tecniche adeguate per ogni sport.
Stiramento del flessore dell'anca
I muscoli flessori dell'anca si trovano nella parte anteriore della parte superiore delle cosce. Questi muscoli servono a sollevare il ginocchio o a flettere la gamba in fuori e lontano dal corpo. Se si sta molto seduti per lavoro, è possibile che i muscoli flessori dell'anca siano deboli, con un rischio maggiore di lesioni. Tra gli sport e le attività che provocano lesioni ai flessori dell'anca vi sono:
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Salire le scale
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Sprint
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Arresto o partenza improvvisa
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Correre in salita
Trattamento di una lesione al flessore dell'anca. Se si notano lividi sulla parte anteriore delle cosce o si avverte dolore, trattare l'infortunio come uno stiramento muscolare. Prendete tempo per riposare e applicare il ghiaccio sulla zona per 15-20 minuti più volte al giorno per i primi due o tre giorni. Dopo i primi tre giorni, potete iniziare a fare stretching e ad applicare una leggera pressione per massaggiare la zona e sciogliere la tensione. Limitare l'attività per un paio di settimane per consentire ai muscoli di guarire completamente.
Lesione al crociato anteriore
Il legamento crociato anteriore (ACL) è il legamento che fornisce la maggior parte della stabilizzazione del ginocchio. Quando si esegue un movimento improvviso, accelerando o rallentando troppo rapidamente, si può sollecitare il legamento. A volte i movimenti sono così forti da strappare il legamento. Questo può causare gonfiore e mancanza di stabilità.
Trattamento di una lesione del legamento crociato anteriore. Il riposo e il ghiaccio sulla zona possono trattare gli strappi lievi. Man mano che la lacerazione guarisce, la stabilità e la forza aumenteranno. È importante che lo strappo guarisca completamente prima di tornare a praticare lo sport. Uno strappo grave o più completo può richiedere un intervento chirurgico, mesi di riposo e fisioterapia per una guarigione totale.
Sindrome femoro-rotulea
Le lesioni al ginocchio non si limitano agli strappi di muscoli e legamenti. Un impatto sul ginocchio può causare danni all'articolazione e alla rotula. Si può iniziare a camminare in modo diverso nel tentativo di alleviare la pressione sul ginocchio danneggiato. Ciò comporta una debolezza muscolare e un ulteriore gonfiore.
Trattamento della sindrome femoro-rotulea. Riposare con la gamba sollevata e applicare del ghiaccio sul ginocchio danneggiato per ridurre il gonfiore e favorire la guarigione. Prevenire futuri infortuni sportivi eseguendo esercizi che rafforzino i muscoli della coscia e del polpaccio per sostenere meglio il ginocchio. Se si segue la fisioterapia, il medico può prescrivere un tutore o far indossare del nastro adesivo al ginocchio per offrire un ulteriore supporto.
Commozione cerebrale
La commozione cerebrale è una lesione cerebrale causata da un impatto alla testa abbastanza forte da influenzare temporaneamente l'attività cerebrale. Le commozioni cerebrali possono essere molto gravi e richiedono un'immediata assistenza medica. I segni di una commozione cerebrale in seguito a un trauma cranico possono essere i seguenti:
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Mal di testa
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Sensazione di confusione o vertigini
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Nausea o vomito
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Biascicamento della parola
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Sensibilità alle luci intense e al sole
Trattamento delle lesioni alla testa. Il riposo è importante dopo aver ricevuto una diagnosi di commozione cerebrale. Il medico è in grado di determinare la gravità della condizione e di consigliare il periodo di sospensione dall'attività sportiva. Potrebbe essere necessario un po' di tempo per tornare allo stesso livello di attività di prima della commozione cerebrale.
Stiramento dell'inguine
I muscoli dell'inguine si trovano all'interno della parte superiore delle cosce. Aiutano a muovere le gambe tra loro e a divaricarle. Se non siete molto flessibili e fate un movimento rapido da un lato all'altro, potete affaticare i muscoli inguinali. Gli stiramenti si riconoscono dalla tenerezza e dalle ecchimosi della zona.
Trattamento di uno stiramento inguinale. Il riposo è importante per qualsiasi strappo muscolare. Applicate del ghiaccio sulla zona per 15-20 minuti più volte al giorno per i primi due o tre giorni. Dopodiché, si può alternare il riscaldamento della zona e l'introduzione di stiramenti e massaggi.
Dolore al nervo sciatico
A volte gli sport causano la compressione di un nervo della schiena che provoca dolore e intorpidimento lungo la schiena e le gambe. I giocatori di golf e di tennis soffrono comunemente di problemi al nervo sciatico a causa della torsione del busto durante le partite. Il dolore sciatico spesso si irradia dal nervo schiacciato e può provocare formicolio o intorpidimento.
Trattamento di una lesione del nervo sciatico. Riposare a pancia in giù per alleviare la pressione sulla schiena. Se i sintomi persistono per più di due settimane, parlate con il vostro medico delle ulteriori misure che potete adottare. Tra queste potrebbero esserci la fisioterapia o la chiropratica.
Lesioni alla spalla e al gomito
Le spalle e i gomiti sono esposti al rischio di lesioni da impatto e di stiramenti da uso eccessivo. Se si cade mentre si pratica uno sport, ci si sostiene con le braccia. Questo può strappare i muscoli e affaticare i legamenti a causa dell'impatto e della pressione improvvisa. La partecipazione a sport come il golf, il baseball e il tennis può causare lesioni da uso eccessivo dovute a movimenti ripetitivi.
Trattamento delle lesioni alla spalla e al gomito. Il medico può prescrivere farmaci antinfiammatori per attenuare il gonfiore. In questo modo si accelera il processo di guarigione, con l'applicazione di ghiaccio sulle zone interessate e un periodo di riposo. Indossare un tutore può aiutare ad alleviare la pressione e a prevenire future lesioni da uso eccessivo, fornendo supporto. È inoltre possibile eseguire più esercizi di rafforzamento muscolare, riscaldamento e stretching prima e dopo le partite.
