Quando si mantiene uno stile di vita attivo, si migliora la salute generale e si costruiscono muscoli e ossa forti. Ma con il tempo, fare le stesse attività fisiche può diventare noioso. Se state cercando una nuova attività da aggiungere alla vostra routine di fitness, prendete in considerazione il tennis.
Perché il tennis fa bene alla salute?
Che siate professionisti o neofiti di questo sport, il tennis è un ottimo modo per raggiungere i vostri obiettivi di forma fisica. Secondo il sito web del CDC, tutti gli adulti hanno bisogno di almeno 150 minuti di attività moderata ogni settimana per mantenersi in salute. Per intenderci, dovreste impegnarvi a praticare circa 30 minuti di attività fisica moderata, come il tennis, cinque giorni alla settimana.
Se preferite attività intense, come la corsa, dovreste impegnarvi per almeno 75 minuti alla settimana. Ciò equivale a 15 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Se fate un mix di attività moderate e più difficili, il tempo di attività consigliato sarà compreso tra 75 e 150 minuti. Tenete presente che questo è il minimo, e che un ulteriore esercizio migliorerà in generale la vostra salute.
Allenamento di tutto il corpo. Il tennis è un'attività che fa lavorare tutto il corpo:
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Si corre per il campo, allenando i muscoli delle gambe.
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Il core è impegnato mentre si mantiene l'equilibrio mentre si insegue la palla
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Le braccia forniscono la forza necessaria per far oscillare la racchetta e colpire la palla.
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Migliora l'equilibrio, la flessibilità, la coordinazione e l'agilità in un unico sport
Migliori prospettive di salute. Alcuni studi dimostrano che giocare a tennis regolarmente riduce il rischio di malattie cardiache fino al 56%. Il tennis può anche aiutare a:
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Abbassare la pressione sanguigna
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Aumenta la forma fisica
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Migliorare la resistenza alle attività quotidiane
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Migliorare le proprie capacità aerobiche e anaerobiche
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Aumentare la densità ossea
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Aumenta il metabolismo
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Abbassare la frequenza cardiaca a riposo
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Rafforzare il sistema immunitario
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Rafforzare i muscoli
La pratica regolare di un'attività come il tennis migliora anche l'afflusso di sangue al cervello, ai muscoli e agli organi. Quando il corpo ha più ossigeno a disposizione, si sente meno affaticato e con il fiato corto di quanto non sarebbe altrimenti.
Vivere più a lungo. Se giocate a tennis per ottenere benefici per la salute, potete aggiungere anni alla vostra vita. Gli studi dimostrano infatti che le persone che giocano a tennis per circa tre ore alla settimana vivono in media nove-dieci anni in più rispetto alle persone sedentarie.
Perdere peso. Il consumo calorico del tennis è compreso tra le 400 e le 600 calorie all'ora. Data la natura attiva di questo sport, si tende a bruciare grasso corporeo quando si gioca. Inoltre, si costruiscono muscoli magri che, a loro volta, aumentano il metabolismo. Il tennis aiuta a perdere peso e a mantenerlo.
Migliorare la salute mentale. Il tennis è uno sport che richiede rapidità di pensiero e reazioni in una frazione di secondo. Il corpo crea nuove connessioni tra i nervi del cervello, mentre si sta all'erta e si pensa in modo tattico. Questo può mantenere la mente acuta anche con l'avanzare dell'età.
Altri benefici del tennis. Il tennis è ottimo per la salute, ma lo sono anche molti altri sport. Cosa rende il tennis diverso dalle altre attività che si possono scegliere? Il tennis è la scelta migliore per l'attività fisica perché:
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Il tennis richiede di giocare con altre persone. È un ottimo modo per passare il tempo con gli amici e conoscere nuove persone.
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Si può giocare e fare un buon allenamento indipendentemente dal proprio livello di abilità.
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Aiuta a ridurre i livelli di stress.
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Si può giocare in campi coperti o all'aperto.
Rischi del gioco del tennis
Il tennis è uno sport a impatto relativamente basso, ma non è privo di rischi. Ogni volta che si pratica un'attività fisica come il tennis, c'è la possibilità di subire lesioni. Per prevenire gli infortuni, è possibile:
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Ascoltare il proprio corpo e fare delle pause in caso di malattia o infortunio.
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Riscaldare le articolazioni e i muscoli prima di iniziare la partita.
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Variare l'allenamento per includere altre attività complementari al tennis
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Utilizzare una tecnica e uno stile di gioco adeguati al proprio livello di forma fisica.
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Fare le pause necessarie durante la partita per recuperare.
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Bere molta acqua per rimanere idratati
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Evitare di giocare su campi bagnati e spostare le partite all'interno quando le condizioni sono pericolose
Altre attività salutari
Sebbene il tennis sia molto benefico per la salute, non dovrebbe essere l'unica attività a cui partecipare. Si può variare l'allenamento includendo altre attività cardio e di forza come:
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Camminare
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Correre
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Yoga
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Pallacanestro o altri sport di squadra attivi
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Sollevamento pesi
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Allenamento con bande di resistenza
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Esercizi con il peso corporeo come addominali, flessioni, squat e affondi
