Il canottaggio è uno degli sport originali delle Olimpiadi moderne, iniziate alla fine del 1800. È stato anche il primo evento sportivo organizzato tra due college. Nel 1858, Yale e Harvard disputarono una gara di canottaggio sul lago Winnipesaukee, nel New Hampshire.
Il primo vogatore indoor, chiamato ergometro, fu inventato nel 1981. Dopo la sua introduzione, gli atleti potevano allenarsi con il canottaggio ovunque. Oggi è possibile utilizzare un vogatore indoor per migliorare la forza e la resistenza.
Tecnica del vogatore
Fase di spinta. È la prima delle due fasi principali della tecnica di voga.
Assicurarsi che i piedi siano saldamente legati al vogatore e che si abbia una presa salda sull'impugnatura.
Piegate le ginocchia per avvicinare il corpo al volano, accorciando la distanza tra l'impugnatura e la ruota.
Spingere le gambe indietro per iniziare ad allontanarsi dal volano.
Quando le gambe sono dritte, usate il core per tirare il busto ancora più indietro.
Infine, usate le braccia per tirare il manico vicino al corpo. La maniglia deve finire tra lo stomaco e il petto. I gomiti devono essere piegati a circa 90 gradi, con le mani in linea con essi. Questa posizione viene talvolta chiamata "l'arrivo".
Fase di recupero. Anche se questa fase si chiama recupero, fa parte della corsa attiva del canottaggio.
Iniziare nella posizione di arrivo della fase di spinta.
Raddrizzare le braccia, avvicinando l'impugnatura al volano.
Iniziare a piegare le gambe, avvicinando anche il corpo alla ruota.
Iniziare a piegare il busto in avanti per avvicinare ancora di più l'impugnatura al volano.
Piegate le ginocchia finché gli stinchi non sono quasi verticali. In questa posizione, l'impugnatura si trova nel punto più vicino al volano. È la stessa posizione di partenza della fase di trazione. Questa posizione è anche chiamata "la presa".
Come usare un Erg
Come usare il display. La maggior parte dei vogatori ha un componente computerizzato che fornisce una lettura di diverse metriche. Ogni marca di vogatore è leggermente diversa, ma di solito hanno in comune le seguenti impostazioni:
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Frequenza della corsa. Di solito si tratta del valore indicato nella parte superiore del display. Tiene conto delle bracciate al minuto, o spm. Una frequenza media di bracciate per un allenamento facile di canottaggio è di 20 spm.
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Potenza. Di solito è indicata al centro del display del vogatore. Misura la potenza generata ad ogni bracciata. Si può impostare per visualizzare le calorie, i watt o il tempo necessario per remare per 500 metri al ritmo attuale.
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Distanza. La maggior parte dei vogatori indica la distanza in metri. Questo indica quanto si è remato.
Come usare il volano e lo smorzatore. I vogatori hanno un volano nella parte anteriore. Con lo smorzatore è possibile regolare il flusso d'aria verso la ruota. L'aggiunta di aria aumenta la resistenza e rende l'allenamento di canottaggio più impegnativo. Se si elimina l'aria, la resistenza è minore e l'allenamento è più facile.
Chiedete aiuto. Se non sapete come iniziare con il vogatore, chiedete a un membro del personale della palestra di mostrarvi come allacciare correttamente i piedi e come regolare la resistenza. Potete anche chiedere a un allenatore o a un istruttore di fitness di valutare la vostra forma fisica la prima volta che usate il vogatore per assicurarvi che non stiate facendo nulla che possa causare un infortunio.
Se vi allenate a casa e non avete accesso al personale della palestra o a un allenatore, consultate i video online e leggete il manuale del vogatore.
Esempio di allenamento con il vogatore
Molti allenamenti di canottaggio vengono eseguiti a intervalli. Ogni intervallo comprende un periodo di lavoro intenso seguito da un periodo di voga più lenta.
Prima di iniziare un allenamento di canottaggio, riscaldatevi remando a un ritmo lento o moderato per circa cinque minuti. Poi alzatevi e fate stretching o camminate per altri cinque minuti.
Al termine dell'allenamento di canottaggio, raffreddatevi remando a un ritmo più lento per qualche minuto.
La piramide. Potete utilizzare un allenamento di canottaggio a piramide con distanza, tempo o bracciate. Si inizia con un intervallo più breve e si sale fino a uno più alto prima di ridiscendere. Un esempio di allenamento piramidale con il tempo è il seguente:
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Intervallo 1: vogare per un minuto a un ritmo moderato o veloce, quindi vogare per un minuto a un ritmo lento.
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Intervallo 2: vogare per due minuti a ritmo moderato o veloce, quindi vogare per due minuti a ritmo lento.
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Intervallo 3: vogare per tre minuti a ritmo moderato o veloce, quindi vogare per tre minuti a ritmo lento.
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Intervallo 4: vogare per due minuti a ritmo moderato o veloce, quindi vogare per due minuti a ritmo lento.
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Intervallo 5: vogare per un minuto a ritmo moderato o veloce, quindi vogare per un minuto a ritmo lento.
