Correre una maratona richiede un allenamento e una preparazione accurati. Una volta arrivato il giorno della gara, dovreste sentirvi a vostro agio e in grado di correre la distanza. L'ultima fase della preparazione consiste nel capire cosa portare con sé alla maratona il giorno della gara.
Idratazione
Una delle cose più importanti da considerare durante una maratona è l'idratazione. Molte maratone offrono stazioni di rifornimento in cui è possibile prendere una bevanda o un gel energetico. Informatevi prima dell'evento e scoprite la frequenza con cui vengono allestite le stazioni di rifornimento lungo il percorso. Alcune gare le hanno ogni chilometro, mentre altre sono più distribuite. Se non ce ne sono abbastanza, potreste dover portare la vostra acqua.
Potete anche portare la vostra bevanda sportiva se ne bevete regolarmente durante l'allenamento. È buona norma bere un bicchiere d'acqua o di bevanda sportiva la sera prima e un altro la mattina prima dell'inizio della gara. Questo vi aiuterà a idratarvi e darà al vostro corpo il tempo di assorbirlo prima di iniziare a correre.
Carboidrati e spuntini
Durante la corsa il corpo utilizza l'energia immagazzinata, chiamata glicogeno. Se si esaurisce tale riserva, si può verificare quello che i corridori chiamano "il muro". Si inizia a sentirsi stanchi, i muscoli e le gambe si sentono pesanti ed è difficile continuare a correre. L'assunzione di piccole quantità di calorie durante la corsa può aiutare a evitare il muro.
Verificate il tipo e la quantità di carburante di cui il vostro corpo ha bisogno durante l'allenamento. I gel energetici e le gomme da masticare sono i più facili da trasportare, ma se sudate molto e perdete sale potreste aver bisogno di qualcosa di salato come i pretzel.
È anche una buona idea consumare un pasto leggero a base di carboidrati prima della gara. Se avete ancora bisogno di calorie extra, mangiate uno spuntino 30 minuti prima dell'inizio della gara.
Gelatina di petrolio
Correre per lunghe distanze con abiti sudati può causare sfregamenti. Quando vi allenate, imparerete a conoscere le zone che tendono a irritarsi di più. Spesso si tratta di capezzoli, cosce e ascelle. Portate con voi della vaselina per ricoprire queste zone prima di correre.
Protezione solare
La giornata diventerà più calda con l'arrivo del sole. Assicuratevi di proteggere la pelle dalle scottature con una protezione solare adeguata. Ricordate che ci si può scottare anche quando è nuvoloso. Applicare generosamente la protezione solare prima dell'inizio della gara.
Abbigliamento comodo
Non provate mai nulla di nuovo il giorno della gara, compreso l'abbigliamento. Indossate scarpe comode, pantaloncini, calzini, magliette e accessori da gara come il giubbotto che avete già rodato. Scarpe e indumenti nuovi possono causare vesciche o peggiorare lo sfregamento. Dovete sapere come si sentono gli accessori sul vostro corpo e sentirvi a vostro agio nel correre con essi.
Assicuratevi anche di vestirvi in base alle condizioni atmosferiche, senza esagerare. In caso di freddo, potrebbe essere necessario uno strato leggero in più. Il percorso dovrebbe prevedere un posto dove gettare gli indumenti in più che si possono recuperare in seguito.
Smartphone o Smartwatch
Utilizzate uno smartphone o un orologio in grado di misurare facilmente il vostro ritmo, riprodurre musica e tracciare la vostra posizione. Molte app dispongono di una funzione audio che racconta il passo a intervalli con la musica. Questo può aiutarvi ad assicurarvi di essere in linea con il vostro ritmo di allenamento regolare. Alcuni preferiscono usare uno smartwatch perché è un oggetto in meno da portare con sé.
Fascia per il sudore e occhiali da sole
Se il sole vi fa male agli occhi o vi fa venire il mal di testa, indossate gli occhiali da sole. Se sudate molto, potreste preferire una fascia antisudore che tenga il sudore lontano dagli occhi e dagli occhiali da sole.
Contanti
Le stazioni di idratazione sono gratuite, poiché questi rifornimenti fanno parte della quota di iscrizione alla gara, ma portate con voi un po' di contanti per ogni evenienza. Potrete usarli per comprare uno spuntino e una bevanda alla fine della gara o per usarli in caso di emergenza.
Gilet da corsa
Uno degli aspetti più importanti della preparazione alla gara è capire come trasportare i rifornimenti. Alcuni preferiscono riporre contanti e gel energetici nelle tasche degli indumenti, ma è preferibile correre con un gilet da corsa o una cintura in vita. Il percorso e la pianificazione delle stazioni determineranno quanto è necessario portare con sé e se è necessario anche uno zaino di idratazione o una borraccia.
Cercate queste informazioni durante l'allenamento e fate pratica con diverse cinture o gilet. Dovrete fare pratica prima di correre la maratona.
Pacco gara
Il pacco gara comprende un pettorale con il numero di gara e un chip di cronometraggio. Di solito è possibile ritirarlo prima dell'inizio della gara utilizzando un documento d'identità con foto.
Il piano della maratona
La maratona è tutta una questione di preparazione. Mentre vi allenate, mettete a punto l'attrezzatura, l'abbigliamento, il carburante e l'idratazione per capire cosa funziona meglio per voi. Una volta stabilito, è sufficiente metterlo in pratica il giorno della gara.
