Lo yoga è una pratica antica che si concentra sull'unione tra il corpo e la mente. Contrariamente a quanto si crede, non è legata alla religione: chiunque può praticare lo yoga. Questo è particolarmente vero nell'epoca attuale, in cui è possibile praticare facilmente lo yoga da casa con molti tipi diversi di yoga da provare. Se volete mettervi in forma, scaricare lo stress o semplicemente provare qualcosa di nuovo, lo yoga a casa potrebbe essere un'opzione eccellente per voi.
Quali sono i benefici dello yoga?
Molti studi dimostrano i benefici dello yoga per la salute fisica e mentale. Si può quindi essere certi che questa antica modalità è ancora applicabile nel mondo moderno.
Benefici fisici. Dal punto di vista fisico, lo yoga può avere molti benefici, tra cui:
-
Aumento della forza
-
Migliore sviluppo dell'equilibrio
-
Aumento della flessibilità
-
Gestione dei sistemi artritici
-
Sollievo dal mal di schiena
-
Riduzione dell'infiammazione
-
Riduzione della pressione sanguigna
-
Perdita di peso
-
Sonno migliore
Benefici mentali. Come già detto, una componente importante della pratica dello yoga è la fusione tra corpo e mente. Per raggiungere uno stato di armonia tra i due, è necessario rilassare la mente e praticare la presenza. Questo può avere un effetto immensamente positivo sulla salute mentale generale.
Alcuni dei modi specifici in cui lo yoga apporta benefici alla salute mentale sono:
-
Aumenta l'energia e l'umore
-
Può aiutare a gestire lo stress
-
Migliora i sentimenti nei confronti dell'alimentazione e dell'immagine corporeaPromuove la capacità di prendersi cura di se stessi
Come iniziare
Lo yoga ha molti benefici per la salute. Tuttavia, a volte le persone possono avere difficoltà a iniziare perché sembra inaccessibile. Si può pensare di dover essere flessibili e in forma per praticare lo yoga. Oppure non si è sicuri di come procedere.
Capire i tipi di yoga. Forse uno dei motivi principali per cui iniziare una pratica di yoga a casa è intimidatorio è che esistono così tanti tipi diversi di yoga e luoghi dove praticare yoga online. Alcuni dei diversi tipi di yoga e ciò che ci si può aspettare da essi sono:
-
Hatha yoga. Questo termine si riferisce semplicemente alle posizioni dello yoga in generale. Le classi etichettate come Hatha possono essere molto diverse tra loro. Per questi tipi di lezioni, il background dell'insegnante fa la differenza in termini di apprendimento.
-
Iyengar yoga. Questo tipo di yoga si caratterizza per l'attenzione alle posture esatte e agli oggetti di scena per raggiungerle. Può essere più difficile trovare versioni online di questo stile di yoga, ma può essere utile per i principianti.
-
Ashtanga yoga. È una forma di yoga molto atletica in cui vengono insegnate posizioni impegnative in modo molto disciplinato.
-
Power yoga. Simile all'Ashtanga yoga, questa forma si concentra principalmente sulla fisicità. L'obiettivo principale delle lezioni di power yoga è quello di utilizzare lo yoga come forma di allenamento atletico.
-
Flusso vinyasa. Termine che si riferisce a più stili di yoga, una lezione di vinyasa flow è caratterizzata da molti movimenti che sono tutti collegati tra loro. Questo permette di "fluire" attraverso di essi in modo molto atletico. È uno degli stili di yoga più popolari.
-
Kundalini yoga. Il Kundalini yoga è uno stile di yoga unico. A differenza dei tipi di yoga più fisici, il suo obiettivo è sbloccare le energie del corpo attraverso i movimenti, la respirazione e la mediazione.
Insegnanti. Esistono molti più tipi di yoga di quelli elencati in questo elenco. Inoltre, all'interno di ogni stile di questa pratica, insegnanti diversi apportano sensibilità diverse. Pertanto, è essenziale ricercare e trovare un insegnante qualificato quando si pratica yoga online.
Questo perché il modo in cui l'insegnante spiega inizialmente le posture è più significativo, in quanto non può correggere eventuali errori. Se siete agli inizi, assicuratevi di provare una serie di insegnanti e stili di yoga diversi per trovare quello che fa per voi.
Attrezzatura da acquistare
Uno degli aspetti migliori dello yoga a casa, rispetto ad altre forme di esercizio fisico, è che richiede pochissime attrezzature. Tutto ciò che serve è un accesso a Internet, un tappetino e un posto tranquillo dove praticarlo.
A volte, alcune lezioni di yoga possono richiedere altre attrezzature come blocchi, cinghie o bolster. Tuttavia, se non volete comprarli o non avete accesso a questi strumenti, potete inventarvi qualcosa. Oggetti di uso comune come cinture, libri, coperte e cuscini possono essere altrettanto utili.
Come fare per diventare una routine
L'obiettivo dello yoga è unificare il corpo e la mente. Purtroppo non esiste un modo corretto per farlo. Il modo migliore per rendere lo yoga una parte consistente della vostra vita è capire quale forma e tipo di yoga funziona meglio per voi, per il vostro corpo e per il vostro stile di vita.
Non è necessario praticare il tipo di yoga più atletico, praticare yoga ogni giorno o diventare un esperto di meditazione. È sufficiente presentarsi sul tappetino con il desiderio di integrare il corpo e la mente. Ascoltate voi stessi quando praticate diversi tipi di yoga e lasciate che questo vi guidi nel vostro percorso di yoga.
