Questi errori possono influenzare il vostro peso
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Se il vostro paio di jeans preferiti non vi entra, la bilancia sembra bloccata o il vostro peso scende solo per poi risalire, è possibile che stiate commettendo uno di questi 10 errori di perdita di peso.
1. Affidarsi a diete drastiche
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Determinati a perdere velocemente 3 chili, vi affidate a una dieta drastica. Forse il vostro piano prevede solo pompelmo o zuppa di cavolo ogni giorno. Riducete le calorie giornaliere a meno di 1.000 e sicuramente i chili si sciolgono. Ma quando si mangiano così poche calorie, si allena il metabolismo a rallentare. Una volta terminata la dieta, il corpo brucia le calorie più lentamente e di solito si riprende il peso.
2. Saltare la colazione
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Saltare la colazione sembra un modo semplice per ridurre le calorie, ma può far venire fame per il resto della giornata. Questo può portare a fare spuntini non programmati al lavoro e a mangiare porzioni esagerate a pranzo, facendo impennare il conto delle calorie. Ma le colazioni ricche di proteine e fibre possono frenare la fame nel corso della giornata. Gli studi dimostrano infatti che le persone che fanno colazione ogni mattina hanno maggiori probabilità di mantenere un peso sano.
3. Perdere il controllo degli spuntini
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Forse contate le calorie a ogni pasto, ma che dire di tutti gli spuntini intermedi? C'è il sacchetto di pretzel alla scrivania, la fettina di torta a una festa, il gusto del cono gelato di vostro figlio. Tutti questi sgranocchiamenti senza pensieri si sommano e possono sabotare una dieta altrimenti ben pianificata. Se volete contare seriamente le calorie, potete usare il vostro smartphone o un taccuino per tenere traccia di ogni boccone.
4. Non fare alcuno spuntino
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Mentre gli spuntini senza pensieri possono gonfiare il girovita, uno spuntino ponderato può fare l'esatto contrario. Le persone che consumano diversi piccoli pasti e spuntini al giorno hanno maggiori probabilità di controllare la fame e perdere peso. Gli spuntini aiutano a mantenere alto il metabolismo, soprattutto se sono ricchi di proteine. Un po' di frutta secca è una buona scelta ad alto contenuto proteico e le ricerche suggeriscono che le persone che fanno uno spuntino con la frutta secca tendono a essere più magre di quelle che non lo fanno.
5. Fare il pieno di grassi
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I prodotti a basso contenuto di grassi possono svolgere un ruolo importante nella vostra dieta. Ricordate però che "basso contenuto di grassi" non è sinonimo di "basso contenuto calorico" e non è una licenza per consumare la seconda e la terza porzione. Se si riempie il piatto di torta a basso contenuto di grassi, si rischia di assumere più calorie rispetto a una fetta più piccola di torta normale. Il modo migliore per sapere quanti grassi, zuccheri e calorie si assumono è controllare l'etichetta nutrizionale.
6. Sorseggiare troppe calorie
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Quando si contano le calorie, molti di noi tendono a trascurare il contenuto delle bevande. Questo è un grosso errore se si considera che alcuni caffè e bevande alcoliche hanno più di 500 calorie. Anche le calorie contenute nei succhi di frutta e nelle bibite possono accumularsi rapidamente.
7. Bere troppo poca acqua
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Questo è uno degli errori dietetici più semplici da correggere. L'acqua è essenziale per bruciare calorie. Se ci si lascia disidratare, il metabolismo si blocca e la perdita di peso rallenta. Provate quindi ad aggiungere un bicchiere d'acqua a ogni pasto e spuntino.
8. Eliminare i latticini
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Il latte intero, il formaggio e il gelato sono un tabù per molte persone a dieta, ma abbandonare i latticini potrebbe essere controproducente. Alcune ricerche suggeriscono che il corpo brucia più grassi quando riceve abbastanza calcio e ne produce di più quando ne è privo. Gli integratori di calcio non sembrano dare gli stessi benefici, quindi i latticini possono avere anche altri vantaggi. Scegliete i latticini non grassi o a basso contenuto di grassi.
9. Andare troppo spesso al drive-thru
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Il drive-thru è comodo dopo una giornata frenetica e si può sempre ordinare un'insalata o un'altra opzione più sana. Ma una volta lì, riuscite a resistere a quel frullato o a quell'altra delizia? E se ci si concede una volta la facilità del fast food, potrebbe diventare un'abitudine. Secondo uno studio a lungo termine, le persone che mangiavano al fast food più di due volte alla settimana prendevano 10 chili in più rispetto a quelle che lo consumavano meno di una volta alla settimana.
10. Stabilire obiettivi irrealistici
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Dire a se stessi che si perderanno 10 chili nella prima settimana significa probabilmente prepararsi al fallimento. Se sapete che non ce la farete, potreste non iniziare mai la dieta. Se vi mettete a dieta e perdete 5 chili in una settimana, invece di festeggiare, potreste sentirvi scoraggiati per non aver raggiunto il vostro obiettivo. Un obiettivo realistico è fondamentale per il successo della dieta. Se non siete sicuri di quale sia il vostro obiettivo, rivolgetevi a un dietologo.
