Grasso della pancia: non solo pelle
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Un fatto sul grasso della pancia che dovreste sapere è questo: Non si tratta solo di quello strato molliccio che si trova sotto la pelle, quello che si afferra per vedere se si riesce a "pizzicare un centimetro". Il grasso viscerale è il nome di quello che si trova in profondità nel busto. Si accumula intorno all'intestino, al fegato e allo stomaco. Può anche rivestire le arterie. E può essere rischioso per la salute. Ma non servono diete o esercizi speciali per eliminarla: bastano abitudini sane.
Quali sono i rischi per la salute?
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Non si tratta solo del numero sulla bilancia. I ricercatori ritengono che la quantità di grasso profondo intorno alla pancia sia un indicatore migliore del rischio di gravi problemi di salute rispetto al peso o all'IMC (indice di massa corporea). Non solo il grasso della pancia può rendere i vostri jeans troppo stretti, ma una quantità eccessiva potrebbe significare una maggiore probabilità di ammalarsi:
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Diabete
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Malattia del fegato grasso
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Malattie cardiache
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Colesterolo alto
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Cancro al seno
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Pancreatite
Cosa significano le misure del girovita
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Non è possibile stabilire la quantità di grasso viscerale solo misurando il girovita. Questo perché anche il grasso vicino alla superficie della pelle (chiamato grasso sottocutaneo) fa parte della circonferenza. Ma il metro può darvi un'indicazione se potreste avere problemi di salute legati al grasso della pancia. Per le donne, le misure del girovita superiori a 35 pollici possono far scattare un campanello d'allarme. Per gli uomini, sono 40 pollici.
È il primo grasso ad andare via
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Ecco un dato di fatto: il grasso viscerale è il primo che si perde. E per farlo, è necessario muoversi. L'allenamento non deve essere complicato. Potreste camminare a passo svelto per un'ora al giorno. Su un tapis roulant, si può aumentare l'inclinazione per stimolare il metabolismo. Se state spesso seduti, trovate il modo di muovervi. Impostate un timer sul telefono per ricordarvi di alzarvi ogni mezz'ora circa. Oppure provate una scrivania in piedi e fate degli squat mentre lavorate.
Il giocherellare conta
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Parlate con le mani? Battete i piedi a tempo di musica? Le persone pensano che siate un po' iperattivi? Tutto bene. Il giocherellare con le mani non è un "esercizio fisico" e non aumenta i muscoli o la resistenza. Ma conta come attività e fa bruciare calorie. Quindi, la prossima volta che qualcuno vi dirà che vi agitate troppo, potrete dire che state bruciando il grasso della pancia.
L'aceto di sidro di mele non aiuta
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L'aceto di sidro di mele ha molti usi intelligenti. Ridurre il grasso della pancia probabilmente non è uno di questi, anche se le diete alla moda possono dirlo. Questo liquido piccante deriva da mele schiacciate, distillate e poi fermentate. Alcuni pensano che l'acido acetico in esso contenuto possa in qualche modo migliorare la salute. Alcuni studi condotti su animali hanno mostrato un barlume di speranza che possa aiutare a bruciare il grasso viscerale. Ma non ci sono prove scientifiche che abbia lo stesso effetto sulle persone.
Non dare la colpa alla birra
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La birra è spesso la causa della pancia piatta, da cui il termine "pancia da birra". Gli studi suggeriscono però che la questione è un po' più complicata. La schiuma ha molte calorie. Quindi potrebbe farvi aumentare di peso. Ma non è detto che il grasso si depositi intorno alla pancia. Un colpevole più probabile? Le bibite e le altre bevande zuccherate. Alcune ricerche hanno suggerito che lo zucchero può aumentare il grasso della pancia.
Sostituite le bibite con il tè verde
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Per ridurre il grasso della pancia, siate intelligenti nella vostra dieta: mangiate porzioni ragionevoli, molte verdure e poco cibo spazzatura. E al posto della soda, prendete in considerazione il tè verde. Alcuni studi hanno suggerito che le catechine, antiossidanti presenti nel tè verde, potrebbero aiutare (un po') a bruciare il grasso viscerale. I risultati sono tutt'altro che certi. Ma una cosa è chiara: sostituendo il tè alle bevande zuccherate si risparmiano calorie. Basta non caricarlo di miele o zucchero.
I fatti sull'olio di pesce
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L'olio di pesce è da tempo considerato un integratore per la salute del cuore. La FDA ha recentemente approvato un farmaco a base di olio di pesce che aiuta a controllare i trigliceridi, un grasso presente nel sangue. Ma per ridurre il grasso della pancia? Non molto. Uno studio condotto su uomini in sovrappeso che hanno assunto integratori di olio di pesce non ha rilevato alcun cambiamento nel grasso della pancia.
Il grasso della pancia e le ossa
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Per molto tempo i medici hanno pensato che i chili di troppo potessero aiutare a mantenere le ossa forti e a proteggere dalle fratture. Ma la ricerca dimostra che questo non è necessariamente vero, almeno per quanto riguarda il grasso viscerale. Uno studio ha rilevato che gli uomini con più grasso sulla pancia avevano ossa più deboli. Un altro studio ha preso in esame donne che non erano ancora entrate in menopausa. È emerso che quelle con più grasso della pancia avevano una densità ossea più bassa, un segnale di allarme per l'osteoporosi.
