Migliorare la postura
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Una buona postura è il modo più semplice e veloce per apparire più belle e più magre con il vostro bikini preferito. Dondolarsi toglie centimetri alla vostra altezza e fa sembrare la pancia più rotonda. Praticate una buona postura tenendo la schiena dritta e le spalle indietro. Distribuite il peso in modo uniforme su entrambi i fianchi. Il vostro corpo e il vostro riflesso vi ringrazieranno.
Iniziare a muoversi
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Nelle settimane che precedono la stagione dei costumi da bagno, cercate di muovere di più il vostro corpo. "È come mettere dei centesimi in un salvadanaio", dice Pamela Peeke, medico, autrice di Body for Life for Women. "Ogni singola attività fisica si somma". Quindi mettete su un po' di musica e ballate. Provate una lezione di Zumba. Usate le scale al lavoro. Ogni grammo di sudore vi avvicinerà al vostro obiettivo.
Tonificante: Flessioni
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Per rendere il vostro corpo pronto per il bikini, "perché non fare più cose?" suggerisce Peeke. "Le flessioni sono le mie preferite perché permettono di colpire sei muscoli contemporaneamente: bicipiti, tricipiti, deltoidi, pettorali, addominali e glutei". Iniziate con le flessioni a ginocchia piegate e fatevi controllare da un trainer per verificare la vostra forma. Se avete problemi di salute, chiedete l'autorizzazione del medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
Tonificazione rapida: Squat
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Per il sedere e le cosce, Peeke consiglia gli squat. Un modo semplice per farli è accovacciarsi contro un muro o una palla da ginnastica, su una sedia invisibile. Tenete i piedi alla larghezza delle anche, le ginocchia sopra le caviglie e stringete gli addominali per evitare di inarcare la schiena. Quando si diventa più forti, si possono impugnare dei manubri per aumentare l'intensità. Puntate a 3 serie da 8-12 ripetizioni.
Nota: se un esercizio non vi sembra corretto, fermatevi e consultate un professionista del fitness. A seconda della vostra condizione, alcuni esercizi potrebbero essere sconsigliati.
Esercizi tonificanti: Esercizi di resistenza
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Le ripetizioni sono ottime per i principianti che vogliono allenare le braccia e la schiena. Sono necessarie fasce di resistenza o cavi. Sedetevi con le ginocchia leggermente piegate e la schiena verticale. Piegatevi delicatamente in avanti per afferrare il cavo. Espirate quando tirate all'indietro. Per andare in avanti, inspirare ed estendere i gomiti. Eseguire 2-3 serie da 6-12 ripetizioni.
Tonificazione a tempo di record: Sollevamenti mortali
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I deadlift aiutano a tonificare tutto il corpo, in particolare la schiena, il sedere e le gambe. Per questo esercizio è necessario un bilanciere o dei manubri. Mettetevi in piedi con le gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tenete i pesi vicino al corpo mentre li sollevate da terra. Assicuratevi di sollevare le spalle e i fianchi insieme, evitando di inarcare la schiena. La tecnica è importante, quindi è consigliabile rivolgersi a un allenatore. Eseguire una serie di 8-12 ripetizioni.
Tonificazione rapida: Pilates
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Peeke è un fan del Pilates perché rafforza il nucleo del corpo: schiena e addominali. Non riuscite a venire a lezione? Provate a casa vostra una posizione classica simile a quella mostrata qui. Sdraiatevi sul pavimento e sollevate delicatamente le gambe e le braccia. I principianti dovrebbero tenere le ginocchia piegate e le braccia parallele al pavimento. Quando si diventa più esperti, si punta a raddrizzare le gambe. Mantenendo questa posizione, i muscoli della schiena e della pancia si rafforzano contemporaneamente.
Tagliare le calorie
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"Potreste fare addominali fino allo sfinimento, ma avere comunque la pancia", dice Peeke, "a meno che non riduciate le calorie". Saltare le patatine fritte a favore di un contorno di frutta o verdura a basso contenuto calorico è un modo semplice per iniziare. Un beneficio sostanziale può derivare dalla riduzione dei carboidrati raffinati: pane bianco, pasta bianca, riso bianco e, naturalmente, zucchero. Questi alimenti "distruggono l'appetito".
Fate il pieno di proteine
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Gli alimenti ricchi di proteine o di fibre possono contribuire a rallentare il processo digestivo. Il risultato è che lo stomaco si sente pieno più a lungo e invia al cervello il messaggio che non è necessario mangiare di più. Si ottiene una maggiore soddisfazione con meno calorie.
Siate esigenti con l'insalata
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Le insalate possono saziare e aiutare a resistere a pasti più grassi. Ma ricordate che non tutte le insalate sono povere di calorie. Condimenti, oli, crostini, pezzetti di pancetta e formaggio aggiungono molte calorie e grassi. Per un'insalata nutriente e a basso contenuto di grassi, è meglio scegliere verdure vivaci, come gli spinaci e i peperoni.
Ridurre il gonfiore: Aumenta le fibre
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Oltre a frenare l'appetito, le fibre possono prevenire l'arcinemico delle donne in bikini: la stitichezza e il gonfiore. Mantenendo la regolarità, una dieta ricca di fibre può aiutare la pancia a sembrare più piatta. Basta fare attenzione a non aggiungere troppo e troppo in fretta e bere molta acqua. Alcuni alimenti ricchi di fibre, come i fagioli, possono peggiorare il gonfiore all'inizio. Altre fonti di fibre sono le verdure, la frutta e i cereali integrali.
Ridurre il gonfiore: Saltate il sale
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"Il sale fa gonfiare come un pesce palla", avverte Peeke. E il gonfiore può durare per giorni, il che non è una buona cosa quando si sta progettando il debutto del nuovo bikini. Il problema è in realtà la ritenzione idrica, che è direttamente collegata all'assunzione di sale. Riducete il sale mangiando cibi freschi anziché in scatola. Chiedete la salsa a parte quando mangiate fuori. Un altro modo per ridurre il gonfiore è mangiare pasti più piccoli durante la giornata.
Ridurre il gonfiore: Evitare la birra
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L'alcol può compromettere l'obiettivo di un corpo pronto per il bikini in diversi modi:
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Una birra da 12 once contiene circa 150 calorie.
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La birra e i vini frizzanti provocano gonfiore.
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L'alcol rallenta la capacità di bruciare i grassi.
Gli studi dimostrano che le persone tendono a ingurgitare ancora più cibo quando bevono alcolici.
Acquista per la tua forma: Pera
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Se siete più piene sui fianchi e sulle cosce, potreste essere tentate di mascherare il vostro sedere con dei pantaloncini da ragazzo. Ma questo stile può tagliare le cosce nel punto sbagliato. Optate invece per degli slip dal taglio alto, che faranno sembrare le vostre gambe più lunghe e snelle. Per il top, scegliete uno scollo a V per attirare l'attenzione sulla parte superiore del corpo.
Acquista per la tua forma: Mela
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Se la pancia è il vostro punto debole, più dei fianchi, non siete sole. Per fortuna, ci sono molti costumi interi alla moda che offrono un po' di camuffamento. I dettagli laterali, i modelli a portafoglio e le arricciature tendono a far sembrare la parte centrale più sottile. Alcuni abiti sono persino dotati di un sistema di controllo della pancia incorporato. Per distogliere l'attenzione dal punto vita, scegliete uno scollo a V profondo.
Acquista per la tua forma: Clessidra
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Se avete una figura a clessidra, potete indossare molti stili diversi. Indossare un abito di un solo colore vi farà sembrare eleganti, ma potete anche ravvivare il vostro look con una stampa audace. I maillot halter sono un ottimo stile, e non abbiate paura di un tuffo profondo. Anche i bikini con laccetti possono giocare a vostro favore: i laccetti si adattano ai fianchi più larghi.
Acquista per la tua forma: Seno pieno
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Se avete un seno abbondante, avete bisogno di un top che vi valorizzi e vi sostenga adeguatamente. I top con allacciatura sulla schiena possono dare il giusto sostegno. Anche i top con ferretti o reggiseni nascosti funzionano bene. Se avete una taglia D o superiore, evitate le scollature alte e i top a triangolo, che non vi daranno abbastanza sostegno.
Acquista per la tua forma: Pieno
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Cercate dettagli graziosi sul collo che attirino lo sguardo verso l'alto: inserti in tessuto o in rete, un sexy scollo a V o un color blocking. Provate una gonna liscia e aderente per una maggiore copertura, ma tenetela corta. Troppo tessuto può trasformarsi in un muumuu. In un due pezzi, una fascia in vita con pieghe o volant extra può essere regolata più in alto per un look che assottiglia la pancia. I colori freddi snelliscono, mentre i tessuti lucidi mostrano ogni rigonfiamento.
Acquista per la tua forma: Magro
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Le corporature atletiche stanno meglio con i bikini di corda; un'eccessiva copertura può farvi sembrare squadrate. Divertitevi con volant e pieghe, che aggiungeranno la giusta quantità di volume. Le fantasie audaci vi daranno un aspetto più civettuolo e non rinunciate a un po' di imbottitura per arrotondare la parte superiore.
Fate scorta di protezione solare
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Anche se vi piace l'aspetto della pelle abbronzata, il sole ha un impatto pesante sulla vostra salute e sul vostro aspetto. La luce solare è composta da raggi UVA, che possono portare all'invecchiamento precoce e al cancro della pelle, e da raggi UVB, che sono la causa principale delle scottature, dell'invecchiamento precoce e del cancro della pelle. Una protezione solare ad ampio spettro vi proteggerà da entrambi i tipi di raggi. Usate almeno un SPF 30 e assicuratevi di spalmare generosamente la pelle, e non dimenticate di usare un balsamo protettivo per le labbra.
Acquistare occhiali da sole di qualità
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Anche i raggi UVA e UVB sono dannosi per gli occhi. Un'esposizione eccessiva aumenta il rischio di cataratta nel tempo. La luce intensa fa anche strizzare gli occhi, contribuendo alla formazione di rughe intorno agli occhi. Cercate occhiali da sole che offrano una protezione specifica contro i raggi UVA e UVB. Ricordate che molte lenti, anche quelle scure, non offrono alcuna protezione dai raggi UV.
Ammorbidire la pelle
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Se volete sfoggiare una pelle liscia quest'estate, provate a esfoliare e idratare. L'esfoliazione consiste nella rimozione delle cellule morte che fanno apparire la pelle opaca e ruvida. Gli idrossiacidi, presenti in molti prodotti da banco per la pelle, favoriscono il processo di esfoliazione. È inoltre consigliabile utilizzare ogni giorno una crema idratante. Le creme idratanti aiutano la pelle a trattenere l'acqua, facendola apparire più tonica.
Bandire i peli superflui
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Ci sono molti modi per eliminare i peli superflui sulla linea del bikini. La rasatura offre una soluzione rapida. Le creme depilatorie eliminano i peli per un massimo di due settimane. La ceretta ha risultati più duraturi, mentre l'elettrolisi e la depilazione laser sono considerate soluzioni permanenti. La depilazione laser funziona meglio per le persone con peli scuri e pelle chiara ed è particolarmente efficace nella zona bikini. Un dermatologo può indicarvi il trattamento più adatto alle vostre esigenze.
Abbronzarsi in modo sicuro
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I prodotti per l'abbronzatura senza sole stanno aumentando di popolarità man mano che le persone imparano a conoscere i pericoli dei raggi UV. I prodotti odierni non richiedono lo sfregamento del colore bronzeo sul corpo. Gli abbronzanti senza sole utilizzano un ingrediente chiamato DHA che interagisce con lo strato superiore della pelle. Questo provoca un cambiamento di colore che non macchia i vestiti. L'abbronzatura svanisce lentamente con l'esaurirsi delle cellule morte della pelle.
Fate la pedicure
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Una bella pedicure può aiutarvi a motivarvi a mettervi in forma per la stagione dei costumi da bagno. Se vi rivolgete a un salone, fissate l'appuntamento al mattino presto, quando i pediluvi sono in genere più puliti. Portate con voi i vostri utensili, poiché batteri e funghi possono facilmente trasferirsi tra le persone. E non depilatevi le gambe in anticipo: i batteri possono penetrare attraverso piccoli tagli.
Sforzatevi di progredire, non di perfezionarvi
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Nel suo libro, la Peeke consiglia alle donne di "puntare al progresso, non alla perfezione". Puntare alla perfezione spesso porta alla paralisi. Invece di confrontarvi con le immagini delle riviste, confrontatevi con il punto in cui eravate un mese fa. Celebrate i cambiamenti salutari che state facendo nella vostra vita ed evitate le aspettative irrealistiche. Se vi guardate intorno in spiaggia, scoprirete che la maggior parte dei corpi non è perfetta.
