Dall'archivio dei medici
Per le donne, il compimento dei 50 anni è una pietra miliare. La società dice che è un bivio. Il vostro corpo sottolinea il punto. Ogni donna sopra i 50 anni lo sente.
"I figli vanno all'università, i genitori invecchiano. Ci possono essere problemi matrimoniali, sfide lavorative. È sicuramente un periodo stressante", afferma Jennifer Zreloff, medico internista del programma di salute executive della Emory University School of Medicine. "Si scopre anche che non si può abusare del proprio corpo come quando si era più giovani. Il corpo non è più resistente come un tempo. È un momento in cui le donne devono fare seriamente il punto sulle loro abitudini di vita e apportare dei cambiamenti".
Per molte donne sopra i 50 anni è anche un momento di riflessione su se stesse, dice Cynthia Barnett, EdD, specialista dello stile di vita in pensione a Norwalk, Conn. "Si inizia a pensare allo scopo della propria vita, a trovare ciò che ci rende felici e soddisfatte. Forse si è pronti per qualcosa di nuovo, un lavoro che si ama fare".
Donne sopra i 50 anni: fare di più con la mente e il corpo
Per mantenere mente e salute in forma ottimale, ecco la lista delle cose da fare:
Dormire molto.
Forse quando avevate 40 anni ve la cavavate con quattro ore di sonno a notte, ma con l'avanzare dell'età il vostro corpo non può sopportare un simile abuso.
Mettete da parte un po' di tempo per il silenzio ogni mattina.
Meditate, pregate, visualizzate la vostra giornata. Leggete qualcosa che vi ispiri. Concentratevi sul rinnovamento di voi stessi.
Siate ottimisti.
Prendete tempo per capire cosa volete dalla vita. Trovate uno scopo e un significato. Poi diffondete la gioia agli altri.
Sottoponetevi a screening per il cancro.
Lo screening del colon inizia a 50 anni. Le mammografie dovrebbero essere annuali. I pap test devono essere ripetuti da uno a tre anni se si è sessualmente attivi.
Controllare le ossa con una scansione della densità ossea.
Parlate con il vostro medico di calcio e vitamina D. Assumete almeno 1.200 milligrammi di calcio al giorno.
Sottoponetevi a un controllo annuale.
È necessario sottoporsi a esami della pressione sanguigna, del colesterolo, del glucosio e della tiroide. Inoltre, parlate con il vostro medico di eventuali sintomi di depressione, che possono essere comuni alle donne oltre i 50 anni. Questi includono: tristezza o pessimismo persistenti, senso di inutilità, perdita di speranza, difficoltà di concentrazione, ansia e insonnia.
Fare molto esercizio aerobico (come camminare).
Costruisce ossa forti. Riduce anche il rischio di malattie cardiache. Le malattie cardiache sono il primo killer delle donne.
Fate yoga.
Lo yoga è un ottimo esercizio di stretching e migliora la flessibilità. La flessibilità consente di migliorare l'equilibrio e di non cadere, evitando così le fratture.
Divertirsi.
Fate bungee jumping, arrampicate, zaino in spalla, sciate, ballate: qualsiasi cosa vi renda felici. Agite come vi sentite e vi sentirete giovani.
Mangiare cibi colorati.
È importante che le donne sopra i 50 anni assumano molta frutta e verdura. E mangiare più pesce grasso (come il salmone) per ottenere gli acidi grassi omega-3 che fanno bene al cuore. Imparate ad amare i cereali integrali, le lenticchie e le proteine magre senza pelle. Concedetevi dei dolci, ma solo occasionalmente. Quando utilizzate gli oli, orientatevi verso quelli buoni, come l'olio extravergine di oliva.
Bevete con criterio.
Per tutte le donne, non solo per le over 50, un drink alcolico a sera è sufficiente.
Trovate uno sfogo creativo.
Aiuta a prevenire la depressione, e la depressione influisce sulla memoria. Avere uno sbocco creativo aiuta a stimolare la mente. Dedicatevi alla pittura. Create un giardino meraviglioso. Impegnare la creatività stimola il cervello più della lettura e certamente più della TV.
Rendete la vostra casa un'oasi.
Eliminate il disordine. Riempite la vostra casa di buona musica, libri e amici. Ritiratevi e ricaricatevi quando ne avete bisogno.
Frequentate persone positive.
Non prosciugheranno la vostra preziosa energia con le lamentele. Vi aiuteranno a perseguire il meglio che la vita ha da offrire.
Per le donne over 50, questa ricerca può assumere qualsiasi forma e portare una donna ovunque. Fate in modo che questo sia il momento migliore della vostra vita.
