Dall'archivio del medico
È ancora buio quando ci si sveglia. Controllate l'orologio. Mancano ancora 3 ore al suono della sveglia, ma non riuscite a riaddormentarvi.
Svegliarsi regolarmente durante la notte è una forma di insonnia. Non solo può far sentire esausti il giorno dopo, ma può anche influire negativamente sull'umore.
Come fare per dormire bene tutta la notte? Il primo passo è capire cosa causa queste interruzioni.
Q. Perché mi sveglio sempre per fare pipì?
Forse si beve troppo la sera, dice Sanjeev Kothare, MD, direttore del programma pediatrico del sonno al NYU Langone Medical Center. Riducete il consumo di alcol prima di andare a letto.
Questi impulsi notturni possono anche essere dovuti a un problema medico, come un'infezione alla vescica o un farmaco. Parlatene con il vostro medico. Può trattare il problema medico o modificare il farmaco.
Q. Bere alcolici mi aiuterà a dormire?
All'inizio, i bicchieri di vino o i cocktail vi faranno sentire sonnolenti. Ma questo effetto dura solo poche ore.
"Dopo l'esaurimento, l'alcol ha un effetto stimolante", afferma Jeffrey Barasch, direttore medico del Valley Hospital Center for Sleep Medicine. Questo può farvi girare e rigirare. Smettete quindi di bere alcolici almeno 4 ore prima di andare a letto.
Q. Cosa devo fare se il bruciore di stomaco mi tiene sveglio?
È un problema comune. Quando si è sdraiati, è più facile che i succhi gastrici risalgano, dice Amy Meoli, MD, direttore medico del Penn State Hershey Sleep Research and Treatment Center.
Provate queste mosse per evitare e trattare il bruciore:
-
Cenate 3 o 4 ore prima di andare a letto. Inoltre, mantenete il pasto leggero: uno stomaco pieno aumenta le probabilità di bruciore di stomaco.
-
Evitare i fattori scatenanti del bruciore di stomaco, come i cibi piccanti e grassi.
-
Sollevare la parte superiore del corpo con un cuscino per aiutare a trattenere l'acido.
-
Provate un farmaco da banco. Comunicare al medico se si soffre spesso di bruciore di stomaco.
Q. Come posso evitare che il dolore mi disturbi di notte?
Anche il dolore provocato da una patologia come l'artrite può disturbare il riposo notturno. Informate il vostro medico se le pulsazioni vi tengono svegli. Potrebbe decidere di modificare gli antidolorifici o di prescrivere un sonnifero.
Q. Come influisce la caffeina sul mio sonno?
La tazza pomeridiana di caffè o tè può portare a una notte agitata.
"Evitate la caffeina nelle 8 ore prima di andare a letto", dice Kothare. "Quindi, se andate a dormire alle 23.00, non assumetene dopo le 15.00".
Inoltre, limitate la caffeina a circa due tazze di caffè al giorno.
Q. Il mio rigirarmi nel vuoto può essere causato da un disturbo del sonno?
Comunicate al vostro medico se pensate di avere un disturbo del sonno. Il medico potrebbe indirizzarvi da uno specialista.
Due comuni disturbi del sonno sono:
-
Apnea notturna. La respirazione si interrompe per un breve periodo e ci si sveglia parzialmente o completamente. Secondo Barasch, è possibile che non ve ne rendiate nemmeno conto. I sintomi includono un forte russamento (il vostro partner potrebbe notare delle pause nel vostro russare) e sonnolenza diurna.
-
Sindrome delle gambe senza riposo. Il 10% delle persone soffre di questa condizione, che comporta un intenso bisogno di muovere le gambe. Questo movimento può impedire di addormentarsi o svegliare.
Q. Cosa posso fare se mi sveglio a causa dello stress?
Il 43% degli adulti dichiara che lo stress li ha portati a stare svegli di notte. Per allentare la tensione, fate esercizio fisico e meditazione durante il giorno. La sera, dedicare un po' di tempo a rilassarsi prima di andare a letto.
"Se non riuscite a riaddormentarvi a causa dei pensieri incalzanti, alzatevi dal letto", dice Kothare. "Trovate una zona poco illuminata e fate qualcosa di rilassante, come ascoltare musica, finché non vi sentirete di nuovo assonnati".
Q. La mia camera da letto potrebbe interrompere il mio sonno?
Potreste svegliarvi perché avete troppo caldo o troppo freddo durante la notte. La maggior parte delle persone dorme meglio in un ambiente leggermente fresco, tra i 60 e i 67 gradi.
Eliminate anche le potenziali distrazioni notturne, come la luce o il rumore. Potrebbe essere necessario mettere delle tende oscuranti o bandire il gatto nottambulo dal letto, per esempio.
"Se vi svegliate nel cuore della notte, resistete alla tentazione di controllare il telefono", dice Kothare. Gli apparecchi elettronici emettono un tipo di luce blu che può rendere più vigili.
