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Quali sono i sogni che le persone dicono di avere?
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Non superare un esame
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Apparire nudi in pubblico
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Trovare denaro
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Quali sono i sogni che le persone dicono di avere?
Esatto! Lei ha risposto:
Le ricerche hanno dimostrato che i sogni strani e fantastici sono rari. È molto probabile che stiate sognando eventi o preoccupazioni che avete quando siete svegli. Gli incubi riflettono anche le preoccupazioni del giorno e spesso comportano la sensazione di essere intrappolati, soli o in pericolo. I sogni possono aiutarvi a elaborare ricordi e informazioni, anche se non li ricordate.
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I giovani adulti dormono meglio degli anziani quando dormono meno.
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Vero
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Falso
I giovani adulti ottengono risultati migliori rispetto agli anziani quando dormono meno.
Esatto! Lei ha risposto:
Come la maggior parte degli adulti, gli anziani hanno generalmente bisogno di circa sette-nove ore di sonno, anche se possono avere più difficoltà a dormire questa quantità per un periodo di tempo completo. Tuttavia, gli anziani sani risentono meno della privazione del sonno rispetto ai giovani. In uno studio del 2009, le persone sane di età compresa tra i 65 e i 76 anni hanno reagito più rapidamente, si sono concentrate meglio e hanno annuito meno rispetto alle persone di età compresa tra i 18 e i 29 anni quando hanno trascorso 26 ore senza dormire. A prescindere dall'età, la mancanza di sonno, anche per una sola notte, può rendere irritabili e vulnerabili, persino stressati. Può anche influire sulla memoria e sulla capacità di giudizio.
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Non si dorme abbastanza se:
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Le attività noiose fanno addormentare durante il giorno.
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Addormentarsi entro cinque minuti dal momento in cui si va a letto.
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Una tazza di caffè non lo sveglia
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Non si dorme abbastanza se:
Esatto! Lei ha risposto:
Il bisogno di sonno è individuale. Alcuni adulti hanno bisogno di appena cinque ore a notte, altri di ben 10 ore, la maggior parte ha bisogno di 7 ore e mezza-8 ore e mezza a notte. Tuttavia, se si avverte sonnolenza durante il giorno, non si sta dormendo abbastanza. Addormentarsi di routine entro cinque minuti può essere segno di una grave carenza di sonno (e forse di un disturbo o problema del sonno). La caffeina e gli altri stimolanti non possono eliminare i loro effetti.
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Per migliorare il sonno, alzatevi con il sorgere del sole.
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Vero
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Falso
Per migliorare il sonno, alzatevi con il sorgere del sole.
Esatto! Lei ha risposto:
La luce solare aiuta il corpo a mantenere il suo ciclo interno, il sonno e la veglia. Svegliarsi alla luce del sole e ricevere i raggi solari nelle prime ore del giorno può aiutare a dormire meglio la notte.
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Quanti americani dicono di essere spesso troppo stanchi per fare sesso?
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Quanti americani dicono di essere spesso troppo stanchi per fare sesso?
Esatto! Lei ha risposto:
Un'indagine comune del 2010 ha citato le preoccupazioni per il denaro, le lunghe giornate di lavoro, i problemi di salute e i farmaci come motivi per cui le persone perdono il sonno - e talvolta non fanno o evitano il sesso. Ignorare i problemi di sonno può portare a problemi di salute, quindi parlatene con il vostro medico se avete difficoltà ad addormentarvi o a rimanere addormentati per diverse notti durante la settimana. Il medico può suggerire cambiamenti nello stile di vita, farmaci o studi sul sonno per individuare la causa dei problemi di sonno.
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Il sonnambulismo non è pericoloso.
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Vero
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Falso
Il sonnambulismo non è pericoloso.
Esatto! Lei ha risposto:
Il sonnambulismo (sleepwalking) è più comune nei bambini che negli adulti. Tuttavia, può comportare comportamenti molto complessi e talvolta pericolosi. Un sonnambulo può guidare un'auto, arrampicarsi su una finestra, spostare mobili o mangiare e tornare a letto, il tutto senza nemmeno svegliarsi. È bene informare il medico se si è sonnambuli. Il sonnambulismo sembra essere un fenomeno familiare, ma può verificarsi anche in caso di stanchezza, stress o ingestione di alcol.
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Qual è il più pericoloso?
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Guida in stato di ebbrezza
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Guida sonnolenta
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Entrambi sono ugualmente pericolosi
Qual è il più pericoloso?
Esatto! Lei ha risposto:
Secondo alcuni studi, la guida in stato di sonnolenza è simile alla guida con un livello di alcol nel sangue di 0,08, il limite legale di intossicazione in diversi Stati. Inoltre, sebbene l'alcol riduca i riflessi, la guida sonnolenta può provocare l'addormentamento e quindi l'assenza di reazioni riflesse. I lavoratori con orari di lavoro variabili e gli uomini di età compresa tra i 16 e i 29 anni sono tra i soggetti più a rischio di incidenti dovuti alla guida in stato di sonnolenza. Se non riuscite a smettere di sbadigliare o di spostarvi da una corsia all'altra, accostate e fate un pisolino di 20 minuti.
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Quale disastro è stato associato alla mancanza di sonno?
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La fuoriuscita di petrolio della Exxon Valdez.
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Il disastro nucleare di Chernobyl
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L'esplosione dello Space Shuttle Challenger.
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Quale disastro è stato associato alla mancanza di sonno?
Esatto! Lei ha risposto:
Gli errori di valutazione causati dalla mancanza di sonno hanno avuto un ruolo in questi e altri disastri. Anche gli esperti dicono che sono esempi di alto profilo di un problema crescente: le conseguenze della riduzione della quantità di sonno. La perdita di sonno, che sia per una notte o per più notti, influisce sulla concentrazione, sul funzionamento della memoria, sul ragionamento e sulla capacità di giudizio.
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Un breve sonnellino può essere più rinfrescante di uno lungo.
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Vero
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Falso
Un breve sonnellino può essere più rinfrescante di uno lungo.
Esatto! Lei ha risposto:
Un piccolo sonnellino di 10 o 20 minuti può migliorare le prestazioni e la vigilanza senza intontire o interferire con il sonno notturno. Ma un sonnellino di mezz'ora o più può provocare "inerzia del sonno", cioè far sentire intontiti e disorientati quando ci si sveglia da un sonno profondo. Per la maggior parte delle persone, un buon sonnellino si fa nelle prime ore del pomeriggio, quando le energie calano dopo il pranzo.
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Si può ingrassare se si dorme meno.
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Vero
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Falso
Se si dorme meno, si può aumentare di peso.
Esatto! Lei ha risposto:
Diversi studi hanno dimostrato che la perdita cronica di sonno aumenta il rischio di obesità, in parte a causa dello squilibrio ormonale che scatena l'appetito e indica quando si è mangiato abbastanza. Uno studio del 2012 su oltre 1.000 coppie di gemelli ha dimostrato che potrebbe essere vero anche il contrario: le persone che dormono più di nove ore tendono a pesare meno e ad avere un maggiore controllo sul proprio peso.
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Il cervello riposa durante il sonno.
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Vero
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Falso
Il cervello riposa durante il sonno.
Esatto! Lei ha risposto:
Il corpo riposa, ma il cervello rimane attivo. Si passa da una fase all'altra del sonno: REM (rapid eye movement) e non-REM. Durante il sonno REM profondo, l'attività cerebrale aumenta. I ricercatori ritengono che entrambe le fasi siano necessarie per rafforzare i ricordi e l'apprendimento.
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Quale delle seguenti risposte non la aiuterebbe a dormire?
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Andare su Internet (online) per rilassarsi
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Alzarsi e fare qualcosa
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Andare a letto alla stessa ora
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Quale delle seguenti risposte non la aiuterebbe a dormire?
Esatto! Lei ha risposto:
Se avete problemi a dormire, gli esperti consigliano di vietare l'uso di dispositivi elettronici (telefoni cellulari, televisione e computer) dal letto. L'idea è quella di associare il letto al sonno e al sesso. Se non riuscite a dormire o vi svegliate e non riuscite a riaddormentarvi, andate in un'altra stanza o nel soggiorno e fate qualcosa di rilassante, come leggere o ascoltare musica, finché non vi viene sonno. Andate a letto solo quando siete stanchi.
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Una stanza calda e accogliente è ideale per addormentarsi.
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Vero
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Falso
Una stanza calda e accogliente è l'ideale per addormentarsi.
Esatto! Lei ha risposto:
Gli studi hanno dimostrato che la temperatura migliore per dormire (se si indossa il pigiama) è tra i 60 e i 66 gradi Fahrenheit. Questo aiuta a raffreddare la temperatura corporea, favorendo il sonno. Infatti, le persone con determinati problemi di sonno tendono ad avere una temperatura corporea più calda prima di andare a letto. Se vi capita, provate a fare un bagno fresco prima di rannicchiarvi in una stanza fredda.
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