Dall'archivio dei medici
Quali sono i principali responsabili della mancanza di sonno? I miei pazienti esausti puntano abitualmente il dito contro i bambini bisognosi e i coniugi che russano. La buona notizia è che Ci sono soluzioni per questi due principali ladri di ore di sonno.
La trappola dei genitori
Circa la metà dei genitori ha il sonno disturbato in media due volte alla settimana perché il figlio li sveglia durante la notte. Nel primo anno di vita del bambino, un genitore può perdere fino a 200 ore di sonno.
Come si può conciliare il ritmo notturno di mamma o papà con le proprie esigenze di sonno? Innanzitutto, imparate a fare i turni per non essere sempre voi a occuparvi dei bambini nel cuore della notte. Se siete mattinieri, fate il turno dalle 3 del mattino in poi e andate a letto un po' prima (se possibile, dalle 21 alle 22), mentre il vostro partner notturno fa il turno dalle 21 a mezzanotte. (Tutti dovrebbero dormire da mezzanotte alle 3 del mattino; se così non fosse, dividetevi anche questo turno).
Se il vostro sonno è costantemente disturbato dal fatto che dovete rimettere a letto un bambino più grande più volte ogni notte, allora è giusto prendere in considerazione l'idea di farlo entrare nel vostro letto, ma per un periodo di tempo limitato. Nelle settimane successive, premiate i bambini che rimangono nel loro letto sempre più a lungo.
Finché il sonno non ci separi
Quasi il 25% degli adulti in coppia sceglie spesso di dormire da solo. Se il vostro partner russa rumorosamente, si gira e rigira o semplicemente ha un programma di sonno diverso, avere a che fare con un cattivo compagno di letto può essere una sfida.
Per migliorare il vostro sonno (e possibilmente aiutare il vostro matrimonio, già che ci siete), tenete a portata di mano alcuni "tamponi", come copri occhi e tappi per le orecchie. Questi aiutano a soffocare la luce o i rumori causati dal partner. Potete trovare dei kit per alleviare il russare online o nella vostra farmacia di fiducia.
A voi piace il caldo, ma al vostro partner piace il fresco? La temperatura ideale per dormire in camera da letto è compresa tra 65 e 72 gradi. Per dividere la differenza e aumentare i livelli di comfort per entrambi, prendete in considerazione una coperta elettrica per un solo lato del letto, o una trapunta per metà in piuma e per metà in cotone.
Oppure, semplicemente, buttatelo dentro... il vostro materasso. Oggi è disponibile un'ampia gamma di opzioni high-tech e regolabili, che consentono a ciascuno di voi di impostare il proprio livello di comfort. Alcune aziende possono addirittura creare materassi su misura in base alle specifiche individuali di voi e del vostro partner di letto.
Queste soluzioni collaudate per il riposo notturno dovrebbero aiutarvi a individuare i colpevoli che vi tengono svegli di notte.
