Con l'aumentare del numero di candeline sulla torta di compleanno, potreste notare che vi svegliate prima o durante la notte. Potreste accorgervi di avere meno ore di sonno o di addormentarvi durante il giorno.
Potete stare tranquilli, ci sono cose che potete fare per ottenere il sonno di cui avete bisogno.
Quanto è sufficiente?
Non esiste una quantità "giusta" di sonno. Quella che voi considerate una buona quantità può essere completamente diversa da quella di cui ha bisogno il vostro vicino. Tuttavia, gli esperti raccomandano agli adulti di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte.
Se dormite meno di quando eravate più giovani, ma vi sentite ancora riposati ed energici, forse avete semplicemente bisogno di dormire meno di prima.
Ma se vi sentite giù di corda per questo motivo, ecco alcuni modi per riposare meglio.
Consigli per dormire bene
Attenersi a un orario regolare per andare a letto.
Andate a dormire e alzatevi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Il corpo si abituerà alla routine.
Fate un bagno caldo.
Quando si esce dalla vasca, l'abbassamento della temperatura corporea può aiutare a sentire la stanchezza. Può anche aiutare a rilassarsi e a rallentare, in modo da essere più pronti ad andare a letto.
Prendetevi del tempo per calmarvi
prima di spegnere le luci. Spegnete i dispositivi elettronici e la TV un'ora prima di andare a letto. Potete leggere un libro, ascoltare musica, qualsiasi cosa vi aiuti a rilassarvi.
Fate della camera da letto una zona per il sonno
. Se siete ancora svegli 20 minuti dopo essere andati a letto, alzatevi. Tornate a letto solo quando vi sentite abbastanza stanchi. Allenatevi a considerare il letto solo come un luogo per dormire.
Evitare i sonnellini pomeridiani.
Se si dorme durante il giorno, è più probabile rimanere svegli di notte.
Non bere alcolici prima di andare a letto
. Anche piccole quantità possono rendere più difficile l'addormentamento. Può farvi svegliare nel cuore della notte quando gli effetti dell'alcol sono svaniti.
Bevete meno liquidi di notte.
I viaggi in bagno interrompono il sonno.
Si consuma il sonno.
Fate esercizio fisico a orari regolari ogni giorno, ma non a 3 ore dal momento in cui andate a letto.
Prendete il sole.
Sforzatevi di uscire alla luce del sole ogni giorno. In questo modo il vostro corpo saprà quando è il momento di svegliarsi e quando no. Ma indossate la protezione solare.
Se ancora non riuscite a dormire, il vostro medico potrebbe aiutarvi. Potrà verificare se avete una patologia che vi causa il risveglio. Può anche controllare i farmaci che state assumendo per vedere se interferiscono con le vostre ore di sonno. Possono anche indirizzarvi a uno specialista del sonno.
Cosa può causare problemi di sonno quando si è anziani?
Se riuscite a capire cosa vi tiene svegli la notte, potete affrontare il problema e dormire meglio.
Malattie e condizioni.
Potreste avere una condizione medica che influisce sul vostro riposo. Disturbi come l'artrite, l'apnea notturna e la sindrome delle gambe senza riposo possono rendere il sonno una sfida. Un trattamento per risolvere la vostra condizione può aiutarvi a dormire un po'.
Farmaci
. Alcuni possono tenere svegli di notte. Assicuratevi che il vostro medico sia a conoscenza di tutti i farmaci che assumete. Potrebbe suggerirvi di modificare l'orario di assunzione o la quantità di farmaci. Potrebbe anche essere in grado di cambiare il farmaco con uno che non influisca sul sonno.
Cambiamento.
Più si invecchia, più è probabile che si verifichino cambiamenti importanti nella vita. Cose come malattie, problemi finanziari o la morte di una persona cara causano stress e possono rendere difficile il sonno. Parlate con i vostri familiari o incontrate un consulente per trovare il modo di gestire lo stress.
Pensionamento
. Potreste avere molti più tempi morti ed essere meno attivi durante il giorno. Questo può alterare il vostro ritmo sonno-veglia. Cercate quindi di tenere in movimento il corpo e la mente: Potreste fare del volontariato, andare in palestra, imparare una nuova abilità, passare del tempo con gli amici e la famiglia... Il punto è: mantenetevi attivi.
