Pensate a quanto sia facile per un neonato o un bambino piccolo addormentarsi. Siamo nati con l'istinto di rilassarci e dormire quando il nostro corpo o la nostra mente hanno bisogno di una pausa. Con il passare degli anni, diventa necessario controllare e persino sopprimere questi impulsi naturali al riposo, perché dobbiamo rimanere vigili mentre frequentiamo la scuola, impariamo una professione, andiamo al lavoro o ci prendiamo cura della famiglia. Molte persone passano anni a condizionarsi per ottenere buoni risultati nonostante la stanchezza. Sebbene nessuno possa negare che reprimere la stanchezza possa essere un'abilità necessaria, ciò può compromettere la nostra capacità di "lasciarci andare" e rilassarci quando ne troviamo il tempo.
Il rilassamento è anche un'attività esclusivamente individuale. Sonnecchiare o non fare nulla potrebbe essere la vostra idea di relax, ma questa quantità di inattività potrebbe far impazzire qualcun altro. Altri si rilassano praticando sport o affrontando sfide fisiche, ma alcuni trovano queste attività stressanti. Qualunque sia la vostra idea di relax, i seguenti consigli possono aiutarvi a riallenare e a recuperare alcune delle capacità di rilassamento perdute:
Concedetevi un po' di tempo libero. Smettete di rimuginare su problemi o compiti di lavoro o personali. Se può essere d'aiuto, fate una lista di cose da fare e progetti e mettetela da parte durante il vostro tempo di relax. In questo modo, non avrete il timore di dimenticare o trascurare qualche responsabilità dopo la pausa.
Decidete se siete interessati a un programma di rilassamento strutturato, come corsi di meditazione, yoga o arti marziali. Alcuni possono trovare utile questo tipo di allenamento, altri possono pensare che aumenti lo stress.
Provate alcune tecniche brevi e semplici, come il rilassamento muscolare o la meditazione.
Praticare altre abitudini positive per la salute, come fare esercizio fisico e mangiare bene. Più il corpo è sano, meglio può funzionare in tutti gli ambiti, compreso il rilassamento. Uno stato di esaurimento, di "burn out", non favorisce un rilassamento ristoratore o rafforzativo.
Se necessario, costringetevi a prendere un "time out" emotivo per rilassarvi. All'inizio, esercitatevi a chiudere fuori i pensieri e le immagini stressanti per qualche minuto alla volta. Gli esercizi di immaginazione (visualizzazione di un ambiente confortante o piacevole) possono aiutare a riorientare i pensieri.
Accettare l'aiuto. Parlate del vostro stress con una persona cara o con un consulente. L'atto stesso di condividere può fornire un necessario sfogo alla rabbia e alla frustrazione.
Non sempre il relax è sinonimo di sonno. Soprattutto se si soffre di insonnia indotta dallo stress, il sonnellino diurno può solo rendere le notti più sveglie. Concentratevi invece su un'attività che vi dia piacere.
Ricordate che la migliore forma di rilassamento è trovare e partecipare a qualcosa che vi porti gioia - che sia da soli o in compagnia, sedentari o attivi, con un obiettivo o senza scopo - trovate ciò che vi porta relax e pace.
