Dagli archivi del medico
"Sono sempre stata una nottambula", confessa Alanis Morissette, la cantante sette volte vincitrice di un Grammy Award e trasformata in attrice televisiva, che ha raggiunto la fama internazionale nel 1995 con il suo album di debutto di successo, Jagged Little Pill. "Pensavo che la creatività fosse legata al bruciare la candela fino alle 4 del mattino. In passato ho scritto molto a tarda notte. Ma ho dovuto imparare che la creatività può avvenire anche a metà pomeriggio".
Questo cambio di orario non deriva da un nuovo desiderio di diventare mattiniera. Morissette, 36 anni, è al terzo trimestre di gravidanza - dovrebbe dare alla luce un figlio con il nuovo marito Mario "MC Souleye" Treadway da un giorno all'altro (al momento della stampa), e trova fisicamente impossibile fare orari così tardi.
"Il mio corpo si è spento", dice con rancore, ricordando come, prima della gravidanza, una sola giornata potesse comprendere lo sviluppo o la lavorazione di diversi progetti televisivi (Weeds, Nip/Tuck), la stesura di brani per un nuovo album, la stesura del suo primo libro (riflessioni filosofiche che incontrano un diario di viaggio con foto), il prestare il suo volto famoso a una serie di associazioni di beneficenza (ambiente, disordini alimentari, soccorso ad Haiti), l'allenarsi per correre un'altra maratona (ha partecipato a due), il girare per il circuito dei chat show (è stata ospite di Chelsea Lately su E! lo scorso agosto); e, per finire, "rispondere a quelle 43 telefonate" - il tutto mentre gioca a fare la sposina devota.
L'insonnia di Alanis
Naturalmente, molto prima di aggiungere "barra attore barra autore" al suo curriculum di rockstar, si esibiva in tutto il mondo in arene e locali notturni gremiti davanti ai fan acclamanti, il che, come ogni artista sa, è un'ottima premessa per una brutta notte di sonno.
"Non è insolito che io mi alzi nel cuore della notte", concorda Morissette. Innanzitutto, c'è l'adrenalina dello spettacolo stesso. Poi ci sono le ore di giubilo successive, trascorse a riposare, spesso con pasti successivi alla mezzanotte che richiedono tempo per essere digeriti. Infine, c'è il sonno su un autobus affollato tra una destinazione e l'altra.
"Ho avuto problemi di insonnia per un po' di tempo", ammette Morissette, aggiungendo che il disagio della gravidanza in fase avanzata ha solo aggravato la condizione. E sebbene sia piuttosto zen al riguardo - "mi sono arresa all'esperienza" della gravidanza - è stata costretta a rivalutare le sue notti e i suoi giorni.
Stabilire nuove abitudini di sonno
Non basta schioccare le dita per cambiare abitudini consolidate, afferma Jodi Mindell, PhD, direttore associato del Centro del Sonno del Children's Hospital di Philadelphia, anche se il cantante non è più in viaggio. "Ma non è mai troppo tardi per stabilire una nuova routine per andare a letto", dice.
Morissette ha fatto proprio questo. Sono finiti i giorni in cui scriveva testi o lavorava al suo libro mentre il resto del mondo dormiva. Ora va a letto prima, alla stessa ora ogni sera, un rituale che Mindell consiglia.
Morissette mangia anche proteine e frutta circa un'ora prima di andare a dormire, un altro trucco suggerito da Mindell. Altri consigli di Mindell: fate della vostra camera da letto un santuario, decorandola con colori rilassanti o neutri e mantenendo la temperatura della stanza fresca.
Soprattutto - il più difficile forse per chi si autodefinisce "stacanovista" come Morissette - per ben 60 minuti prima di andare a letto, "state lontani da tutti i tipi di apparecchi elettronici - computer, iPad - che stimolano solo il cervello".
"Mi sveglio ancora alle 3 del mattino", ride Morissette. "Se mi rigiro troppo a lungo, mi alzo per un po' e faccio qualcosa di produttivo per un'ora o due. Ma sono fortunata. Quando torno a letto, posso spegnere la sveglia e dormire fino a tardi".
