Non è facile dormire bene con la pancia che intralcia il sonno. Se prima dormivate a pancia in giù, ora dovrete cambiare posizione per adattarvi alla crescita della circonferenza.
Le migliori posizioni per dormire
Qual è la posizione più sicura per dormire durante la gravidanza? Dopo il quinto mese, la posizione migliore non è sicuramente la schiena. Dormire sulla schiena esercita una pressione maggiore sull'aorta e sulla vena cava inferiore, i vasi sanguigni che corrono dietro l'addome e riportano il sangue al cuore dalle gambe e dai piedi. La pressione su questi vasi può rallentare la circolazione del sangue nel corpo e nel bambino.
Non la schiena o la pancia.
Potreste trovare più difficile respirare stando sdraiate sulla schiena. Inoltre, poiché la pancia spinge sull'intestino quando ci si sdraia sulla schiena, questa posizione può anche causare problemi alla pancia.
Che ne dite di dormire a pancia in giù? Anche questa non è una buona idea. Quando ci si sdraia a faccia in giù, lo stomaco preme sull'utero in espansione, per non parlare del seno che si gonfia.
A sinistra è meglio.
Al momento, il sonno laterale è il più sicuro per i vostri bambini. Inoltre, è più comodo per voi quando il vostro addome cresce.
Un lato del corpo è migliore dell'altro per dormire? Gli esperti consigliano di sdraiarsi sul fianco sinistro. Migliora la circolazione e il sangue, ricco di sostanze nutritive, passa più facilmente dal cuore alla placenta per nutrire il bambino. Inoltre, la posizione sul fianco sinistro evita che il peso del corpo, in espansione, prema troppo sul fegato. Sebbene entrambi i lati vadano bene, il lato sinistro è sicuramente il migliore.
Suggerimenti per il posizionamento
Ecco alcuni altri consigli per il posizionamento che vi aiuteranno a stare più comode e a proteggere il vostro bambino mentre dormite durante la gravidanza:
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Per sostenere maggiormente la pancia e la schiena: Appoggiate un cuscino sotto la pancia o tra le ginocchia. Comprate un cuscino speciale per la gravidanza extra-lungo o usatene uno che avete nell'armadio di casa. Posizionare un cuscino sotto il corpo può aiutare a rimanere sul fianco, evitando di rotolare sulla pancia o sulla schiena.
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Per la mancanza di respiro: Mettere un cuscino sotto il fianco per sollevare il petto.
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Per il bruciore di stomaco: Sollevare la testa del letto di qualche centimetro con libri o blocchi. Questo aiuta a mantenere gli acidi nello stomaco, anziché farli risalire nell'esofago.
Non fatevi prendere dal panico se durante il sonno vi rotolate da un lato all'altro o all'indietro. È meglio lasciare che il corpo si muova dove è più comodo piuttosto che cercare di svegliarsi ogni pochi minuti per rimanere sul fianco. Avete bisogno di dormire il più possibile in questo momento. Apprezzerete il riposo extra quando i vostri bambini inizieranno a svegliarvi per le poppate di mezzanotte (e dell'una e delle due).
