Dall'archivio del medico
Quando sei una donna incinta, le persone ti cercano per toccarti; sei come una calamita. Una volta nato il bambino, l'attenzione si sposta su di lui. Come si può riscoprire e nutrire il proprio nucleo in un'ondata di nuove responsabilità?
Tutto inizia con il test di gravidanza positivo, secondo Jennifer Louden, autrice di The Pregnant Woman's Comfort Book: A Self-Nurturing Guide to Your Emotional Well-Being During Pregnancy. "La gravidanza offre alle donne il tempo di valorizzare e nutrire se stesse", afferma Louden. "Quando si ha un figlio, è difficile ricordarsi chi si è. È necessario avere un senso di sé consolidato per mantenersi centrati".
Questo significa costruire una stanza per la meditazione, con tanto di musica New Age, e dedicare un'ora al giorno a se stessi? Come se ciò accadesse, Louden ride. L'importante, dice, è darsi il permesso di mettere se stessi al primo posto. Tante cose e tante persone preziose dipendono dalla vostra capacità di farlo.
La A sta per mela e altri frutti succosi. Mangiatene ogni giorno e usate un piatto. Comprate il kiwi per voi anche se non piace a nessun altro in famiglia. La A sta anche per addominali. Non fa mai male sforzarsi di tirarli in dentro, anche quando ci si addormenta, dice Denise Austin, star di Denise Austin's Fit and Light su Lifetime TV.
B sta per bellezza, non trascurate la vostra. Comprate nuovi cosmetici e profumi.
C sta per taglio. Concedetevi un bel taglio di capelli, magari mentre i bambini sono con la baby-sitter.
D sta per decluttering. Una volta al giorno, una raccolta di 52 pezzi in senso orario intorno alla stanza fa miracoli per lo spirito. Per altri rapidi consigli di pulizia, visitate il sito www.overhall.com.
E sta per esercizio fisico. Austin sconsiglia il Pilates durante la gravidanza, ma raccomanda il regime per il periodo successivo.
La F sta per lenzuola pregiate. Non dovreste dormire su lenzuola di Topolino e Minnie. Il vostro letto (e il vostro sonno) è troppo importante in questo momento.
G è per gli adulti. Non abbiate paura di invitare gente a casa e specificate "questa volta niente bambini". G è anche per le fughe, sempre senza figli.
H sta per tè caldo. La Gran Bretagna ha superato il blitz bevendolo.
I sta per "tu". Cosa ti piace fare di più? Giardinaggio, lettura, mountain bike? "Madre" può non avere una "I", ma non si può scrivere, o essere, "Interessante" senza "I".
J sta per baby jogger, un aggeggio per correre che vi aiuterà a tornare in forma dopo la nascita del bambino. Austin dice che se potete permettervene uno buono, fatelo.
K sta per gattini. No, gli animali domestici non hanno bisogno di essere banditi. Possono persino abbassare la pressione sanguigna. (Assicuratevi solo di evitare la lettiera durante la gravidanza).
L sta per amore. Potreste essere innamorati come non lo siete mai stati prima. Crogiolatevi in esso.
M sta per massaggio. Durante la gravidanza, cercate un massaggiatore addestrato a lavorare con le donne incinte (ci sono anche tavoli con buchi per la pancia, dice Louden). M sta anche per film. Non aspettate il video, assumete una baby-sitter. E M sta per musica. Chiedete al vostro coniuge di fare una cassetta con i vostri brani preferiti e di tenerla sempre accesa.
N sta per No. Imparate a dirlo quando vi sentite sovraccarichi. "No, non puoi venire a trovarci adesso". "No, non posso far parte di quella commissione". Vedrete che svilupperete un ritmo.
O sta per Fuori. Andateci! Fate in modo che ogni martedì sera sia un appuntamento con il vostro coniuge.
La P sta per pedicure. Katy Santesteban, un'assistente sociale di Phoenix che ha da poco dato alla luce un bambino di 3 chili, ha sviluppato l'abitudine di fare la pedicure quando non riusciva più a vedere i suoi piedi. E non ha intenzione di perdere l'abitudine a breve.
Q sta per silenzio. Una madre era solita offrire ai suoi figli un quarto di dollaro se fossero riusciti a stare in silenzio per 15 minuti. Sussultavano, ridacchiavano e guardavano l'orologio, ma era utile e imparavano a leggere l'ora.
La R sta per religione. Molte chiese e sinagoghe dispongono di sale "per piangere", dove è possibile assistere alla funzione anche se il bambino fa i capricci o ha bisogno di essere allattato. Alcune congregazioni offrono anche il servizio di babysitting.
S come Coccole. Austin usa il suo bambino come contrappeso per fare squat e affondi. Non va mai in palestra, dice, e il bambino lo adora. S sta anche per scarpe. Forse non vi piace comprare vestiti premaman e "dopo", ma fare shopping di scarpe è un piacere universale (potete anche sedervi).
La T sta per "provato e vero". Ricordate i piaceri colpevoli come i bagni di schiuma, il cioccolato e le soap opera? Fate pure: potreste non assentarvi dal lavoro abbastanza a lungo da diventarne davvero dipendenti.
La U sta per capire che anche il vostro compagno ha bisogno di "attenzioni" e che potrebbe essere divertente anche per voi.
V sta per visualizzazione. Immaginatevi di avere un parto calmo ed esaltante e di essere una madre ridente e divertente con i capelli puliti.
W sta per passeggiate. Non c'è bisogno di attrezzature. Austin ha iniziato a camminare con le sue amiche durante la gravidanza e continua la tradizione. Anche lei e il marito portano il bambino nel passeggino ogni sera. Ricordate che, in quanto star del fitness, ha dovuto indossare il body solo sei settimane dopo aver avuto ciascuno dei suoi bambini!
X sta per avventura eccellente. Prendetevi il tempo di guardarvi intorno una volta al giorno e osservate il divertente e strano viaggio che state facendo. Non durerà per sempre, anche se per ora può sembrare che sia così.
Y sta per yoga. È rilassante e ottimo per le articolazioni scricchiolanti. Alcuni centri offrono anche assistenza ai bambini.
Z sta per zzzzz. Cercate di farne tante, anche se dovete mettere un cartello sulla porta per i fattorini e fare un pisolino quando lo fanno i vostri piccoli cari.
"Ogni tanto fate il punto con voi stessi", consiglia Louden. Se vi sentite egocentrici e sfacciatamente sibariti, siete sulla strada giusta.
Per ulteriori informazioni vitali per le donne, visitate il sito www.comfortqueen.com.
