La connessione FIT per i genitori

Alimentazione, esercizio fisico, emozioni ed energia si uniscono in uno stile di vita sano e in forma.

Di Brenda Conaway Questo articolo proviene dall'Archivio delle funzioni mediche.

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Non è facile assicurarsi di rispettare sempre tutte e quattro le aree della Piattaforma FIT: ALIMENTAZIONE, MOVIMENTO, UMORE e RICARICA. Per alcune persone, le emozioni, le abitudini e persino la biologia possono portare a uno squilibrio nelle abitudini alimentari e di esercizio. Inoltre, le famiglie di oggi faticano a gestire orari quotidiani troppo pieni. Con il lavoro, la scuola e le attività extrascolastiche, le buone abitudini di salute, come mangiare correttamente, fare esercizio fisico e dormire a sufficienza, passano in secondo piano.

"Le famiglie hanno troppi impegni", afferma Linda Bartholomay, LRD, responsabile della nutrizione ambulatoriale presso Sanford Health, partner formativo della FIT. "Abbiamo tonnellate di attività e impegni programmati. Le persone corrono subito a prendere i figli, poi si fermano a mangiare al fast food mentre si recano all'attività successiva. Potrebbero non riuscire a tornare a casa per mangiare insieme".

L'effetto domino di un'area FIT debole

Purtroppo, quando anche una sola area FIT - ALIMENTAZIONE, MOVIMENTO, UMORE o RICARICA - è debole perché non si praticano abitudini sane, può provocare una caduta che si ripercuote su tutte le altre aree. Considerate l'impatto a cascata di questa storia.

Stress a misura di bambino. Sarah è molto stressata a scuola e a casa. Ha problemi con la matematica, la sua migliore amica parla di più con un'altra persona e sua madre lavora più ore. In generale è di umore negativo. Inoltre, per diversi giorni di fila, ha difficoltà ad addormentarsi, e dormire a sufficienza è una parte importante per ricaricarsi. I problemi di sonno di Sarah continuano, più volte al mese.

La diminuzione del sonno dovuta a uno stato d'animo triste porta a una serie di scelte malsane. Poiché Sarah dorme meno e non riesce a ricaricarsi completamente, non ha l'energia per muoversi e unirsi ai suoi amici nella loro partita di kickball quotidiana dopo la scuola. La mancanza di sonno, così come la perdita di uno sfogo attivo per ridurre lo stress, aggravano il suo stress. Così inizia l'abitudine di mangiare cibo spazzatura dopo la scuola per placare l'ansia. Ogni giorno, dopo la scuola, mangia una manciata di biscotti con una bibita. A colazione, nei giorni di scuola, prende spesso una fetta di pane tostato imburrato in più e aggiunge anche del cioccolato al latte.

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L'impatto delle scelte malsane inizia a farsi sentire. Sonno insufficiente, scelte alimentari non salutari e mancanza di attività fisica portano all'aumento di peso. In effetti, il padre di Sarah è in sovrappeso, quindi lei ha già un rischio maggiore di avere problemi di peso per tutta la vita. Nel giro di quattro mesi, la bambina ha preso 3 chili e si vede con un piccolo pancione che la mamma trova carino. Ma i ragazzi a scuola sono meno affascinati dal peso in eccesso di Sarah, così inizia a essere presa in giro e si sente male con se stessa per questo motivo. La continua mancanza di sonno e la mancanza di esercizio fisico contribuiscono ad abbassare il suo umore e la sua visione d'insieme.

Le scelte malsane continuano e gli effetti si moltiplicano. Poiché non si sente bene con se stessa, ricorre sempre più spesso a cibi di conforto poco salutari e passa il tempo davanti alla TV invece di fare attività fisica con gli amici.

Vi riconoscete in qualche elemento di questa storia? Una bambina è sottoposta a stress. La sua risposta è un cattivo umore e scelte che non fanno nulla per alleviare lo stress in modo sano. Se lo stress non viene affrontato, insieme a scelte inefficaci e malsane, lo stress aumenta.

Se non si prendono subito provvedimenti, la spirale negativa della forma fisica di Sarah continuerà. Più a lungo si protrae, più è difficile da annullare, sia per il bambino che per il genitore.

Tuttavia, fissando obiettivi realistici e apportando solo alcuni piccoli e costanti cambiamenti, una famiglia può invertire la rotta. E poiché le aree della vita ALIMENTAZIONE, MOVIMENTO, ORGOGLIO e RICARICA si influenzano reciprocamente, l'intervento in una qualsiasi area avrà un effetto positivo su ciascuna delle altre aree FIT. E questo può contribuire a invertire la tendenza verso uno stile di vita più sano.

L'effetto positivo di una forte area FIT

Ci sono molti modi in cui una famiglia potrebbe reagire alla situazione sopra descritta per intraprendere un percorso più sano. Per esempio, Sarah e i suoi genitori potrebbero iniziare a rimettersi in forma partendo da una qualsiasi delle aree FIT. Ecco come fare:

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La famiglia comunica sullo stress dei bambini. I genitori di Sarah notano che sembra ansiosa e di cattivo umore prima della scuola. Le offrono suggerimenti per aiutarla a MUOVERSI e a scaricare l'energia negativa:

• Una passeggiata mattutina con il cane

• Andare a scuola a piedi

• Un videogioco veloce e attivo

• Stretching con la mamma

Oppure Sarah potrebbe parlare con i suoi genitori del suo stress scolastico e domestico e di come questo la metta in uno stato d'animo triste o negativo.

I genitori di Sarah notano che sembra mangiare troppo CIBO. Le chiedono se c'è qualcosa che la preoccupa e che influisce sul suo umore. Rendendosi conto che Sarah sta smaltendo la giornata scolastica ricorrendo al cibo, lei e i suoi genitori esplorano insieme modi più sani per ricaricarsi. Discutono delle attività del doposcuola, dalle lezioni di danza alle prove di pianoforte, come possibili modi per aiutarla a rilassarsi in modo più sano rispetto al mangiare.

I genitori di Sarah notano un aumento di peso. I genitori di Sarah potrebbero non riconoscere i segnali di stress e trascurare il suo umore negativo, ma potrebbero notare il suo aumento di peso. In risposta, potrebbero iniziare a prestare un po' più di attenzione alla sua alimentazione. Per esempio, potrebbero mettere a portata di mano di Sarah degli snack più sani per il doposcuola. E possono smettere di portare a casa le bevande zuccherate che tentano la maggior parte dei bambini.

Lavorare insieme come una famiglia

Per aiutare i bambini a condurre una vita in forma, è importante non solo insegnare loro a fare scelte alimentari più sane e incoraggiarli a muoversi di più. Anche i genitori devono partecipare pienamente apportando gli stessi cambiamenti salutari nella loro vita.

Quando le famiglie lavorano insieme come un'unità, tutti ne beneficiano. La chiave è iniziare il più presto possibile. "Come genitore, comincerei fin dalla prima infanzia e dai primi anni della scuola materna, pensando in modo proattivo all'alimentazione e all'attività fisica e riuscendo a inserirle nella routine familiare", afferma Chris Tiongson, medico, pediatra del Sanford Health.

Se i vostri figli sono più grandi e avete perso questa opportunità, non è troppo tardi. Scegliete l'area tra ALIMENTAZIONE, MOVIMENTO, ORGOGLIO o RICARICA in cui vi sentite più capaci di apportare cambiamenti e concentratevi per renderla ancora più forte.

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Come si è visto nella storia di Sarah, le scelte salutari in un'area influenzano positivamente le altre aree FIT. Per esempio, se siete naturalmente attivi e vi piace MUOVERVI, il vostro obiettivo potrebbe essere quello di assicurarvi che ogni membro della famiglia faccia 30 minuti di attività moderata al giorno. Nel giro di pochi giorni, noterete che muovervi di più vi aiuterà a dormire meglio. Questo cambiamento di MOVE vi aiuta a RICARICARE meglio, migliorando le vostre capacità di risolvere i problemi, in modo da ridurre lo stress e migliorare il vostro umore. Quando si fanno buoni progressi nell'obiettivo di MOVE, è molto probabile che si sia più inclini a fare scelte alimentari più sane.

E subito dopo, la vostra vita sarà più in forma.