I bambini non hanno bisogno di diete drastiche, piani di dimagrimento radicali o allenamenti estremi. Sono le piccole cose che fanno ogni giorno a fare la differenza.
Con le giuste abitudini, potete mantenere il vostro bambino a un peso sano o aiutarlo a dimagrire se ha qualche chilo in più. Il segreto è fare delle buone scelte come parte della vita di tutta la famiglia, genitori compresi.
Abitudine sana 1: cenare in famiglia.
Le famiglie che consumano i pasti insieme spesso hanno una dieta migliore e tassi di obesità più bassi, come dimostrano le ricerche.
Perché? Quando si cucina a casa, si controlla il menu, quindi è più facile per tutti mangiare sano. Inoltre, quando i bambini mangiano da soli, soprattutto davanti alla TV, potrebbero non prestare attenzione a cosa e a quanto cibo mangiano, il che rende facile mangiare troppo.
Non è detto che a vostro figlio piaccia sempre tutto quello che mettete nel piatto, ma non smettete di servire le cose nutrienti. Più i bambini vedono voi e gli altri membri della famiglia mangiare un determinato alimento, più è probabile che lo provino. Continuate a servire e a gustare i broccoli e vedrete che in breve tempo saranno d'accordo.
Abitudine sana 2: spegnere gli schermi.
Quando i bambini passano troppo tempo a guardare la TV, a giocare ai videogiochi o a rilassarsi con lo smartphone, è probabile che lo facciano al posto di qualcosa di più salutare, come fare attività fisica o dormire a sufficienza. L'American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini dai 2 anni in su non passino più di 2 ore al giorno davanti allo schermo, al di fuori dei compiti. E i bambini di età inferiore ai 2 anni non dovrebbero mai passare del tempo sullo schermo.
Per aiutarli a ridurre il tempo, non concentratevi su ciò che i vostri figli non possono fare, ma piuttosto su ciò che possono fare. Per esempio, non nominate la TV dopo la scuola. Fate invece un elenco di attività che possono fare quando tornano a casa, ad esempio ballare con la musica, giocare nel giardino, andare in bicicletta o aiutare a preparare la cena. Poi, lasciate che scelgano qualcosa da quell'elenco.
Il modo migliore per aiutare vostro figlio a fissare meno gli schermi è limitare anche il vostro tempo con il telefono, il computer o la TV. Uscite invece a giocare in famiglia.
Abitudine salutare 3: usate i contapassi per far muovere tutti.
Non serve a molto chiedere a vostro figlio di fare esercizio fisico. Piuttosto, ispirate tutta la famiglia a muoversi di più.
Un trucco: Dare a ogni membro della famiglia un contapassi o un activity tracker. Una volta che un bambino inizia a registrare il numero di passi che fa, è naturale che voglia farne di più. Alla fine della giornata, tutti possono confrontare i loro numeri e tracciare i loro progressi. Alcune applicazioni per smartphone per bambini, come Move2Draw, trasformano il monitoraggio dell'attività in un gioco, rendendolo ancora più divertente.
Quanti passi dovrebbe fare il vostro bambino? Mentre molti adulti puntano a 10.000 passi al giorno, l'obiettivo dei bambini dovrebbe essere più alto. Uno studio ha rilevato che per i bambini di età compresa tra i 6 e i 12 anni, un obiettivo sano era di 12.000 passi al giorno per le ragazze e di 15.000 per i ragazzi.
Può sembrare molto, ma i bambini si muovono naturalmente più degli adulti. Il passo di un bambino è molto più corto, quindi non camminerà quanto voi.
Iniziate lentamente e rendetelo divertente! Non è necessario far marciare tutti intorno all'isolato. Piuttosto, fate una partita di calcio in giardino o un'escursione in famiglia.
Abitudine salutare 4: rendere gli spuntini intelligenti una scelta facile.
Se il vostro frigorifero e la vostra dispensa sono pieni di prodotti nutrienti, non dovrete preoccuparvi di tenere i bambini lontani dal cibo spazzatura.
Al supermercato, acquistate solo gli alimenti che volete far mangiare a vostro figlio. Sostituite patatine, caramelle e bibite con opzioni migliori come cracker integrali, frutta fresca o surgelata e latte.
A casa, tenete a portata di mano dei bambini porzioni di frutta e verdura tagliate a pezzetti, mix di cereali, formaggio e cracker.
Abitudine salutare 5: trovare il tempo per dormire.
I bambini stanchi sono irritabili e lunatici. Inoltre, è più difficile che abbiano l'energia per fare buone scelte durante il giorno, come fare esercizio fisico o scegliere l'acqua al posto della soda.
Il momento di andare a letto può diventare più difficile per gli adolescenti. Con la pubertà, i loro orologi corporei si resettano e diventano predisposti a rimanere svegli fino a tardi. Poiché le scuole superiori iniziano così presto, molti adolescenti sono costantemente privati del sonno, il che aumenta il rischio di aumento di peso e di altri problemi di salute.
Fate del sonno una priorità in casa vostra. Fate in modo che tutti si attengano a una routine per andare a letto, anche nei fine settimana. Circa un'ora prima dello spegnimento delle luci, spegnete TV, telefoni, computer e videogiochi. Date ai vostri figli qualcosa di rilassante da fare per aiutarli a rilassarsi.
Non dimenticate che un po' di riposo fa bene anche alla salute. Date il buon esempio ai vostri figli rispettando la vostra routine di andare a letto.
Abitudine sana 6: siate coerenti.
Il modo più importante per aiutare la vostra famiglia a praticare le buone abitudini è attenersi al vostro piano. Siate coerenti con gli alimenti che avete in casa, con l'esercizio fisico della famiglia e con l'ora di andare a letto.
Se lo fate, è più probabile che i vostri figli accettino le regole a lungo termine. Se esitate, è più probabile che discutano e si oppongano. Con la perseveranza, riuscirete ad aiutarli ad adottare abitudini sane e questo li avvantaggerà per il resto della loro vita.
