FIT Connection per genitori: Ricarica

Come il sonno e un sano relax possono dare energia per vivere una vita in forma.

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Quando un telefono cellulare, un iPod o una batteria si scarica, la si ricarica. Anche il corpo deve ricaricarsi. Il modo per farlo è riposare e rilassarsi in modo sano.

Per molte famiglie, però, il tempo per il riposo, il relax e il sonno spesso passa in secondo piano. In molti casi, entrambi i genitori lavorano e i figli sono impegnati in attività extrascolastiche. Tutto questo fa sì che non ci sia tempo per i momenti di riposo, spiega Ronda Rose-Kayser, educatrice certificata per la vita familiare presso Sanford Health, partner formativo della FIT.

Naturalmente il sonno è essenziale per una buona salute generale. Ma in che modo il tempo dedicato alla RICARICA influisce sulle altre parti della Piattaforma FIT: MOVE, FOOD e MOOD?

David Ermer, medico, psichiatra infantile presso il Sanford Health, fornisce un esempio. "Il tempo trascorso sullo schermo, che comprende la TV, il computer e persino gli SMS, occupa tutti i nostri tempi morti", afferma. "È un'attività poco salutare per quanto riguarda l'esercizio fisico e persino il benessere emotivo. Le persone mandano messaggi e twittano invece di parlare tra di loro, quindi credo che questo comporti anche un certo isolamento sociale".

Continuate a leggere per scoprire in che modo il riposo influisce su cosa e quanto mangiamo, sul nostro livello di energia, sul nostro umore e sulle nostre emozioni.

RICARICARE per avere l'energia per muovere il corpo

Avete mai provato a motivare un bambino assonnato a vestirsi al mattino? Allora sapete quanto può essere fiacco un bambino stanco. Se il bambino mantiene un deficit di sonno, potrebbe avere più difficoltà a muoversi durante il giorno.

Un recente piccolo studio condotto su uomini adulti ha confrontato la probabilità di essere attivi in base alla quantità di sonno. I risultati hanno mostrato che poche ore di sonno a notte li rendevano meno propensi a essere fisicamente attivi rispetto ai giorni in cui avevano dormito otto ore.

Si tratta di buon senso: più siamo stanchi, meno abbiamo voglia di spendere energie per essere attivi.

Poco tempo per ricaricarsi può stimolare il desiderio di cibo

Quando non dormiamo a sufficienza, il nostro appetito ne risente. Alcuni studi condotti su adulti hanno dimostrato un legame tra la mancanza di sonno e la diminuzione dell'ormone leptina, che riduce l'appetito. Altri studi hanno rilevato che un sonno insufficiente fa aumentare i livelli dell'ormone grelina negli adulti, anche dopo una sola notte di insonnia. Questo ormone aumenta l'appetito e fa sembrare più attraenti i cibi ad alto contenuto calorico.

In conclusione? Se volete che sia più facile per voi e per tutta la vostra famiglia seguire una dieta sana, avete bisogno di RICARICARE. E il modo più efficace per farlo è stabilire un programma di sonno da seguire. Per saperne di più sulla Piattaforma FIT e sul peso, leggete FIT Connection: Gestione del peso.

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RICARICA Rende più facile la gestione dell'umore

Le mattine in cui ci si sveglia "dalla parte sbagliata del letto" sono probabilmente dovute al fatto di non aver dormito abbastanza la notte precedente. In uno studio, le persone private del sonno per una settimana sono diventate stressate, tristi, arrabbiate e mentalmente esauste. Un altro studio ha rilevato che la mancanza di una sola notte di sonno può avere effetti sull'umore e sulla capacità di pensare chiaramente. I ricercatori hanno anche scoperto che le persone che soffrono di insonnia cronica hanno maggiori probabilità di sviluppare ansia e depressione. Quindi, quando si tratta dei vostri figli, aiuterete la loro salute emotiva e mentale aiutandoli a stabilire e a praticare fin da subito sane abitudini di sonno.

I bambini che non imparano a RICARICARE hanno anche più difficoltà a gestire le proprie emozioni. I bambini non sanno automaticamente cosa fare in risposta alle loro emozioni. Ecco perché i bambini piangono o urlano quando sono frustrati perché vogliono qualcosa, invece di chiederla.

Spetta agli adulti aiutare i bambini a imparare a riconoscere quando sono arrabbiati e a calmarsi per rilassarsi. Poiché ogni bambino è diverso, è necessario trovare un approccio che corrisponda al suo temperamento. "Alcuni bambini sono molto tattili, quindi hanno bisogno di sentire qualcosa per rilassarsi: magari schiacciando Play-Doh o toccando una coperta morbida", dice Rose-Kayser. I bambini più grandi possono avere semplicemente bisogno di essere lasciati soli. "Se avete un bambino di 8 anni, per esempio, potrebbe aver bisogno di stare nella sua stanza per un po'", dice Rose-Kayser. Altri bambini hanno bisogno di essere attivi quando sono arrabbiati per sfogarsi. Rose-Kayser consiglia di far gettare ai bambini di questo tipo dei calzini arrotolati in un cesto per i vestiti per alleviare lo stress e l'ansia.

Come rendere la ricarica una priorità

Quando non ci ricarichiamo, abbiamo meno probabilità di fare scelte sane. "Siamo presi dalla follia e dagli impegni della vita e non rallentiamo per pensare, riposare o dormire", dice Rose-Kayser. "È facile quindi che l'attività fisica diminuisca". Questo può essere l'inizio di un circolo vizioso. Quando non ci si prende il tempo per muovere il corpo, lo stress e l'ansia peggiorano. Questo, a sua volta, può far dormire meno profondamente. Allo stesso modo, quando si è occupati e stanchi, si è più soggetti alla tentazione "di ricorrere a cibi che possiamo ottenere rapidamente da una confezione, anche se non sono così salutari", dice l'esperta. E "se i bambini non riposano a sufficienza, possono avere problemi comportamentali, quindi dobbiamo avere una routine per andare a letto come famiglia".

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Sì, anche i genitori. "I bambini osservano ogni nostra mossa", afferma Rose-Kayser. Quindi, insistere sul fatto che i bambini dormano a sufficienza mentre noi ci diamo da fare, probabilmente non funzionerà.

"Se i bambini vedono che le persone della famiglia seguono abitudini salutari, seguiranno il loro esempio", afferma Rose-Kayser. È utile pensare a quali piccoli obiettivi potete fissare come famiglia, a come inserirli nella vostra routine quotidiana, se incontrerete ostacoli lungo il percorso e come superarli.

Il tutto si riconduce a un sano equilibrio. Iniziate con piccole scelte salutari che potete impegnare e mantenere, e proseguite da lì.