Dagli archivi dei medici
Ecco un problema del sonno decisamente del XXI secolo: Lo "sleep-texting" è un fenomeno in crescita tra gli adolescenti. Proprio così. Gli adolescenti prendono i loro telefoni durante la notte, inviano messaggi e si svegliano senza ricordare le loro azioni.
I social media e la tecnologia fanno parte della vita quotidiana di tutti, ma soprattutto dei giovani. Secondo uno studio, gli adolescenti statunitensi inviano in media 100 messaggi al giorno. Gli esperti sostengono che prolungare l'abitudine a mandare messaggi anche durante il sonno potrebbe portare a seri problemi di salute.
Esigenze di sonno degli adolescenti
Gli adolescenti hanno esigenze e sfide particolari per quanto riguarda il sonno. La maggior parte degli adolescenti ha bisogno di dormire almeno nove ore a notte. Sfortunatamente, la maggior parte non riesce a dormire. I cambiamenti biologici associati alla pubertà rendono più difficile per gli adolescenti addormentarsi e rimanere addormentati. E con l'aumento della pressione accademica e sociale, le notti in bianco e i sabati mattina in cui si dorme, è più difficile per loro mantenere orari di sonno regolari.
Abitudini di sonno malsane possono portare a una grave deprivazione di sonno, mettendo a rischio il successo scolastico degli adolescenti e la loro salute fisica e mentale. I problemi di sonno in questa fascia d'età sono collegati all'obesità, all'ipertensione, alla depressione, ai problemi comportamentali e all'abuso di droghe. Alcune prove suggeriscono che i problemi di sonno durante l'adolescenza possono influire sulla salute fino all'età adulta.
Le ricerche dimostrano già che i social media possono interferire con le abitudini di sonno degli adolescenti. Secondo uno studio su larga scala della Kaiser Family Foundation, gli adolescenti trascorrono 53 ore alla settimana con una qualche forma di media elettronici. Si tratta di più di sette ore al giorno.
Lo studio ha anche rilevato che il consumo giornaliero di social media da parte degli adolescenti è in aumento e che l'uso dei media mobili è quello che cresce più rapidamente. Un altro studio indica che gli adolescenti che mandano messaggi e usano Internet hanno maggiori probabilità di avere problemi a prendere sonno e a rimanere addormentati. Più della metà dei bambini e degli adolescenti che mandano messaggi o navigano in Internet al momento di andare a letto hanno problemi di umore, comportamento, memoria e pensiero durante il giorno.
L'invio di messaggi durante il sonno è dirompente non solo per l'adolescente che scrive, ma anche per l'adolescente che riceve il messaggio: un cellulare che suona nel cuore della notte disturba il riposo di un'altra persona.
Disintossicazione da sms degli adolescenti
Ecco come i genitori possono evitare che gli adolescenti facciano un uso eccessivo della tecnologia:
Stabilire dei limiti. L'autodisciplina e la gestione del tempo sono già abbastanza difficili per gli adulti, figuriamoci per gli adolescenti. Ma è possibile stabilire dei limiti. La Kaiser Family Foundation riferisce che solo tre adolescenti su 10 hanno regole a casa sull'uso dei media elettronici. Ma le regole contribuiscono a ridurre il tempo complessivo dedicato alla tecnologia dagli adolescenti.
Portateli fuori. Che si tratti di sport organizzati o di regolari escursioni in famiglia, l'attività fisica ha molti benefici, tra cui quello di allontanarli dalle distrazioni online. L'esercizio fisico regolare e l'esposizione alla luce del sole migliorano anche la qualità del sonno.
Mantenere la camera da letto libera dalla tecnologia. Questo non è un problema. Il modo più semplice per evitare che la tecnologia interferisca con il sonno dell'adolescente è tenere cellulari, computer e altri dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto.
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