Usare la mente per cambiare il proprio comportamento
Questi consigli possono motivare voi e la vostra famiglia a migliorare il fitness familiare.
Di Wendy C. Fries Questo articolo è tratto dall'Archivio delle funzioni del medico
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È facile dire: "Mangia bene e fai più esercizio". Ma per modificare con successo un comportamento, proprio o dei propri figli, occorrono pianificazione, perseveranza e pazienza. Se fosse facile, saremmo tutti in forma, in forma, non fumeremmo mai e berremmo raramente.
Eppure è alla portata di tutti costruire abitudini sane per prevenire o affrontare l'obesità adulta e infantile, soprattutto se si capisce come impegnare la mente e predisporsi al successo.
8 modi per aiutarvi a sviluppare abitudini salutari
Sapere perché lo si fa.
Quando siete pronti a mangiare meglio o a mettervi in forma, preparatevi al successo capendo perché state cercando di cambiare il vostro comportamento, suggerisce Eileen Stone, psicologa dell'infanzia e dell'adolescenza presso il Sanford Health di Fargo, N.D. Volete avere più energia per giocare con i vostri figli? Sognate di finire una camminata o una corsa di 5 chilometri? Volete semplicemente respirare meglio? Individuare un motivo significativo e personale - qualcosa che abbia un valore reale per voi - vi aiuterà a motivarvi.
Conoscere sia i benefici che i costi del perseguimento del nuovo obiettivo.
Per la maggior parte delle persone è facile identificare i benefici del tentativo di raggiungere un obiettivo salutare. Ad esempio, si desidera sentirsi meglio e avere un aspetto migliore. La ricerca sul processo decisionale mostra alcuni vantaggi nel pensare anche ai costi di questi sforzi. Ad esempio, aumentare la propria forma fisica può costare sia tempo che denaro, oltre che sforzo e talvolta dolore e frustrazione. Esaminando questi costi, sarete più preparati quando si presenteranno potenziali ostacoli nel perseguire i vostri obiettivi. Essere realistici e preparati vi aiuterà a rimanere in pista e a "tenere gli occhi sul premio".
Pianificare il tutto.
Come lo farete? Tracciate i vostri obiettivi e poi suddivideteli in mini-obiettivi che potete raggiungere. Quali passi farete per raggiungerli? "Più i passi sono concreti, più i vostri obiettivi saranno gestibili", dice Stone al dottore. Scrivete il vostro obiettivo e la risposta alla domanda "perché" su foglietti adesivi luminosi e affiggeteli in punti visibili della casa. Tenete un diario o un foglio di calcolo per tenere traccia dei vostri progressi.
Pensate alla pazienza, non alla perfezione.
La maggior parte di noi vuole perdere chili subito o sentirsi meglio oggi. "Pensiamo di dover fare tutto subito e di doverlo fare perfettamente", dice Shelly Hoefs, coach certificato per il comportamento sanitario presso la Sanford Health di Sioux Falls, S.D. Ma questa mentalità può minare le migliori intenzioni. Le abitudini e i comportamenti che vi hanno portato dove siete hanno preso forma nel tempo. Ciò significa che ci vorrà tempo anche per costruire abitudini più sane. Quando vi sentite frustrati, ricordate a voi stessi: Non deve accadere tutto in una volta. Anche i piccoli cambiamenti possono fare la differenza.
Costruire sulla base di altri successi.
In cosa siete bravi in questo momento? Utilizzate queste capacità per introdurre un sano cambiamento nella vostra vita, suggerisce Hoefs. Siete organizzati? Usate questa caratteristica per pianificare pasti sani con una settimana di anticipo. O forse vi piacciono le routine? Provate a impegnarvi a fare una passeggiata prima di cena con i vostri vicini alla stessa ora, due volte alla settimana.
Non soffermarsi sul fallimento.
Tutti noi abbiamo giorni difficili con il lavoro, il coniuge o i figli. Le superiamo guardando al quadro generale, ricordandoci che tutti i giorni non sono negativi e pensando a tutti i giorni positivi che li circondano. Fate lo stesso quando cercate di adottare nuove abitudini salutari. Per esempio, se state andando alla grande con le passeggiate e poi saltate qualche giorno, non soffermatevi su questo. "Concentratevi su tutti gli altri giorni di successo", dice Stone, "e lasciate che questo vi motivi a tornare in pista".
Riconoscere il successo.
Il cambiamento di comportamento non è facile, quindi quando riuscite, riconoscete il merito a voi stessi. La prossima volta che farete una passeggiata o salterete quel dolce, datevi una pacca sulla spalla. Festeggiate i piccoli e grandi successi.
Valutare settimanalmente i propri sforzi.
Se non siete disposti a valutare onestamente e frequentemente i vostri sforzi, le battute d'arresto e i risultati, i vostri sforzi per cambiare sono condannati in partenza. Non rinunciate alla giornata perché siete andati al buffet della colazione con gli amici e avete esagerato. Fate una scelta più sana per il pranzo. La strada verso abitudini sane non è diritta. Si incontreranno delle asperità lungo la strada, ma tenere il quadro generale in mente e gli obiettivi in vista vi aiuterà a superarle. Fare il punto della situazione ogni settimana vi permetterà di apportare le modifiche che vi aiuteranno ad avere successo.
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Motivare la famiglia ad adottare abitudini sane
Una volta compreso come motivare se stessi, è possibile utilizzare queste conoscenze e queste strategie per aiutare anche i propri figli a mettersi in carreggiata.
Siate un buon esempio.
Cambiare il proprio comportamento è il primo passo per cambiare quello dei figli. Il vostro coniuge o i vostri figli potrebbero non cogliere all'improvviso l'occasione di unirsi a voi in palestra, ma questo non significa che il vostro esempio non li stia influenzando. Probabilmente la maggior parte dei genitori ha avuto l'esperienza di vedere il proprio figlio fare o dire qualcosa che non ha insegnato in modo specifico, come giocare con il cellulare o dire una "parolaccia" in pubblico. Lo stesso vale per le sane abitudini. I bambini ci guardano, quindi date l'esempio che volete che seguano.
"Solo modellando questo comportamento, potreste aiutarli a trovare i loro stessi motivi per diventare più sani", dice Stone. E il vostro successo potrebbe avere un effetto molto forte. Uno studio del 2004 riportato negli Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine ha dimostrato che quando i genitori perdono peso, anche i figli hanno maggiori probabilità di perdere peso.
Rendere le cose più facili.
Creare routine e un ambiente che renda le scelte salutari più facili per tutti, dice Elizabeth Ward, RD, autrice di The Complete Idiot's Guide to Feeding Your Baby and Toddler. Ad esempio, tirate fuori dal frigo della frutta fresca e mettetela in tavola in una ciotola, oppure coinvolgete i bambini a cucinare o a fare la spesa.
Trova il divertimento nel fitness
. Cercate le attività fisiche che piacciono ai bambini, dalle passeggiate al tennis all'arrampicata sugli alberi. Il fitness non riguarda solo gli sport di squadra, ma incoraggia le attività e lascia che i bambini pratichino quelle che più gli piacciono.
Integrare piccoli cambiamenti positivi nelle attività che piacciono a tutti.
Se la famiglia si siede a guardare un film, fate in modo che prima tutti facciano una passeggiata. Se andate al cinema, vedete quanto lontano potete parcheggiare nel parcheggio e raggiungere il cinema a piedi. Si avvicina la serata della pizza? Fate in modo che tutti facciano un po' di tiro a canestro prima. Se la vostra famiglia sta cercando di perdere peso, ordinate la pizza senza carne e chiedete una leggera spolverata di formaggio. Oppure ordinate senza formaggio e usate il formaggio a ridotto contenuto di grassi o senza grassi che avete in frigo come condimento, poi rimettete la pizza in forno per farlo sciogliere.
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Essere disposti al sacrificio.
La vostra famiglia dovrà abbandonare alcune abitudini amate ma non salutari per fare spazio a quelle nuove e più salutari. Ad esempio, potrebbe mancarvi il gelato serale, ma dopo un po' vi innamorerete del vostro pezzo di frutta perfetto. Potreste trovare difficile dire addio a un programma televisivo preferito, ma voi e i vostri figli non rimpiangerete mai di aver passato un'ora a preparare una cena sana o a fare una passeggiata nel quartiere.
Siate creativi.
Anche dopo aver trovato un ottimo stile di vita per il fitness in famiglia, le cose possono diventare noiose, quindi non abbiate paura di variare. Siate flessibili e aperti a nuove idee e coinvolgete tutta la famiglia.
"Tutti noi siamo più coinvolti quando partecipiamo al cambiamento", dice Hoefs alla dottoressa. Dare ai bambini la possibilità di scegliere li aiuta a sentirsi parte del processo. "La motivazione sta in ciò che vogliamo diventare, in quell'immagine di salute".
