Stress, capacità di coping ed equilibrio

Sentirsi meno stressati

Revisionato da Gary D. Vogin, MD Dagli archivi dei medici

La maggior parte di noi sa che è meglio tenere sotto controllo il livello di stress, ma a volte, come il peso dopo le feste, si insinua nonostante i nostri sforzi. Pamela Edwards, medico, psichiatra e direttrice della clinica di psichiatria per adulti dell'Oregon Health Sciences University (OHSU), ha recentemente parlato di stress, capacità di far fronte alla situazione ed equilibrio alla OHSU Women's Health Conference di Portland, Oregon.

Â

"Lo stress è uno stato mentale e fisico che deriva dalla percezione che le richieste a se stessi sono maggiori della propria capacità di soddisfarle", spiega Edwards. Suggerisce di pensare alla propria capacità di affrontare lo stress come a un secchio. C'è un limite a quanto il secchio può contenere. È impossibile avere un secchio vuoto, o zero stress, ma cercate di limitare il contenuto del secchio a metà o due terzi. In questo modo, se si verifica una situazione di emergenza, si ha una riserva per affrontarla.

Affrontare la vita quotidiana

Per affrontare lo stress quotidiano, Edwards suggerisce di imparare i principi della gestione del tempo. Utilizzate calendari ed elenchi. Stabilite le priorità dei compiti importanti. Siate realistici sul tempo necessario per portare a termine i lavori. Lasciate spazio nella vostra agenda per le richieste inaspettate.

Â

"Trovate 10 modi per dire no", consiglia Edwards. Imparare a dire di no aiuta a non far traboccare il secchio dello stress e a proteggersi dal sovraccarico di stress. "Ogni volta che vi trovate in una situazione in cui sarebbe meglio dire di no, potete semplicemente tirare fuori uno di questi 10 modi per farlo". Una volta acquisita l'abitudine di dire di no, diventa tutto più facile.

Trovare l'equilibrio

È essenziale dormire a sufficienza. Alcuni studi hanno dimostrato che oggi gli americani dormono circa un'ora in meno a notte rispetto agli anni Cinquanta. Edwards sottolinea anche che lavoriamo in media da cinque a otto ore in più a settimana.

Â

"Probabilmente avrete sentito dire che l'esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress", dice Edwards, "ma questo non significa che dobbiate iscrivervi in palestra e fare aerobica". Se volete, potete farlo, ma il solo fatto di essere più attivi nella vita di tutti i giorni può giovare alla vostra salute quasi quanto un regolare allenamento aerobico.

Â

Ci sono altri modi per ridurre lo stress:

• Seguire una dieta sana.

• Ridurre al minimo l'assunzione di caffeina e alcol e non fumare.

• Tenersi aggiornati sugli screening sanitari (ad esempio per il colesterolo, il cancro al seno o il cancro alla prostata).

• Provate tecniche di rilassamento come la meditazione, il tai chi, il massaggio, lo stretching, la respirazione addominale o il rilassamento muscolare progressivo.

• Inoltre, inserite nella vostra vita attività più piacevoli e piacevoli e permettete loro di sostituire quelle più stressanti.

"La gestione dello stress è un processo continuo", afferma Edwards. "Bisogna essere vigili al riguardo". Forse uno di questi approcci vi aiuterà a sentirvi meno stanchi, meno disordinati mentalmente e meno stressati in generale.