Dall'archivio dei medici
Per molte persone una vacanza è come un viaggio nello spazio. Lo snervante decollo avviene solo dopo settimane di attenta pianificazione. Poi alcuni giorni di serenità e pace sono seguiti da un rientro straziante. La vecchia routine può sembrare la forza di gravità dopo giorni di assenza di peso: un peso familiare che improvvisamente sembra più difficile da sopportare. Ma con un po' di pianificazione, potreste scoprire che in realtà vi siete riposati in vacanza e siete pronti a riprendere la vostra vita regolare.
Suggerimento n. 1: pianificare un rientro tranquillo
Una vacanza pensata per essere rilassante può in realtà creare stress post-vacanza. Un'attenta pianificazione può certamente aiutare la vacanza in sé a svolgersi senza intoppi, ma una buona strategia di recupero dopo la vacanza è essenziale.
Janet Keeler ha imparato a lasciarsi almeno un giorno libero dopo le vacanze prima di tornare al lavoro. In qualità di redattrice di cibo e viaggi del St. Petersburg Times, non è mai completamente libera dal suo lavoro.
"Con il cellulare e il Wi-Fi, siamo più che mai connessi al lavoro", dice.
Inoltre, a lei e a suo marito Scott, fotografo del giornale, piace tornare dalle vacanze con almeno una storia di viaggio, e magari anche con una storia e delle foto per la sezione gastronomica.
Durante una recente vacanza di tre settimane in California, per esempio, hanno visitato il "paese di John Steinbeck", fotografando Cannery Row e altri luoghi significativi per la vita e la narrativa dello scrittore. Avere la storia già scritta quando torna al lavoro la aiuterà a mettersi in pari.
Domenica, inoltre, ha deciso di andare in ufficio e di esaminare le 1.000 e-mail che attendevano la sua attenzione.
"Ne ho cancellate circa il 95%", dice.
Ma le fatiche del rientro non sono finite qui. Bisognava disfare i bagagli, fare il bucato, svuotare il frigorifero e occuparsi del programma di baseball del figlio. Dopo aver attraversato tre fusi orari, anche il loro ciclo del sonno era un po' sballato.
Suggerimento n. 2: attenzione al sonno e ad altre 2 variabili delle vacanze
Il sonno, l'alcol e i bambini tendono a essere correlati, afferma Michael Breus, PhD, autore di Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health.
"Andare in vacanza con i bambini piccoli può rivelarsi più faticoso che restare a casa", dice Breus, che scrive un blog per il medico.
"Se si sta a casa, i bambini hanno tutti i loro giocattoli e possono correre in giro, mentre in una stanza d'albergo potrebbe non essere così".
I bambini si svegliano anche durante la notte, il che significa un calo del sonno per i genitori.
Inoltre, le persone in vacanza tendono a bere più alcolici e a rimanere sveglie più a lungo: un doppio colpo che facilmente disturba il sonno.
"L'alcol può far addormentare rapidamente, ma non permette di raggiungere le fasi più profonde, quindi si finisce per perdere il sonno", dice Breus. "Non sono contrario al bere, ma bisogna rendersi conto dell'effetto. Se si controlla la quantità di alcol e di cibo che si consuma, si va a letto a un'ora ragionevole e si fa un po' di esercizio fisico, che aiuta a dormire, si può riuscire a eliminare il debito di sonno".
Il jet lag disturba anche il sonno.
"In realtà, il jet lag è un processo naturale che il corpo dovrebbe essere in grado di superare", spiega Breus. "Il corpo si normalizza di circa un fuso orario al giorno".
Se volete usare un sonnifero per aiutarvi a superare il jet lag, evitate il Benadryl, dice Breus. "Il Benadryl ha una lunga emivita, quindi non potreste scegliere una cosa peggiore da prendere".
Suggerimento n. 3: siate realistici riguardo alla vostra relazione e al vostro viaggio
Secondo Emma K. Viglucci, fondatrice e presidente della Metropolitan Marriage and Family Therapy di New York, alcune coppie scoprono che l'unione di una vacanza mette a nudo i punti deboli della loro relazione.
"Le persone pensano che i loro problemi se ne andranno in vacanza, ma i problemi vengono con loro indipendentemente dal luogo in cui si va", dice Viglucci. "Per alcuni la vacanza è come il Natale: tutto deve essere perfetto, ma spesso la vacanza non è all'altezza delle aspettative".
Inoltre, trascorrere così tanto tempo insieme può creare ostilità e permettere al risentimento di incancrenirsi, secondo Everett Worthington, PhD, professore di psicologia alla Virginia Commonwealth University e autore di Humility: The Quiet Virtue.
"Una vacanza offre molte piccole opportunità di litigare", afferma. "Devono prendere tutte queste decisioni: Dove andiamo? Quando arriveremo? Cosa faremo una volta arrivati? Questo dà loro molte opportunità di essere in disaccordo".
Secondo Worthington, la strategia migliore per affrontare la situazione è riconoscere che questi attriti fanno parte dell'esperienza della vacanza.
"Devono rassegnarsi al fatto che non saranno d'accordo", dice, "e poi concentrarsi sulla domanda: Possiamo superare questa decisione per goderci il resto della vacanza?".
Suggerimento n. 4: lasciare che le vacanze diano una spinta alla vita quotidiana
Una vacanza può aiutare la famiglia a iniziare a mangiare meglio, secondo Elaine Magee, MPH, RD, la "dottoressa delle ricette" della doctor's Weight Loss Clinic.
"Di solito quando si è in vacanza si mangia molto fuori, quindi quando si torna a casa probabilmente tutti non vedono l'ora di mangiare a casa. Quindi, abbracciatelo, festeggiatelo, usatelo come un modo per dare il via al vostro piano per preparare più pasti fatti in casa", dice Magee. "È un ottimo momento per introdurre cibo meraviglioso nella vostra dieta".
Magee esorta anche a fare un po' di esercizio fisico durante le vacanze. Oltre a contribuire al sonno, l'esercizio fisico aiuta a evitare l'aumento di peso causato dalle generose porzioni delle vacanze.
"Alcune persone tornano dalle vacanze sorprese di non essere ingrassate, anche se hanno mangiato al ristorante, perché hanno fatto esercizio", dice Magee. "Quando si torna riposati e felici, si può usare questa motivazione per continuare a fare esercizio e a preparare pasti sani".
