Come raggiungere i propri obiettivi personali - medico

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Tutti abbiamo degli obiettivi. Quali sono i vostri? Perdere 10 chili? Rimettersi in forma? Comprare una nuova casa? Guadagnare più soldi? Avere un obiettivo è la parte più facile. Raggiungerlo? Beh, è tutta un'altra cosa. Se vi sentite frustrati perché vi sembra di non riuscire a realizzare i vostri sogni, forse è il momento di provare un approccio diverso.

Quando fissate un obiettivo, chiedetevi innanzitutto se i vostri obiettivi sono realistici e se siete davvero pronti a fare i cambiamenti nella vostra vita necessari per raggiungerli.

"La maggior parte delle persone non prende in considerazione se è pronta a fare ciò che serve per raggiungere i propri obiettivi", afferma Steven Rosenberg, PhD. Rosenberg è un terapeuta del comportamento, psicoterapeuta della squadra di hockey dei Philadelphia Flyers e autore di Spero di vincere! Trasformare la speranza in realtà... come i vincitori vincono! Se state attraversando un periodo di stress al lavoro, per esempio, potrebbe non essere il momento migliore per iniziare un programma di dimagrimento; forse fareste meglio ad aspettare qualche mese e iniziare, per esempio, il giorno del vostro compleanno.

Siate anche realistici, dice Rosenberg. Non si possono perdere 40 chili in due settimane, o addirittura in un mese. Stabilite un obiettivo raggiungibile, ad esempio 1 o 2 chili a settimana; entro la fine dell'anno avrete perso i 40 chili.

Impegnarsi

"Gli obiettivi che vengono raggiunti sono quelli fermi, ben definiti e per i quali l'individuo è veramente e completamente impegnato", afferma Susan Schachterle, direttrice dell'Ahimsa Group di Denver, che fornisce servizi di consulenza e coaching a individui e organizzazioni in tutto il mondo. "Senza questo impegno, cercare di raggiungere gli obiettivi è come afferrare la gelatina: si pensa di averla, ma in realtà non c'è nulla a cui aggrapparsi".

Schachterle suggerisce di verificare il proprio impegno. Chiedetevi perché volete raggiungere quel particolare obiettivo. Che cosa farà per voi? Perché è importante? Come sarà la vostra vita quando l'avrete raggiunto? In che modo il raggiungimento dell'obiettivo cambierà le cose per voi?

"Se avete difficoltà a prendere un impegno forte", dice Schachterle, "assicuratevi che sia l'obiettivo giusto e il momento giusto per voi".

L'arte di dire 'no'

Un altro motivo per cui molte persone non raggiungono i propri obiettivi è che non riescono a dire di no a tutti. "Molti di noi, soprattutto le donne, mettono al primo posto altre cose e persone", afferma Susan Newman, PhD, psicologa sociale della Rutgers University e autrice di The Book of NO: 250 Ways to Say It-and Mean It and Stop People-Pleasing Forever. Non siamo in grado di rifiutare quando ci viene chiesto il nostro tempo, il nostro talento, la nostra esperienza o semplicemente la nostra presenza.

"Dire di sì è un'abitudine di cui non siamo nemmeno consapevoli", dice Newman. "Pensate al 'no' prima di pensare al 'sì' (e non il contrario). Aggiungendo la parola 'no' al vostro vocabolario, vi si aprono spazi di tempo, non solo per lavorare verso un obiettivo, ma anche per pensare a come raggiungerlo", dice Newman. "In breve, mettete dei limiti e stabilite le priorità nell'ordine corretto".

Se non siete riusciti a padroneggiare l'arte di dire "no" e pensate che questo stia facendo deragliare i vostri sforzi per raggiungere i vostri obiettivi, Newman suggerisce di adottare queste misure:

• Fate un elenco di quante volte al giorno dite "sì". "Rimarrete sorpresi", dice Newman.

• Prestate attenzione a come suddividete il vostro tempo. "Per la maggior parte di noi, il tempo scompare. ... Chi sta monopolizzando il tempo che altrimenti potreste dedicare al raggiungimento dei vostri obiettivi?".

• Stabilite le priorità. Chi ha la precedenza su di voi e sul vostro tempo?

• Osservate i vostri limiti. Quando iniziate a perdere la vostra resistenza? "Non continuate a spingere fino a che non vi esaurite e crollate del tutto", consiglia Newman.

• Lasciate andare il controllo. Non dovete fare tutto da soli. "Se stai facendo tutto il resto, non c'è tempo per tornare al tuo obiettivo".

Essere specifici

Ci sono due trucchi per definire correttamente i propri obiettivi, afferma lo psicologo clinico Joshua Klapow, PhD, dell'Università dell'Alabama a Birmingham. Klapow è coautore di Stop Telling Me What-Tell Me How: The Simple Answer to Better Health.

Per prima cosa, trasformate gli obiettivi in comportamenti specifici, dice Klapow. "Dire che farete esercizio fisico non vi dice quale esercizio fare, per quanto tempo e con quale frequenza. Se non si sa cosa fare, è meno probabile che si metta in pratica il comportamento. Siate specifici. Dire che si intende camminare per cinque minuti al giorno - e aumentare il tempo di un minuto ogni settimana fino a camminare per 30 minuti al giorno - è meglio che dire semplicemente che si intende fare esercizio".

Il secondo consiglio di Klapow è di assicurarsi di riuscire a raggiungere i propri obiettivi fin dall'inizio. "I propositi devono essere cose che si possono effettivamente realizzare", dice. "Questo è importante perché è più probabile che si ripetano i comportamenti in cui si ha successo. Stabilite obiettivi a breve e a lungo termine e fate in modo che quelli a breve termine siano facilmente raggiungibili".

In questo periodo dell'anno, in cui molti di noi fanno propositi per il nuovo anno, Klapow ci ricorda che i propositi sono fondamentalmente una serie di nuovi comportamenti. Poiché si tratta di comportamenti nuovi e non di abitudini acquisite, abbiamo la tendenza a ricadere nei nostri vecchi schemi comportamentali.

"Il modo migliore per tenere traccia di ciò che si fa ogni giorno", dice Klapow, "è procurarsi un calendario e annotare ogni volta che si mette in pratica la nuova abitudine. Non lasciate che sia la vostra mente a decidere, perché la mente può giocare brutti scherzi. Tre giorni senza eseguire la nuova abitudine sono il segno che state perdendo il controllo".

I benefici dell'intuizione

Usare l'intuito può anche aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi, dice Lynn A. Robinson, MEd, autrice di Real Prosperity: Using the Power of Intuition to Create Financial and Spiritual Abundance. Robinson offre tre consigli per raggiungere un obiettivo specifico:

• Rimanere concentrati sugli aspetti positivi. Prestate attenzione a ciò che funziona, non a ciò che non funziona. Forse un amico vi ha telefonato per tirarvi su di morale, oppure vostro figlio è andato a scuola stamattina senza grossi capricci, o ancora avete avuto un pranzo davvero piacevole con un collega. "Trovate quelle preziose schegge di apprezzamento in ogni giorno".

• Fare piccoli passi. C'è un trucco in due parti per lavorare verso un obiettivo: n. 1, iniziare e n. 2, iniziare in piccolo. Fate un primo passo verso ciò che vi entusiasma, poi fatene un altro e un altro ancora. "Rimanete centrati nel presente".

• Fate dell'intuito il vostro alleato. L'intuizione è "un'intuizione rapida e pronta" ed è uno degli strumenti più utili da usare quando si deve prendere una decisione. È anche un'abilità che può essere sviluppata. Più ci si esercita e più si diventa bravi. Come vi parla l'intuito? Ricevete informazioni attraverso parole, sensazioni, un lampo di intuizione, una sensazione corporea? Lo sapete e basta? "L'intuizione è l'arma segreta di molte persone di successo che la descrivono come se sapessero qualcosa direttamente senza passare attraverso un lungo processo analitico", dice Robinson.

Anche il coinvolgimento di amici e familiari può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi, afferma Sandra Beckwith, responsabile del workshop "Trovare il coraggio di cambiare". Avete bisogno di qualcuno che respinga le vostre solite scuse: "Non posso permettermelo", "Non so come fare", ecc. -- e che vi aiuti a capire che c'è un modo per aggirare ogni ostacolo", dice Beckwith. "Lui o lei può fare un brainstorming con voi. ... Questo vi permette di vedere una situazione da una prospettiva diversa, con occhi nuovi".

Anche vedere l'obiettivo scritto può aiutare a tenerlo in mente, aggiunge Newman. "Attaccate dei promemoria in tutta la casa, così il vostro obiettivo sarà sempre davanti a voi, letteralmente".

Siate positivi

Anche la visualizzazione e la mindfulness (compresi approcci come la meditazione e l'ipnosi) sono modi per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. La formatrice di mindfulness Maya Talisman Frost spiega che la definizione degli obiettivi è solo un aspetto dell'ottenimento di ciò che si desidera. "È l'intenzione che ci porta dove vogliamo andare", dice Frost.

Gli obiettivi tendono a essere arbitrari e orientati ai numeri, come il numero di chili persi, la quantità di denaro guadagnato, il numero di ore trascorse in palestra e così via. Le intenzioni, invece, sono dichiarazioni "a grandi linee" su ciò che vi soddisfa.

Sì, il vostro obiettivo è perdere 10 chili in sei mesi, ma qual è la vostra intenzione? Che ne dite di: "Mi sento forte, sano, in forma, sicuro di me, attraente e sexy", dice Frost. "Il numero sulla bilancia non è la cosa più importante, ma come ci si sente ogni giorno".

Il pensiero positivo è spesso più efficace di quello negativo quando si tratta di modificare i comportamenti salutari. Per esempio, le persone smettono di fumare più facilmente quando vengono enfatizzati gli aspetti positivi della salute, piuttosto che quelli negativi.

"Le intenzioni ci permettono di immaginare noi stessi e come ci sentiremo quando avremo successo", dice Frost. "Non c'è spazio per il fallimento. Ci concentriamo sulle sensazioni positive e potenti che proveremo".

Immaginare il successo

Il modo più efficace per cambiare le nostre convinzioni è creare una storia mentale di successo, dice Frost. Dobbiamo immaginarci come vogliamo essere e dobbiamo parlarne. La sua formula di base: Vedere. Dirlo. Ascoltarlo.

• Vedetevi nelle circostanze che desiderate. Immaginatela perfettamente.

• Create una storia di una frase che vorreste fosse vera e raccontatela al presente, come se steste descrivendo la vostra vita in questo momento.

• Continuate a ripetervi. Pretendete di sentire la stessa storia ogni sera prima di andare a dormire.

"Quando si tratta di raggiungere i propri obiettivi, essere positivi è importantissimo", concorda Rosenberg. "Quando vedete nella vostra mente ciò che volete raggiungere, diventa una profezia che si autoavvera".