Dall'archivio del medico
Prima che ve ne accorgiate, la spesso temuta stagione dei costumi da bagno sarà arrivata. Quindi non aspettate, iniziate subito con queste 10 strategie collaudate che vi aiuteranno a smaltire i chili di troppo.
1. Iniziate la giornata con una colazione nutriente a base di cereali ad alto contenuto di fibre, latte scremato e frutta fresca a fette. Questo pasto nutriente e delizioso vi darà la carica per l'allenamento e vi sazierà fino a pranzo. 2. Dormite bene. Le ricerche hanno messo in relazione un sonno adeguato con un migliore controllo degli "ormoni della fame" del corpo. 3. Muovetevi ogni volta che potete: mentre guardate la televisione, mentre aspettate che finisca il microonde, mentre piegate il bucato, ecc. Indossate un contapassi e cercate di fare più passi ogni giorno. Uno studio recente ha dimostrato che le persone che indossavano il contapassi facevano più passi durante il giorno rispetto a quelle che cercavano di fare passeggiate regolari. 4. Soddisfate la vostra voglia di dolci con prodotti a basso contenuto calorico come barrette di ghiaccio alla frutta, frutta fresca e caramelle dure. 5. Programmate pause orarie per camminare o salire le scale. Prendetevi 10 minuti per accendere il motore e bruciare qualche caloria. 6. Trovate una foto di uno splendido costume da bagno da tenere a portata di mano ogni volta che siete tentati di abbandonare il vostro programma alimentare. Motivatevi dandovi una ricompensa non alimentare ogni volta che raggiungete un traguardo di perdita di peso. 7. Sostituite la panna nel caffè con latte magro. Meglio ancora se bevete un café au lait fatto con caffè forte e latte scremato caldo. 8. Passate alla maionese o alla senape leggera per i vostri panini e aggiungete molte verdure. 9. Attenzione ai liquidi. Succhi di frutta, bibite e alcolici aggiungono molte calorie. Bevete acqua non calorica, frizzante o liscia, con una fetta di limone. 10. Prestate molta attenzione al controllo delle porzioni. Se vi accorgete di essere in ritardo, usate per un po' la bilancia e i misurini per ricordarvi come dovrebbe essere una porzione corretta.
