Dall'archivio del medico
Capita a tutti, prima o poi: i vestiti vi stanno stretti e non avete notato un motivo importante.
A volte le ragioni sono più subdole di quanto si pensi. Se avete messo su qualche chilo e non siete sicuri del perché, verificate se questi indizi vi suonano familiari.
"Provate lo yoga, che usa il peso del corpo come resistenza e costruisce i muscoli". -- Maryann Jacobsen, RD
1. Sei troppo alla moda.
Nel corso degli anni, uova, carboidrati e grassi sono stati tutti eroi e cattivi della dieta. È facile sentirsi senza idee su cosa mangiare, quando le notizie su ciò che fa bene sembrano cambiare di minuto in minuto.
"Le persone finiscono per usare la confusione come una scusa per mangiare quello che vogliono", dice Maryann Jacobsen, RD.
Ma se seguite troppo da vicino le tendenze alimentari, potreste finire per sabotare la vostra salute.
La soluzione:
La nutrizionista Carolyn Brown suggerisce di leggere cosa dicono gli esperti indipendenti su queste tendenze prima di saltare sul carro dei vincitori.
2. Avete iniziato un nuovo capitolo.
La vita è piena di cambiamenti. I figli vanno a scuola, i genitori a volte hanno bisogno di assistenza e le carriere cambiano. Questi cambiamenti possono spiazzare.
"Qualsiasi tipo di cambiamento importante nella vita, anche se positivo, provoca stress, ansia e, molto spesso, un'inconsapevole alimentazione consolatoria", afferma Brown.
La soluzione:
Quando le transizioni della vita influenzano l'alimentazione, potrebbe non essere necessaria una dieta. È fondamentale gestire lo stress. Secondo Brown, la terapia può essere d'aiuto. La dottoressa apprezza anche l'agopuntura come metodo per domare lo stress.
3. Dovete superare in astuzia il tempo.
Con l'età il metabolismo rallenta. E se siete donne prossime alla menopausa, possono essere coinvolti anche i cambiamenti ormonali.
A qualsiasi età è possibile intervenire per mantenere costanti i numeri sulla bilancia. Basta adattarsi al passare del tempo.
La soluzione:
Ricorrere a soluzioni collaudate, come l'esercizio fisico. È uno dei modi migliori per mantenere il peso forma. Se avete qualche chilo da bruciare, la combinazione di esercizio fisico e riduzione delle calorie dovrebbe farvi tornare in carreggiata.
"Le ricerche dimostrano che le donne che fanno esercizio fisico regolarmente non aumentano di peso come quelle che non lo fanno, soprattutto per quanto riguarda il peso aggiunto intorno alla pancia", afferma Jacobsen.
4. Siete a corto di sonno.
È un dato di fatto: "Le persone che non dormono mangiano di più", afferma Leslie Becker-Phelps, PhD. Inoltre, quando non si dorme abbastanza, si tende a fare scelte alimentari sbagliate, scegliendo cibi amidacei, grassi e ricchi di calorie.
Il rimedio:
Riposate bene e mettete in pratica buone abitudini di sonno. Andate a letto alla stessa ora ogni sera, evitate la caffeina a fine giornata e tenete la vostra camera da letto solo per dormire e fare sesso.
5. State perdendo muscoli.
"A partire dai 30 anni, perdiamo massa muscolare ogni anno", spiega Jacobsen. Questo avviene in modo molto graduale, ma si somma.
La soluzione:
Combattere. Allenarsi con la forza. "Non deve essere tutto un pompaggio di ferro. Provate lo yoga, che usa il peso del corpo come resistenza e costruisce i muscoli", dice Jacobsen.
6. La vostra strategia ha bisogno di una svolta.
Probabilmente avete già perso peso contando calorie, carboidrati, grammi di grassi o punti. Ma queste diete possono ritorcersi contro.
"Le diete sono fortemente associate all'aumento di peso nel tempo", afferma Jacobsen. Questo perché si riprendono i chili, e anche di più, quando si abbandona la dieta.
Il rimedio:
Abbandonate le rigide regole della dieta. Invece, notate quando siete affamati e sazi e lasciate che sia questo a guidarvi nel mangiare, dice Brown. Inoltre, non dimenticate le calorie delle bevande. Anche queste si sommano, quindi è meglio scegliere l'acqua, che ha 0 calorie, come base di partenza.
