I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di dormire almeno 9 ore a notte. I problemi di sonno e la mancanza di sonno possono avere effetti negativi sul rendimento dei bambini a scuola, durante le attività extrascolastiche e nelle relazioni sociali.
La mancanza di sonno può causare
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Incidenti e lesioni
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Problemi di comportamento
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Comportamento impulsivo
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Problemi di umore
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Problemi di memoria, concentrazione e apprendimento
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Problemi di rendimento
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Tempi di reazione più lenti
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Sovralimentazione
Segni di problemi di sonno nei bambini
Rivolgetevi al vostro pediatra se il vostro bambino mostra uno dei seguenti segni di problemi del sonno:
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russare
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Pausa respiratoria durante il sonno
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Difficoltà ad addormentarsi
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Problemi di sonno notturno
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Problemi a rimanere svegli durante il giorno
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Diminuzione inspiegabile delle prestazioni diurne
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Eventi insoliti durante il sonno come sonnambulismo o incubi
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Digrignamento dei denti
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Pipì a letto
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Sonno irrequieto
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Difficoltà a svegliarsi al mattino
Consigli per migliorare il sonno dei bambini
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Stabilite un orario regolare per andare a letto ogni sera e non variatelo. E non incoraggiate a dormire nei fine settimana. L'orario di sveglia non dovrebbe differire di più di una o un'ora e mezza.
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Create una routine rilassante per andare a letto, ad esempio facendo un bagno caldo o leggendo una storia.
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Non date ai bambini cibi o bevande con caffeina meno di 6 ore prima di andare a letto.
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Assicurarsi che la temperatura della camera da letto sia confortevole e che la camera da letto sia buia.
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Assicurarsi che il livello di rumore in casa sia basso.
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Evitare di dare ai bambini pasti abbondanti in prossimità dell'ora di andare a letto.
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Fate in modo che il dopocena sia un momento di relax, perché un'attività eccessiva vicino all'ora di andare a letto può tenere i bambini svegli.
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Il bambino non deve ascoltare la televisione, il computer, il cellulare, la radio o la musica mentre si addormenta. La TV e i videogiochi devono essere spenti almeno 1 ora prima di andare a letto.
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I neonati e i bambini dovrebbero essere messi a letto quando sembrano stanchi ma ancora svegli (piuttosto che addormentarsi in braccio o in un'altra stanza). Evitare di mettersi a letto con il bambino per farlo addormentare.
Se questi consigli non sono utili o se avete bisogno di ulteriori indicazioni, rivolgetevi al vostro medico di fiducia.
