Dall'archivio dei medici
La privazione del sonno, combinata con le costanti esigenze di accudire un bambino, può mettere a dura prova i vostri limiti. Le sfide legate alla nascita di un nuovo bambino possono richiedere un tributo, ma mentre vi concentrate sul vostro fagottino di gioia, non dimenticate di prendervi cura di voi stesse.
1. Prendetevi cura della vostra salute
"La salute di una famiglia dipende dalla salute della madre", afferma Elizabeth Stein, CNM, che ha uno studio privato a New York chiamato Ask Your Midwife, PC. Raccomanda di seguire le condizioni individuate durante la gravidanza, come il diabete o l'ipertensione, e di concentrarsi su una buona alimentazione piuttosto che sulla perdita di peso. "Ricordo alle neomamme che ci sono volute 40 settimane per prendere 40 chili, quindi dovrebbero darsi tutto il tempo necessario per perderli".
Sharon Wishner, madre single con un figlio di 4 mesi, dice che prendersi cura di sé è stato più difficile del previsto durante le prime settimane da neomamma. "Sai che devi mangiare perché hai bisogno di forza, ma ero così stanca che non avevo appetito", racconta la dottoressa. "Pensi: "Devo andare a dormire o devo mangiare?" Non pensavo alla doccia o a vestirmi. La mia scelta era se mangiare o dormire".
2. Fare squadra per dormire
La privazione cronica del sonno non porta solo alla stanchezza, ma può interferire con la memoria, l'umore, la concentrazione e la capacità di far fronte alle nuove responsabilità. Può anche rendere più suscettibili alle malattie.
Sebbene un certo grado di privazione del sonno sia di solito un dato di fatto per i neogenitori, esistono strategie per massimizzare il sonno. "Uno degli errori più comuni delle giovani coppie è quello di alzarsi entrambi con il bambino", spiega Chamberlain alla dottoressa. Secondo lei è meglio che i genitori dividano la notte in turni. "Dovrebbero fare i turni. Uno dovrebbe stare sveglio e l'altro dovrebbe dormire. Se necessario, chi è sveglio dovrebbe portare il bambino in un'altra zona della casa".
Naturalmente, il tag-teaming non è di solito un'opzione per i genitori single. "Le prime sei settimane sono state piuttosto difficili", racconta Wishner. "Eravamo solo io e il mio bambino". Fortunatamente suo figlio, Shane, ha iniziato a dormire tutta la notte a 11 settimane. Fino ad allora, "ho cercato di dormire quando dormiva lui".
3. Prendetevi del tempo per voi
La qualità del tempo trascorso lontano dal bambino è altrettanto importante della qualità del tempo trascorso con il bambino, afferma Jerrold Lee Shapiro, PhD, psicologo clinico abilitato e presidente del dipartimento di psicologia della consulenza presso la Santa Clara University. "Bisogna nutrire se stessi in modo da non andare in affanno", spiega il dottore. Cosa si qualifica come tempo di qualità? "Fare ginnastica, camminare, leggere un libro, sedersi con un amico intimo... Può essere qualsiasi cosa che vi rilassa e vi fa sentire a vostro agio e vi allontana dall'immediatezza dei bisogni altrui".
Lo psicologo Arthur Kovacs, PhD, sottolinea che i propri bisogni non scompaiono quando si ha un bambino. "Ogni essere umano ha tre bisogni fondamentali: la solitudine, il calore umano e la compagnia, e il bisogno di sentirsi produttivi, di mettere a frutto i propri talenti. Se sei un genitore coscienzioso, potresti dimenticartene. Ma è importante dedicare almeno qualche ora alla settimana a qualcosa di diverso dal cambiare pannolini".
4. Accettare l'aiuto
La Stein dice alla dottoressa che le donne che non hanno un aiuto sufficiente possono sentirsi sopraffatte dalle "incessanti faccende quotidiane della nuova maternità". Afferma che questo può aumentare il rischio di depressione post-partum. Per un adattamento meno stressante alla vita con un bambino, "la famiglia dovrebbe essere incoraggiata ad aiutare e si dovrebbe prendere in considerazione anche un aiuto a pagamento".
Wishner dice che, oltre ad accettare cibo da vicini e amici, ha escogitato alcune scorciatoie per ridurre il tempo dedicato alle faccende domestiche. "Non mi piace fare molto bucato, quindi ho abbastanza vestiti e lenzuola per due settimane".
"È troppo facile concentrarsi su un livello di interazione infantile o infantile e smettere di essere un adulto", dice Shapiro. Fare programmi con altri adulti, in particolare con i neo-genitori che capiscono cosa si sta passando, può prevenire il senso di isolamento e fornire un sistema di supporto emotivo.
Wishner dice di trovare utile trascorrere del tempo con altre mamme alle prime armi che ha conosciuto attraverso un corso di yoga prenatale. "Ci riuniamo almeno una volta alla settimana e facciamo lezioni [madre-neonato] e ci teniamo occupate", racconta la dottoressa. Aggiunge che non trae beneficio solo dal ricevere sostegno, ma anche dal fornirlo. "Mi aiuta a sentirmi necessaria, sapendo che queste donne, che sono nuove amiche, guardano a me per avere sostegno".
6. Trascorrere del tempo con il proprio partner
Se avete un coniuge o un partner, "lottate per passare del tempo insieme", consiglia Kovacs. Assumete una babysitter, chiedete l'aiuto di parenti, fate di tutto per avere una serata occasionale per una cena intima o una lunga passeggiata. "Non lasciate che la relazione rimanga inattiva", avverte. "Le erbacce cresceranno".
Rimanere vicini al proprio partner non solo è vitale per la propria salute e per il futuro della relazione, ma "è la cosa migliore che si possa dare a un figlio", secondo Shapiro, autore di The Measure of a Man: Becoming the Father You Wish Your Father Had Been. Per saperne di più sul rafforzamento del vostro rapporto di coppia, vi rimandiamo alla terza parte della nostra serie.
Se hai più di 40 anni...
Se state per avere il vostro primo figlio da quarantenni, è probabile che il passaggio alla genitorialità sia più difficile per certi versi, più facile per altri. Come dice Shapiro, avrete meno energia ma più pazienza.
Kovacs è d'accordo. "Non c'è niente come la saggezza della vita che prepari le persone ad avere un figlio. Non si ha la stessa resistenza fisiologica, ma si è molto più preparati dal punto di vista emotivo".
Wishner, che ha 41 anni, ha scoperto di essere la persona di supporto per le mamme più giovani, ma non pensa che la sua età sia un fattore. "Non credo che mi sarei sentita diversa se l'avessi fatto 10 anni fa", dice, aggiungendo: "Ho desiderato un figlio per tutta la vita. Questo era il sogno più grande che avessi mai avuto, e ora l'ho realizzato. Quindi, emotivamente, sono in paradiso".
