Il cervello di vostro figlio fa esercizio fisico

Di R. Morgan Griffin Questo articolo è tratto dall'Archivio delle funzioni del medico

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Sapete che l'esercizio fisico fa bene al corpo dei bambini. Ma sapevate che l'esercizio fisico è fondamentale anche per lo sviluppo del cervello dei bambini?

Anche un'attività fisica moderata, come camminare, potrebbe rendere i vostri figli più intelligenti, più sani e più felici.

"L'esercizio fisico ha enormi benefici mentali", afferma Joel Brenner, medico, presidente del Consiglio di Medicina dello Sport e Fitness dell'Accademia Americana di Pediatria. Gli studi dimostrano che i bambini che fanno attività fisica ottengono voti migliori, migliorano la concentrazione e hanno un sonno più riposante.

I benefici dell'esercizio fisico

L'attività fisica aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo, anche nel cervello. Le cellule cerebrali si connettono meglio tra loro. Qual è il risultato?

Migliori capacità di pensiero.

Gli studi dimostrano che le persone che fanno più esercizio fisico sono più lucide mentalmente. Gli effetti possono essere quasi immediati. Uno studio ha rilevato che i bambini hanno ottenuto punteggi più alti nei test di matematica e di comprensione della lettura dopo aver fatto esercizio per 20 minuti.

Più fiducia in se stessi.

Alcuni studi hanno rilevato che i bambini che praticano l'atletica sono più sicuri di sé. A sua volta, questa fiducia può migliorare anche il loro rendimento scolastico. I bambini attivi tendono a prendere voti migliori. Anche se le ragioni possono essere molte, tra cui i benefici per il cervello, una parte potrebbe essere la maggiore fiducia in se stessi.

Miglioramento dell'umore.

Molti studi hanno rilevato che i bambini che fanno attività fisica si sentono più felici. L'attività fisica rilascia sostanze chimiche cerebrali che combattono naturalmente lo stress. Qualsiasi attività fisica sembra aiutare. I bambini fisicamente attivi riescono a gestire meglio il loro umore e hanno meno sbalzi d'umore.

Sonno più tranquillo.

I bambini che fanno attività fisica regolarmente si addormentano più velocemente degli altri. Inoltre, rimangono addormentati più a lungo. Più l'attività è intensa, maggiori sono i benefici per il sonno. Dormire a sufficienza migliora l'umore, la capacità di giudizio e la memoria.

Quanto esercizio fa la differenza?

Non è necessario che il bambino sia una stella dell'atletica o un ginnasta da medaglia per sentire i benefici cerebrali e di altro tipo dell'esercizio fisico. Anche un'attività moderata, come andare in bicicletta o camminare, sembra essere utile.

Aiutate i vostri figli a trarre beneficio dall'esercizio fisico:

Fate un'ora di esercizio al giorno.

Questo è quanto raccomanda il CDC per i ragazzi dai 6 ai 18 anni. I vostri figli possono suddividere l'attività nel corso della giornata. Qualche minuto qui e là si aggiunge.

Continua

Spezzare la giornata con l'attività fisica.

Fate fare attività fisica ai bambini dopo la scuola, prima di metterli a fare i compiti, per aiutarli a concentrarsi. Poi, lasciateli fare delle pause. Bastano pochi minuti di esercizio per risollevare il morale dei bambini.

"I bambini dovrebbero fare delle pause ogni 30 minuti circa", dice Brenner. "Possono fare jumping jack o semplicemente muoversi". Anche una passeggiata o lo stretching sono utili. Brevi momenti di attività li rienergizzeranno. Dopo pochi minuti, i bambini dovrebbero sentirsi rinvigoriti e pronti ad affrontare altre attività.

Più tardi, fate una passeggiata dopo cena come famiglia, invece di mettervi sul divano.

Coinvolgete tutta la famiglia.

Se volete che i vostri figli facciano più attività fisica, dovete farlo anche voi. Mettete in pratica ciò che predicate. Prendete l'abitudine di fare passeggiate nella natura o giri in bicicletta nei fine settimana. Fate dell'attività fisica una parte della vostra vita. I vostri corpi e le vostre menti saranno più sani per questo.