Prova lo yoga per alleviare l'ansia
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Lo yoga aumenta le sostanze chimiche del cervello che sembrano domare lo stress. Anche i bambini più piccoli possono eseguire le posizioni. Negli adolescenti, gli studi dimostrano che lo yoga è in grado di alleviare l'ansia e migliorare l'umore meglio delle normali lezioni di ginnastica. Non è nemmeno necessario andare a lezione. Ci sono molti video di yoga gratuiti su YouTube. È anche disponibile su sistemi di gioco come Xbox 360 e Wii.
Aumentare la fiducia in se stessi con gli sport di squadra
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Sebbene qualsiasi esercizio fisico faccia bene all'umore, giocare in una squadra può avere benefici specifici. Gli studi dimostrano che i ragazzi che fanno parte di una squadra hanno una migliore immagine di sé e hanno meno probabilità di essere depressi o ansiosi. Oltre all'attività fisica, il senso di appartenenza che deriva dall'appartenenza a una squadra può migliorare l'umore. Quando i bambini si divertono a fare attività fisica, è più probabile che vogliano muoversi e fare esercizio.
Per domare l'irrequietezza, provate le arti marziali
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Le arti marziali insegnano la disciplina e il controllo. Possono essere particolarmente indicate per i bambini ad alta energia. Uno studio condotto su bambini tra gli 8 e i 10 anni con problemi di comportamento ha rilevato che le lezioni di karate li hanno aiutati a diventare più adattabili e a controllare meglio il loro comportamento. Quando i bambini riescono a controllare il comportamento, è più facile che facciano scelte sane. Per esempio, possono pensare prima di prendere le patatine e scegliere invece la frutta.
Perché l'esercizio fisico aiuta
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L'esercizio fisico intenso provoca lo "sballo del corridore": un'inondazione di sostanze chimiche naturali che fanno stare bene, chiamate endorfine. Ma gli effetti svaniscono rapidamente. L'esercizio fisico aiuta l'umore a lungo termine perché fa bene al corpo e al cervello. Rende più sane le cellule cerebrali, soprattutto nelle aree del cervello che controllano l'umore. Alcuni esperti paragonano l'esercizio fisico quotidiano a un antidepressivo naturale.
Bonus: l'esercizio fisico è un potenziatore naturale dell'energia
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Quando i vostri ragazzi sono stanchi per lo studio, suggerite loro di fare una passeggiata veloce o qualche minuto di jumping jack o di basket. È meglio che si rivolgano a caffè, bibite o bevande energetiche per avere una spinta artificiale. Lo zucchero contenuto nelle bibite gassate ed energetiche può portare a un aumento di peso non salutare. E la caffeina può renderli ansiosi e irritabili. Dopo una pausa cerebrale di 10 minuti per far scorrere il sangue, torneranno rinfrescati, pieni di energia e pronti a concentrarsi.
Esercizio mentale per rilassarsi
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Quando i vostri figli sono stressati e cercano il cibo per rilassarsi, suggerite loro di fare esercizio per rilassarsi. L'esercizio fisico non deve sempre far eccitare i bambini. I ragazzi possono trasformare l'esercizio in un tipo di meditazione rilassante. Invece di distrarsi guardando la TV o ascoltando la musica sul tapis roulant, suggerite loro di concentrarsi su se stessi mentre corrono.
Chiedete loro di sentire il proprio respiro, il ritmo dei piedi sul tapis roulant e il battito del cuore. Ci vuole un po' di tempo per abituarsi, ma questo approccio può aiutare i bambini a sentirsi profondamente rilassati dopo l'esercizio. Quando si è rilassati, è più facile essere più consapevoli delle scelte che si fanno per essere sani.
Provate questo: Festa da ballo dopo la scuola
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Cercate un modo per far muovere i bambini? Rendete il movimento divertente. Organizzate una festa da ballo quando tutti tornano a casa. Ognuno sceglie qualche canzone e tutti ballano come matti. Potrebbero bastare 5 minuti di ballo moderato per far sudare i bambini. Lo farete anche voi e i benefici per la salute sono notevoli. Volete continuare? Perfetto. Tutto questo si aggiunge ai 60 minuti di attività fisica di cui i bambini hanno bisogno ogni giorno.
Creare sorrisi con il gioco non strutturato
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Se i vostri figli non amano il gioco strutturato o far parte di una squadra competitiva, possono comunque ottenere i benefici dell'esercizio fisico. Va bene qualsiasi cosa: calciare un pallone in giardino, saltare la corda con una musica divertente. Ricordate che tutto questo vale come esercizio fisico e fa bene al loro corpo e al loro umore.
Bonus: esercizio fisico = sonno ristoratore = umore migliore
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L'esercizio fisico aiuta anche a dormire. Gli studi dimostrano che i bambini attivi si addormentano più velocemente e restano addormentati più a lungo rispetto a quelli che non si muovono molto. Più l'attività è vigorosa, più velocemente si addormentano. Dormire a sufficienza è importantissimo. Quando i bambini riposano a sufficienza, sono in grado di controllare meglio le loro emozioni e di fare scelte alimentari sane. Inoltre, hanno più energia per muoversi tutto il giorno.
L'esercizio fisico rende i bambini più felici e più sani
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Quando i bambini si muovono e giocano, il loro umore ne trae giovamento. Questo li aiuta a fare scelte alimentari più sane e intelligenti. Sentirsi bene, inoltre, motiva i bambini a muoversi e giocare di più. È un ottimo circolo vizioso. Con il tempo, l'esercizio fisico può aiutare i bambini ad affinare la loro capacità di pensiero e ad andare meglio a scuola. Può ridurre le probabilità di ammalarsi. Può migliorare l'immagine del corpo e aiutare i bambini a mantenere un peso sano.
